マカの根の利点は何ですか？

マカはアンデス山脈で育ちます。アブラナ科の野菜で、ブロッコリー、キャベツ、ケールの仲間です。

マカはペルー料理によく使われる成分で、料理に素朴な風味を与えます。マカの根植物を粉砕して、食事やスムージーに加えることができます。

マカには料理での使用以外にも、いくつかの健康上の利点がある可能性があります。この記事では、マカの根の考えられる健康上の利点について説明します。

1. 性欲の増加

マカの根の最もよく知られている利点は、性欲を高める可能性があることです。この主張を裏付ける科学的証拠がいくつかあります。

オンライン販売業者はマカの根の性欲を高める能力を広く宣伝しており、この発見は健康研究から得られたものです。

たとえば、2015年の古い研究では、マカの根が閉経後の女性の抗うつ薬誘発性性機能障害の治療法としてプラスの効果をもたらす可能性があることがわかりました。ただし、研究結果を確認するにはさらなる研究が必要です。

2. 勃起不全の軽減

マカの根は勃起不全（ED）の人にも効果がある可能性があります。

2023年の試験では、ゼラチン化マカ根の摂取が遅発性性腺機能低下症の患者のEDの軽減に役立つことが判明しました。ただし、これらの発見を完全に確認するには、さらなる研究が必要です。

3. エネルギーと持久力の向上

一部のアスリートやボディビルダーは、エネルギーとパフォーマンスを向上させるためにマカの根をサプリメントとして使用しています。これを裏付けるいくつかの証拠が存在します。

プラセボ対照クロスオーバー研究では、黒マカの摂取が、高強度の運動に取り組むエリート女子ハンドボール選手の筋肉パフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があることが判明しました。

ただし、この研究のサンプルサイズは非常に小さいため、結果を検証するにはさらに多くの研究が必要です。

4. 生殖能力の向上

マカの根のもう1つの広範な用途は、特に男性の生殖能力を高めることです。

2021年に実施された無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、不妊症患者に対するマカの影響が検討されました。それは、プラセボまたはマカの根を摂取している人々の精液の質と濃度、および血清ホルモンレベルを測定しました。しかし、統計的に有意な結果は得られず、研究者らはこの分野でのさらなる研究を求めた。

5. 気分を改善する

マカにはフラボノイドが含まれており、健康専門家の中にはフラボノイドが気分を改善し、不安を軽減すると信じている人もいます。 2024年の研究レビューでは、少数の閉経後女性グループにおいてマカの根の摂取により不安とうつ病のレベルが改善する可能性を示唆した2015年の研究に注目しました。

2016年の別の研究でも、研究者らは、抗不安神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる抗不安神経伝達物質のレベルが、黒マカよりも赤マカの方が高いことを発見した。

6. 血圧を下げる

マカの根は血圧の改善に役立つ可能性があります。

2024年の研究レビューでは、マカの根ジュースを飲んでいるペルー人が、逸話的には収縮期血圧の低下を経験したと説明した2013年の研究について言及している。研究者らはレビューの中で、この効果はおそらく何年、あるいは何十年にもわたってマカの根を摂取したことによるものであると説明しました。この主張を科学的に確認するには、より長期にわたる質の高い研究が必要となるでしょう。

7. 日光によるダメージを軽減する

2021年の論文内の古い動物研究では、マカの根の摂取が紫外線によるダメージから身​​を守る能力にプラスの効果を及ぼすことに注目しているようです。

たとえば、ある研究では、さまざまなレベルのマカ根抽出物を含むクリームをマウスに塗布すると、表皮の肥厚が減少することがわかりました。研究者らはこれを、太陽光によるダメージに対する保護効果の証拠として指摘しました。

ただし、これは小動物を対象とした研究であり、科学者がこの利点について確固たる結論を出すには、より徹底的な研究が必要です。

8. フリーラジカルとの戦い

マカの根は、グルタチオンペルオキシダーゼやスーパーオキシドジスムターゼなど、体内の抗酸化酵素の生成も促進する可能性があります。

抗酸化物質は、体内の細胞に損傷を与える可能性があるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。一部の研究では、抗酸化物質が心臓病や がんなどの一部の健康状態の予防に役立つ可能性があると示唆されています。

リスク

現在、マカには健康リスクとの関連性はありません。健康専門家は一般に、中程度の用量（1日あたり2〜3グラム）を3か月以内であれば、ほとんどの人にとって安全であると考えています。しかし、長期的な研究は不足しています。

さらに、マカは軽度の胃腸副作用を引き起こす可能性があります。マカが何らかの薬剤と相互作用するかどうかも不明です。

まとめ

マカには、特に性的健康に関して、さまざまな潜在的な健康上の利点があります。しかし、多くの研究ではサンプルサイズが小さいか動物モデルを使用しているため、これらの健康上の利点の裏にある証拠は弱いです。

研究者らは、マカが有効かどうかを判断するために、人間を対象としたさらに大規模な研究を実施する必要がある。マカの摂取に関連する健康リスクはほとんどありませんが、ほとんどの人は副作用を経験することなく試すことができます。