メガネなしで視力を改善し保護する方法

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、米国では 40 歳以上の約 1,200 万人が何らかの視覚障害を抱えていると推定しています。これには以下が含まれます:

• 矯正後の視力障害者は300万人
• 800万人が未矯正の屈折異常による視力障害を抱えている
• 一種の失明者が100万人以上

しかし、視力の低下は、加齢による避けられない結果であるとは限りません。視力を改善し保護するのに役立つ自然な方法やライフスタイルの介入がいくつかあります。

この記事では、矯正眼鏡を使わずに視力と目の健康を改善する11の方法を紹介します。

1. 保護メガネ

目の怪我は、家事、スポーツ、特定の種類の機器の使用や潜在的に危険な環境での作業など、さまざまな日常活動によって発生する可能性があります。

保護メガネは、衝撃、破片、化学物質による目の怪我、損傷、炎症を防ぐのに役立ちます。アクティビティに応じて、適切な保護には次のものが含まれます。

• 安全メガネ
• ゴーグル
• フェイスマスク、シールド、バイザー
• ヘルメット

通常の眼鏡は通常、危険から十分に保護されず、損傷すると粉々になる可能性があります。

2. サングラス

サングラスは単なるファッションアクセサリーではなく、紫外線（UV）光から目を守るのにも役立ちます。

過度の紫外線暴露は目にダメージを与える可能性があります。紫外線は次のリスクを高める可能性もあります。

• 白内障
• 目の がん
• 翼状片などの目の腫瘍

紫外線による目の損傷のリスクが特に高い人は次のとおりです。

• 農民
• 漁師
• サーファー
• スキーヤー
• 屋外や真昼の太陽の下で多くの時間を過ごす人

サングラスを購入する際には、十分なUVカット機能を備えたものを選ぶことが大切です。つばの広い帽子をかぶることも、紫外線から目を守る方法です。

紫外線は雲を通り抜け、冬であっても一年中発生することを覚えておくことも重要です。

3. 定期的な眼科検査

国立眼科研究所によると、人々が自分の目が完全に健康であることを確認するには、包括的な拡張眼検査を受けることが唯一の方法です。

この検査では、眼科専門家が特別な点眼薬を使用して患者の瞳孔を広げ、目の奥を見て問題を探すことができるようにします。

拡張眼検査は、 緑内障や黄斑変性症などの目の状態を初期段階で検出するのに役立ちます。

4. 画面が壊れる

コンピュータで長時間作業したり、1 つのことに集中したりすると、目の疲れや疲れが生じることがあります。

コンピューターやモバイル デバイスの前で多くの時間を過ごす人は、20-20-20 ルールを試してみるとよいでしょう。 20 分ごとに、画面から目を離して約 6 フィート離れたところにあるものを 20 秒間見つめます。この運動は目の疲れを軽減するのに役立ちます。

5. 糖尿病の管理

1 型および2 型糖尿病の潜在的な合併症は、医師が糖尿病性網膜症と呼ぶ目の病気です。

血液中の糖レベルが高くなると、網膜の血管が徐々に損傷し、腫れたり、漏れたり、閉塞したりすることがあります。これにより、瘢痕組織が成長したり、新しい異常な血管が形成されたりする可能性もあります。

治療を行わないと、糖尿病網膜症は視力障害を引き起こし、最終的には失明する可能性があります。血糖コントロールが不十分な人は、この症状を発症するリスクが高くなります。

血糖値の急激な変化によってかすみ目が生じることもありますが、血糖値が安定すると解消されます。

良好な血糖コントロールを維持し、毎年眼科検査を受けることは、糖尿病性網膜症の発症リスクを軽減するのに役立ちます。

6. 慢性疾患の管理

糖尿病以外にも、視力の問題を引き起こす可能性のある健康状態はあります。

CDC は、視覚障害のある 65 歳以上の人は慢性疾患を患う可能性が高いと報告しています。

これらの条件には次のものが含まれます。

• 高血圧
• 心臓病
• 血中コレステロールが高い
• 癌
• 腎臓病
• 脳卒中
• 関節炎
• 肝炎
• 喘息
• うつ
• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
• 聴覚障害

