トリガーされるとはどういう意味ですか?

トリガーとは、特定の場所、人、匂い、季節など、人にトラウマ的な出来事を思い出させるものです。

しかし、大衆文化では、「トリガー」という用語はより広い意味を持ちます。トラウマに関連しているかどうかに関係なく、人が状況に応じて否定的な感情を経験したときを説明するためにこの言葉を使用することがあります。これはこの用語の本来の意味ではありません。

トリガーとは何か、トリガーによって引き起こされる症状、何が役立つのかなど、トリガーが何を意味するのかについて詳しく学びましょう。

トリガーとは何ですか?

心理学では、トリガーとは、誰かが何らかの形でトラウマ的な出来事を追体験する原因となる経験や刺激のことです。その引き金は、困難な記憶を呼び起こしたり、無力感や恐怖感を思い出させたり、人々に自分や他人が理解できない行動を引き起こしたりする可能性があります。

トリガーは、意識的または無意識的に、経験した出来事を思い出させます。そのつながりは他の人にとって明らかである場合もあれば、より微妙な場合もあります。いずれの場合も、反応は突然であり、状況に一致しません。

たとえば、誰かが中傷に応じて適度に動揺した場合、これは誘発の例ではありません。動揺するのは状況に対する典型的な反応だからです。

ただし、中傷によって個人が過去の暴行を思い出し、深刻なパニックを引き起こした場合、これが引き金となる可能性があります。

大衆文化での使用

口語的には、否定的または不快な感情を引き起こすものを指すために「トリガー」という用語を使用する人もいます。また、何かを動揺したり嫌がったりする人を指すために「きっかけ」を使用することもあります。医学的な観点から見ると、これは間違いです。

文脈によっては、「トリガー」という言葉を誤用すると有害になる可能性もあります。たとえば、動揺したり気分を害したりしたことで誰かを「引き起こした」と呼ぶことは、感情的な反応をすることが悪い、または弱いことであることを暗示し、偏見を強化する可能性があります。

人がトリガーされると何が起こるでしょうか？

トリガーされる経験は人によって、また状況によって異なります。トリガーにより以下が引き起こされる可能性があります。

• 突然の恐怖、パニック、怒り、悲しみ
• 圧倒される、制御不能になる、見捨てられる、または無力な感情
• フラッシュバック。これには、記憶の追体験、感情の追体験、身体的感覚の追体験が含まれる場合があります。
• 心臓の高鳴り、速い呼吸、震えなどの身体的症状
• 逃げたい、または戦いたいという衝動
• すくみ、体が動かなくなったり、反応できなくなったりする状態
• 解離、人が自分の体、アイデンティティ、記憶、現実から切り離されていると感じるとき

外側から見ると、誰かがトリガーされ、突然爆発したように見えるかもしれません。しかし、その逆もまた真である可能性があり、人は道に迷ったり混乱したりしているように見えたり、完全に固まってしまったりするかもしれません。

トリガーの例

人はそれぞれ異なり、ある人の PTSD の引き金となるものが他の人を引き起こすとは限りません。トリガーの一般的な例としては、次のようなものがあります。

• 特定の本、映画、または音楽
• 食べ物や香水などの特定の匂い
• イベントが起こった場所や、その場所を思い出させる空間など
• 加害者、目撃者、救急隊員、またはそれらに似た人物など、トラウマに関係する人々
• トラウマの際に人が感じた感情と似た感情
• 特定の季節やイベントの記念日など、一年の特定の時期

人がトリガーされたときに何が役立つでしょうか?

