コレステロールを下げる最良の方法とそれにかかる時間

体が正常に機能するには、ある程度のコレステロールが必要です。しかし、コレステロール、特に低比重リポタンパク質（LDL）コレステロールが多すぎると、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まります。

コレステロールが気になる人は、30日間でコレステロールを減らす方法を疑問に思うかもしれません。ただし、コレステロールの減少には時間がかかり、ほとんどの研究は数カ月にわたるコレステロールの変化を調べています。

自然にコレステロールを減らしたいと考えている人は、健康的なライフスタイルを数多く変えることでコレステロールを着実に下げることができます。

この記事では、コレステロールとは何か、コレステロールが健康にどのような影響を与えるか、コレステロールを下げるのにかかる時間、正常コレステロール値と高コレステロール値、そしてコレステロールを下げる最良の方法について考察します。

コレステロールとは何ですか?健康にどのような影響を及ぼしますか?

肝臓は自然にコレステロールを生成します。コレステロールは、体のホルモンの生成と脂肪分の多い食べ物の消化を助ける脂肪物質です。

卵や肉などの動物性食品にもコレステロールが含まれています。体は食物からのコレステロールを必要とせず、必要なコレステロールを自然に生成できます。

コレステロール検査では、次の 2 種類のコレステロールを測定します。

• 低密度リポタンパク質 (LDL):このタイプのコレステロールは、多くの人が「悪玉」と考えるものです。 LDL レベルが高いと、心血管疾患、動脈詰まり、その他の心臓の健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
• 高密度リポタンパク質 (HDL):この「善玉」コレステロールは、コレステロールを除去して肝臓に戻すのに役立ちます。 HDL レベルが高いと、心血管疾患のリスクが低下する可能性があります。

総コレステロールは、HDL と LDL、およびトリグリセリドの尺度です。

HDL コレステロールが低く、LDL コレステロールが高い人は、心臓病のリスクが高くなります。

コレステロールを下げるにはどのくらいの時間がかかりますか？

コレステロール低下薬は通常、6 ～ 8 週間以内に LDL に変化をもたらします。ライフスタイルの変化により、数週間以内にコレステロール値が変化する可能性があります。ただし、通常は約 3 か月、場合によってはそれ以上かかる場合もあります。

約12週間ライフスタイルを変えてもLDLコレステロールが低下しない場合、コレステロール低下薬を追加することを勧める医師もいます。

正常なコレステロール値とは何ですか?

ほとんどの人にとって、健康なコレステロール値は次のとおりです。

• 総コレステロール: 200 ミリグラム/デシリットル未満
• LDL「悪玉」コレステロール: 100 mg/dL 未満
• HDL「善玉」コレステロール: 60 mg/dL 以上
• 中性脂肪： 150mg/dL未満

ジャーナル「サーキュレーション」の記事によると、米国心臓病学会と米国心臓協会（AHA）は、コレステロール値がこれらのレベルを超えて高い人のコレステロールを下げるためにスタチンを使用することを推奨しています。

ただし、コレステロールを下げる薬を処方する前に、医師がその人のコレステロール値と心血管疾患の全体的なリスクを考慮することも推奨しています。

AHAは、アテローム性動脈硬化性心血管疾患を患っている人に対し、LDLを少なくとも50％低下させるために最大耐容性の高強度スタチン療法を受けることを推奨しています。

AHA はまた、重度の原発性高コレステロール血症(LDL が 190 mg/dL 以上、または 190 mg/dL に等しい) の患者に対して高強度スタチン療法を推奨しています。

コレステロールを減らす最良の方法

時間をかけて徐々に、一貫して LDL レベルを下げるために、日常生活に組み込むことができる習慣の変更は数多くあります。含む：

バランスの取れた食事を摂る

さまざまな食品にコレステロールが含まれており、卵などの一部の食品にはコレステロールが多く含まれています。

しかし、多くの研究では、人が食物から摂取するコレステロールが血中コレステロールを実質的に増加させるわけではないことがわかっています。

代わりに、重要なのは、さまざまな栄養素を含むバランスの取れた食事を食べることです。

次のことを試すことができます。

• 果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質など、さまざまな栄養価の高い食品を食べましょう。
• トランス脂肪を避け、飽和脂肪を多く含む食品を制限します。
• 砂糖を加えた食品を制限します。
• ナトリウムの少ない食事を摂ってください。多くの加工食品には、たとえ塩味がなくても、高レベルのナトリウムが含まれています。
• オートミール、果物、野菜、豆などの繊維の多い食品を食べましょう。

ほとんどの人において、コレステロール摂取量はコレステロール値と直接相関しないため、必ずしもコレステロールを含む食品を避ける必要はありません。代わりに、ほとんどの人は、トランス脂肪と飽和脂肪の少ないバランスの取れた食事を食べることに重点を置く必要があります。

しかし、一部の人にとって、コレステロール摂取量は血清レベルと重要な関係があるため、それに応じて食品からのコレステロール摂取量を監視する必要があります。

適度な体重を維持する

医師が推奨するBMI範囲内の適度な体重を維持または達成すると、コレステロールを下げることができ、同時に他の心臓病のリスクも軽減できます。

健康的な食事とたくさんの身体活動を組み合わせて、適度な体重を達成し、維持することに重点を置く必要があります。これらは両方ともコレステロールを下げる効果があるためです。

もっとアクティブになる

身体活動は心臓を鍛え、心臓病のリスクを軽減します。また、体が血液からコレステロールをより効果的に除去するのを助け、悪玉コレステロールを着実に低下させます。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、ウォーキングなどの中強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことを推奨しています。

活動的ではない人でもゆっくり始められます。身体活動量がわずかに増加するだけでも健康状態が改善され、より多くの運動に取り組みやすくなる可能性があります。

ライフスタイルを変える

喫煙や過度の飲酒などの習慣をやめる、または減らすと、コレステロールが低下し、全体的な健康状態が改善されます。

コレステロールの薬について質問します

スタチンなどのコレステロール薬は、一部の人にとってはコレステロールを下げるための最速の方法である可能性があり、通常は 6 ～ 8 週間以内にコレステロールを下げることができます。これにより、健康的なライフスタイルを育みながら、心臓病のリスクを迅速に軽減することができます。この期間中、人はライフスタイルや食事を変えて時間をかけてコレステロールを下げることに集中できます。

高コレステロールは深刻な心臓の健康問題の危険因子であるため、米国心臓協会と米国心臓病学会は、LDL コレステロールが高い多くの人々にスタチンの使用を推奨しています。

食事やライフスタイルの変更やスタチンによって LDL コレステロールが十分に低下しない場合は、追加の薬が必要になる場合があります。

まとめ

LDL コレステロールを下げると、心臓病のリスクが軽減されます。コレステロールを下げる心臓の健康に良い習慣は、健康的な体重の維持を助け、2 型糖尿病患者の血糖コントロールを改善することで、全体的な健康状態を改善する可能性もあります。

これは、コレステロールが中程度に高い人であっても、コレステロールに優しいライフスタイルを実践することで健康状態の改善が見られる可能性があることを意味します。

コレステロールが下がったとしても、これらの健康的な習慣を続けることで、長期的な健康を改善することができます。

個々の心臓病の危険因子について、また個人の健康全体にとってどのコレステロール管理戦略が最適であるかについて医師に相談してください。