多発性硬化症(MS) も、視覚障害や網膜構造の変化を引き起こす可能性があります。

慢性疾患に対して適切な治療を受けることは、目の問題などの合併症を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

7. ビタミン

研究によると、ビタミンA、C、Eはすべて目の健康に良いことがわかっています。

これらのビタミンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、黄斑変性のリスクを軽減する可能性があります。

これらのビタミンを確実に十分に摂取するための最善の方法は、果物や野菜が豊富で、バランスの取れた多様な食事を食べることです。ビタミン A、C、E の優れた供給源は次のとおりです。

• ブロッコリー
• オレンジ
• パパイヤ
• サツマイモ
• ほうれん草
• ニンジン
• 赤ピーマン
• パンプキン
• アーモンド
• ピーナッツバター
• ヒマワリの種

研究では、ドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸などのオメガ-3脂肪酸が目の健康に役割を果たし、加齢に伴う眼疾患のリスクを軽減することも示唆されています。

オメガ3が豊富な食品には、魚、ナッツ、種子、豆などがあります。オメガ 3 サプリメントをオンラインで購入することもできます。

8. カロテノイド

カロテノイドは網膜に存在し、酸化的損傷を制限するのに役立つ可能性があります。

2013年のレビューによると、カロテノイドのルテインとゼアキサンチンは目の健康に重要です。

緑の葉物野菜にはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれていますが、サプリメントの形で摂取することもできます。ルテインとゼアキサンチンを含むさまざまな栄養補助食品がオンラインで購入できます。

9. 禁煙する

科学は、喫煙が人の健康に悪影響を及ぼし、癌を引き起こす可能性があることを明確に証明しています。しかし、多くの人は喫煙と多くの目の病気との間に関連性があることを知らないかもしれません。

喫煙は、加齢黄斑変性症、白内障、 ブドウ膜炎のリスクを高めます。糖尿病性網膜症のリスクも高める可能性があります。

タバコの煙も目に刺激を与え、ドライアイを悪化させる可能性があります。

禁煙は、これらの目の病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

10. 良好な衛生状態

衛生状態を良好に保つことは、目の感染症を防ぐのに役立ちます。

目に触ったり、コンタクトレンズを扱ったりする前に、手を徹底的に洗うことが重要です。コンタクトの消毒と交換については、メーカーまたは医師の指示に常に注意深く従うことが賢明です。

古いアイメイクも眼感染症のリスクを高める可能性があります。 3か月以上使用したアイメイクを廃棄することを検討する人もいるかもしれません。目の感染症を発症した場合は、開いたアイメイクアップ製品をすべて廃棄し、交換することをお勧めします。

11. 自分の家族歴を知る

いくつかの目の病気は家族内で遺伝する可能性があります。自分の目の健康歴について知るために、近親者に相談したいと思う人もいるかもしれません。

家族に起きている目の病気について知ることで、予防策を講じることができます。また、医療従事者や眼科医に自分の家族歴を伝えることも必要です。

家族内で発症する可能性のある目の病気には次のようなものがあります。

• 加齢黄斑変性症
• 白内障
• 緑内障
• 視神経症
• 近視

まとめ

加齢や特定の健康状態は、人の視力に影響を与える可能性があります。ただし、視力を改善し保護するために実行できる手順は数多くあります。これらには、手を洗う、禁煙する、十分なビタミンを摂取する、保護メガネを着用するなどの簡単なことが含まれます。

健康的な体重を維持し、バランスの取れた健康的な食事をとることは、目の問題につながる可能性のある糖尿病やその他の慢性疾患を発症するリスクを軽減することにもつながります。