歯垢や歯石を歯から除去する

人が食事をすると、口の中の細菌が食べ物の炭水化物を酸に分解します。これが食べ残しや唾液と混ざり、歯垢を形成します。

ブラッシングとフロスは歯垢や歯石の形成を防ぐことがよくあります。ただし、歯石を除去するのはより困難な場合があり、専門的なクリーニングのために歯科医院を訪れる必要がある場合があります。

口腔衛生が悪いと、 口臭、虫歯、 歯周病の原因にもなります。最近の研究では、歯周病と肺炎、認知症、心臓病などの他の健康状態との潜在的な関連性も明らかになりました。

この記事では、自宅で歯垢を除去し、歯石の蓄積を防ぐ簡単な方法を説明します。

プラークとは何ですか?

歯垢は、歯の外側と歯肉縁に沿って蓄積する柔らかく粘着性の膜です。多くの場合、自宅で歯垢の蓄積を予防したり治療したりできます。歯の衛生状態が良くないと、歯垢が歯石と呼ばれる固い黄褐色の物質に変化することがあります。

歯石は除去するのが難しくなります。歯ぐきの境界より上に溜まると、歯ぐきが腫れて出血しやすくなります。これは歯肉炎として知られており、歯周病の初期の形態です。

自宅で歯石や歯垢を除去する方法

適切な口腔衛生を実践することで歯垢を寄せ付けなくなりますが、歯石は歯垢よりも自宅で除去するのが難しい場合があります。歯石は歯垢が固まってできたもので、歯ブラシでは取り除くことができないからです。

歯科医と歯科衛生士は通常、オフィスでさまざまな歯科用ツールを使用して歯から硬い歯垢を除去します。

重曹でブラッシングする

重曹を使ったブラッシングは、歯垢を安全かつ効果的に除去できます。重曹歯磨き粉は研磨効果はありますが、歯を構成するエナメル質ほど硬くないため、エナメル質を損傷することなく歯垢を除去できます。

2017年のレビューでは、重曹を含む歯磨き粉は、従来の歯磨き粉よりも口内の歯垢の量を減らすのに効果的である可能性があることが示唆されています。

同じジャーナルに掲載された2017年の別のレビューでは、重曹を含む歯磨き粉は安全な歯科研磨レベルの範囲内にあり、歯のエナメル質を損傷する可能性は低いことがわかりました。

重曹は、歯のエナメル質からカルシウムを除去する化学プロセスである脱灰も防ぎます。

食物からの炭水化物は口内のpHレベルを大幅に低下させ、脱灰を引き起こす酸性環境を作り出す可能性があります。科学者は、pH スケールを使用して物質の酸性度を測定します。 pHが低いほど、物質はより酸性になります。

エナメル質の pH の下限は 5.1 ～ 5.5 の範囲です。 pHがこの範囲を下回ると、脱灰が起こり始めます。

重曹はpHが高いため脱灰を軽減し、口内のpHレベルのバランスを整え、エナメル質の損失を防ぐことができます。

口には多様な細菌の生態系が存在しており、有益なものもあれば、有害なものもあります。たとえば、ミュータンス連鎖球菌は主に虫歯の原因となる細菌です。

重曹には抗菌作用もあり、虫歯を予防する可能性があります。 2017 年の研究では、重曹がミュータンス菌の量を大幅に減らすことができることが示唆されています。

ココナッツオイルを使ったオイルプリング

オイルプリングは、口の中の細菌を取り除き、口腔の健康を改善すると言われている民間療法です。これには、歯と歯の間の隙間から口の中で食用油を振りかける、または引っ張るという行為が含まれます。

ただし、ADA は歯垢や歯石を除去するためにこの方法を推奨していません。これまでのところ、その有効性を示す信頼できる研究はありません。 ADA は、口腔の健康をサポートするために、フッ化物を含む歯磨き粉を使用して 1 日 2 回歯を磨き、1 日 1 回フロスを使用することを推奨しています。

ただし、上記で概説した ADA が推奨する実践に加えて、オイルプリングが害を及ぼす可能性は低いです。

ココナッツオイルには抗炎症作用と抗酸化作用があります。ココナッツオイルには、抗菌作用のある脂肪酸であるラウリン酸も含まれています。

歯肉炎を患う60人の青少年を対象とした2015年の研究では、ココナッツオイルを使ったオイルプリングにより歯垢が50％減少したことがわかりました。研究参加者は歯肉炎の症状も大幅に軽減されました。研究者らは、これは歯垢の減少によるものだと考えています。

しかし、効果的な歯科衛生習慣としてオイルプリングを支持するには、より大規模な研究が必要です。

オイルプリングの手順には次のものが含まれます。

1. 温めたココナッツオイル大さじ1を口に含みます。
2. ココナッツオイルを口の周りに5〜10分間振ります。
3. ココナッツオイルをゴミ箱またはペーパータオルに吐き出します。

