ラマーズ呼吸とは何ですか?それは出産中にどのように役立ちますか?

呼吸はラマーズ法の中心部分ですが、テクニック全体にはそれ以上の意味があります。ラマーズ・インターナショナルによると、フェルナン・ラマーズ博士は1951年にフランスでオリジナルの方法を導入した。ラマーズ博士は、人々にリラクゼーションと呼吸法を教え、出産時に何が起こるかを教育することで、安全で健康な自然分娩の可能性が高まるという考えを先駆者とした。 。

同氏はまた、出産する人は出産中、愛する人や医学的な訓練を受けた専門家から継続的な精神的サポートを受ける必要があると主張した。

この記事では、推奨される出産方法や分娩の各段階での呼吸法など、ラマーズ法について詳しく説明します。また、出産に向けたその他の準備方法についても説明します。

ラマーズ法による健康なお産の習慣

ラマーズ法では、呼吸法と並んで 6 つの健康的な出産習慣を提唱しています。これらは：

• 陣痛が自然に始まることを可能にする
• 出産する人が陣痛中や分娩中に歩き回ったり、体位を変えたりできるようにする
• 愛する人、ドゥーラ、友人からの継続的な精神的サポートを奨励する
• 不必要な医療介入を避ける
• 仰向けでの出産を避け、陣痛中の人が本能に従っていきむように促します。
• 出産後、産みの親と赤ちゃんを一緒に保つこと

呼吸法は依然として重要ですが、ラマーズは痛みに対処し、ストレスを軽減するための他の戦略も教えています。

ラマーズ呼吸とは何ですか？

ラマーズ呼吸は、意識的な呼吸としても知られる、制御されたゆっくりとした深い呼吸法です。医学誌に掲載された 2021 年の研究では、看護師や愛する人からのサポートと組み合わせることで、陣痛が軽減され、身体的にも精神的にもリラックスできると説明されています。この研究ではまた、分娩補助装置があり、ラマーズ呼吸法を使用している人は、分娩が短く、経膣分娩になる可能性が高く、産後の出血が少ないこともわかりました。

オリジナルのラマーズ法では、人の注意をあらゆる痛みから引き離し、リラックスを促すために構造化された呼吸法が使用されていました。研究著者らは、この技術を利用する人は自分の出産能力に自信を持ち、出産中に落ち着いていられると説明している。

テクニック

ラマーズはもともと、出産の痛みに対処するための呼吸法を人々に教え、それをいつ使用すべきかについてのアドバイスを与えていました。現在、ラマーズ・インターナショナルは人々にこの技術を学ぶことを奨励しているが、出産中に呼吸する正しい方法はないと述べている。

意識的な呼吸とは、人々が息を吸ったり吐いたりする速度や、呼吸の深さをコントロールすることを意味します。

ラマーズでは、浄化の呼吸は、口から吐き出す前に、鼻からゆっくりと深く吸い込みます。

呼吸数を遅くすると、リラックスするのに役立ちます。ラマーズの生徒たちは、息を吸いながら数を数え、同じ速度で吐き出すことを学びます。これが陣痛の合間にリラックスするのに役立つと感じる人もいるかもしれません。

構造的な呼吸では、2 ～ 3 回素早く浅く息を吸い、次に長く吐きます。これは、初期のラマーズ訓練を特徴付けるよく知られた「ヒー、ヒー、フー」または「喘ぎ、喘ぎ、打撃」です。

分娩の最初の段階で

逸話によると、多くの人は、呼吸を浄化するとリラックスでき、痛みに集中することがなくなると感じています。意識的にリラックスして深く呼吸することで、母親と赤ちゃんの両方に酸素が供給され、分娩がよりスムーズかつ迅速に進行し、経膣分娩の率が高まります。

活発な分娩中

陣痛の始まりと終わりを知らせるために、きれいな呼吸をする人もいます。

活発な分娩中、構造化された呼吸に依存している人は、自分の呼吸を言語化することが心理的に役立つことに気づくかもしれません。ただし、音を出すか出さないかは個人の選択であり、呼吸の効果は変わりません。

分娩の段階について学びましょう。

ラマーズ呼吸の練習方法

呼吸法を自信を持って使えるようにするには、出産前に呼吸法を練習することが不可欠です。妊娠中は、毎日少なくとも数分間、自分の内側に意識を向け、呼吸を遅くし、心と体とつながることができる静寂な時間を見つけるように努めることができます。

毎日のチェックインには、沈黙、瞑想、または祈りが含まれる場合があります。クレンジング呼吸や構造呼吸など、特定の呼吸法を試して、何が心地よいかを判断するチャンスです。

ラマーズ・インターナショナルは、身体の各領域に順番に焦点を当て、対処が必要な緊張や不快感に気づくことを推奨しています。

意識的な呼吸は、身体的および心理的両方にメリットがあるマインドフルネスのエクササイズです。 Frontiers in Human Neuroscience誌に掲載された 2018 年のレビューでは、その利点として快適感とストレス軽減を挙げています。

ボディスキャン瞑想について詳しくはこちらをご覧ください。

その他の出産準備方法

ラマーズ・インターナショナルは、多くの人が出産を恐れ、痛みを心配していることを認識しています。

陣痛と出産中に体に何が起こるのか、そして現代のマタニティケアをどのように乗り切るかについて学ぶことで自信を築くことを推奨しています。

March of Dimes は、分娩中および分娩後に自分の好みを概説したバースプランを書くことを推奨しています。病院や助産所のスタッフ、あるいは分娩に立ち会う他の人々と計画を共有できます。

バースプランには、自由に動けること、出産中に体位を変えることができること、食べ物や飲み物が得られることなど、ラマーズ哲学が含まれる場合があります。体重測定などの日常的な処置を出産後数時間まで遅らせたいと考える人もいます。

バースプランでは、出産中に特定の薬の服用を検討するかどうかを記載することもできます。また、従うことを希望する文化的または宗教的慣習も含まれる場合があります。

見通し

ラマーズ呼吸法とドゥーラ、看護師、その他の出産パートナーのサポートを併用すると、経膣分娩の可能性が高まります。

研究では、これらの技術により分娩が短縮され、痛みが軽減され、産後出血のリスクが軽減されることが示されています。

まとめ

ラマーズ呼吸法では、吸う速度と吐く速度を意識的に遅くし、マインドフルな呼吸を練習します。

医師は分娩のさまざまな段階に応じてさまざまなテクニックを教えるかもしれませんが、正しい呼吸法や間違った呼吸法はありません。

呼吸法と、愛する人や医療専門家からの継続的な精神的サポートによって、医療介入を必要とせずに自然分娩ができる可能性が高まるという考えを裏付ける強力な証拠があります。