人が発症したときに人々や傍観者が最初にできることは、その人や周囲の人々の安全を確保することです。

誰かが危険にさらされている場合、または予測不可能な行動をしている場合は、別の場所に移動するか、危害を引き起こす可能性のある物を取り除くか、場合によっては当局の助けを求める必要があるかもしれません。

しかし、多くの場合、人に必要なのは安全だと感じることだけです。以下のテクニックやサポート方法を試すことができます。

偏見のないサポートを提供する

恐れている人がいる場合は、一人ではないことを伝え、気分が良くなるまでそばにいてあげるとよいでしょう。

現時点では、人は濃厚接触を望んでいるかもしれませんし、望んでいないかもしれません。少し離れたところに座ったり、ドアの反対側に立ったりする場合を好む人もいます。日常のことについて話すのは適度な気晴らしになるかもしれませんが、話したくない人もいるかもしれません。

人々が症状を経験するのは問題ではなく、その影響は個人によって異なることを忘れないでください。人は自分の要求に耳を傾けるだけでよいのです。目標は、症状をできるだけ早くなくすことではなく、症状を経験している人をサポートすることです。

接地技術

グラウンディング技術は、人を穏やかに現在の瞬間に戻し、周囲の状況を思い出させるのに役立ちます。これを行うにはいくつかの方法があります。個人は次のような可能性があります。

• ゆっくりと10回呼吸する
• 見えるもの、触れるもの、聞くもの、匂いを嗅ぐもの、味わうものを数える
• 冷たい水を飲むか、顔に水を掛ける

しかし、トラウマ生存者の中には、身体の意識を促進する伝統的な心を落ち着かせるテクニックは反応を悪化させる可能性があると報告する人もいます。

身体に焦点を当てたテクニックが役に立たない場合は、物体や色など、自分の周囲にあるものを見てみることができます。

出発

部屋、建物、状況から離れたい人は、平静な状態に戻るために必要な場合はそうすることができます。

たとえば、誰かが建物を出て屋外に出たり、騒がしく混雑した場所から静かな場所に移動したりする場合があります。

一時的な回避

引き金の回避は PTSD の特徴です。これはある程度、人が誘発されるのを防ぎ、苦痛を軽減するのに役立ちます。

しかし、回避は引き金が恐怖すべきものであることを強調し、PTSDを強化する可能性があります。さらに、すべてのトリガーを回避することが常に可能であるとは限らず、健全であるとは限りません。

PTSD患者にとって、完全な回避を目指すのではなく、引き金に遭遇した場合に備えてセルフケア技術を学び、セラピストと協力して根底にあるPTSDを治療することが最善です。

徐々に、やりたいことがもっとできるようになってくるかもしれません。

どれくらい続きますか？

引き金はさまざまな感情的および身体的反応を引き起こす可能性があります。穏やかな状態に戻るまでにどれくらいの時間がかかるかは、その人がどのような症状を経験しているか、また回復するまでにどのくらいの時間がかかるかによって異なります。

PTSD 全体の予後は、個人の反応、どれだけのサポートがあるか、治療を受けるかどうかによって異なります。 PTSDを発症した人の約30％は完全に回復し、40％は治療により改善しますが、症状が残る場合があります。

PTSDのトラウマ療法

PTSDは治療可能な状態です。症状を軽減したり、根本的な原因に対処したりできる外傷治療法がいくつかあります。オプションには次のようなものがあります。

• トラウマに焦点を当てた認知行動療法
• 眼球運動の脱感作と再処理
• 認知処理療法
• 長期暴露療法
• 物語性暴露療法

人によって効果が異なるアプローチも異なるため、ある治療法が効果がない場合は、別の治療法を試すこともできます。

トラウマ治療に早すぎることも遅すぎることもありません。トラウマ的な出来事が起こった後、または進行中の症状が現れた場合にはずっと後になってから治療を開始することもできます。

まとめ

トリガーとは、侵入的記憶や過覚醒などのトラウマ症状の再活性化を引き起こすものです。人は逃げる、戦う、固まるなどの感情を抱き、その行動が周囲の人にとって理解できない場合があります。

非公式には、人は動揺したり怒ったりすると「興奮する」と言われることがありますが、これは心理学でこの用語が意味するものではありません。

引き金を避けることは気分を良くするための一時的な手段にはなりますが、これは反応を引き起こしている根本的な状態に対処するものではありません。特定の刺激に対して激しい反応を経験した人は誰でも、医師またはセラピストに相談できます。