パイプが詰まる可能性があるため、シンクに油を吐き出すことは避けてください。

オイルプリング用の他の食用油には次のものがあります。

• オリーブ油
• アーモンドオイル
• ごま油

良好な口腔衛生を実践する

歯垢や歯石を除去する最善の方法は、口腔衛生を良好に保つことです。米国歯科医師会 (ADA) は、フッ化物歯磨き粉を使用して 1 日 2 回歯磨きすることを推奨しています。また、1日1回フロスをすることも推奨されています。

まずフロスを使用して、歯の間や届きにくい部分から食べ物の破片や歯垢を取り除きます。フロスを使用した後、歯ブラシで歯の表面の歯垢を除去します。

効果的に歯を磨くために、次のことができます。

1. 口の奥の上の奥歯から始めます。
2. 短い円形のブラシ ストロークを使用します。
3. 上の歯すべての表裏を磨きます。
4. 下の歯でもこれらの手順を繰り返します。

手用歯ブラシを使用すると良い結果が得られます。しかし、2017年の系統的レビューでは、電動歯ブラシ、特に振動ヘッドを備えた電動歯ブラシが、歯垢を除去し歯肉炎を軽減するのにより効果的であることがわかりました。

デンタルフロスと歯磨きの後は、マウスウォッシュで口をすすぎます。多くの市販 (OTC) うがい薬ボトルには、歯垢をさらに防ぐためにフッ化物が含まれています。

歯肉炎のある人は、より強力なタイプのうがい薬が必要になる場合があります。歯科医または他の医療専門家は、市販されているものよりも強力な消毒用うがい薬を処方することができます。

歯科医は、専門的な歯科クリーニングの間に歯垢の蓄積を防ぐために、歯の咀嚼領域にシーラントを塗布することもできます。

健康な歯と歯茎のために何をすべきかについて詳しく学びましょう。

ウォーターフロッサーを使用する

ウォーターフロッサーは、歯の間の歯垢に到達するのに役立ちます。このツールは水圧を利用して、糸フロスが届かない場所の食べ物や歯垢を取り除きます。歯茎のマッサージにもなります。

2016年のレビューによると、ウォーターフロッサーと手用歯ブラシを併用すると、糸フロスと手用歯ブラシを使用するよりも歯垢を除去する効果が29%高かったとのことです。

ただし、これは従来のフロスに代わるものではありません。追加で使用する必要があります。

防止

歯垢や歯石の蓄積を防ぐ最善の方法は、1 日 1 回フロスを使用し、フッ化物配合の歯磨き粉を使用して 1 日 2 回ブラッシングすることです。歯ブラシは使用すると効果がなくなるため、定期的に交換するようにしましょう。

定期的な歯科検診と専門家によるクリーニングも、口腔の健康問題の予防と治療に役立ちます。

歯科医は口全体を検査し、虫歯、歯周病、口腔がんの兆候がないか確認します。また、歯の​​表面や手の届きにくい場所にある歯垢や歯石も除去します。歯科医は虫歯を防ぐためにフッ素で歯を治療することもできます。

歯科医は、虫歯や歯肉の炎症の兆候に気づいた場合、症状を軽減し、さらなる損傷を防ぐ方法を推奨します。彼らは医療用うがい薬を処方したり、人の口腔衛生習慣を調整することを提案したりする場合があります。

食生活の変更も歯垢や歯石の蓄積を防ぐのに役立ちます。砂糖、でんぷん、酸性食品の摂取を減らすと、虫歯のリスクを減らすことができます。

歯垢や歯石のリスクを軽減するには、次のことを避ける必要があります。

• お菓子とキャンディー
• パン、ポテトチップス、一部のドライフルーツなど、歯にくっつく可能性のあるでんぷん質または砂糖の多い食品
• ソーダとスポーツドリンク
• 柑橘類のジュース

まとめ

歯垢や歯石が歯に蓄積すると、歯周病、エナメル質の喪失、虫歯を引き起こす可能性があります。

口腔衛生状態が悪いと、他の健康状態の発症にも影響を及ぼす可能性があります。

フッ化物配合の歯磨き粉で 1 日 2 回ブラッシングし、1 日 1 回デンタルフロスを使用すると、歯垢を除去し、歯石の形成を防ぐことができます。

歯垢の蓄積を防ぐ他の家庭療法には、重曹歯磨き粉で歯を磨く、ウォーターフロッサーを使用するなどがあります。

定期的に歯科医院に行って検査やクリーニングを受けることも、良好な口腔衛生を維持するための重要なステップです。

過度の歯垢や重度の歯周病のある人には、歯科医は処方箋の強力なうがい薬や口腔ケア習慣の変更を勧めることもあります。