ランナーズハイについて知っておくべきこと

ランナーズハイの原因とどのホルモンが関与しているか、またランニングの利点について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。

意味

ランナーズハイは、長時間の運動後に幸福感と喜びが強烈に高まる状態です。この経験中に、痛みやストレスのレベルが軽減されたと感じる人もいます。

人によっては、ランナーズハイの経験は運動開始から 30 分以内に起こる場合もあれば、開始後 1 時間以内に起こらない場合もあります。この時間枠は、その人のランニングの頻度と持久力のレベルに依存すると考えられます。

通常、人々はこの感覚をランニングと関連付けますが、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなど、他の多くの形式の有酸素運動でも同様の感覚が得られる場合があります。

原因

ランナーズハイの理由は不明ですが、この経験に関する進化論によれば、ランナーズハイは人の生存の可能性を高める身体の機能であると考えられています。

先史時代、危険な状況から抜け出すには、素早く逃げる必要がありました。ランナーズハイのポジティブな感覚によって、人間は疲労の痛みを隠しながら、より長く、より速く走ることができた可能性があります。

ランナーズハイの引き金は、脳が特定の化学物質やホルモンを放出することです。これらの化学物質には次のようなものがあります。

エンドルフィン

脳はオピオイド受容体として機能するエンドルフィンを生成します。エンドルフィンの放出は、体に次のような多くの良い影響を与えます。

• 痛みの軽減
• 幸福と喜びを高める
• ストレスと不安の軽減
• うつ病の症状の軽減

エンドカンナビノイド

マウスのランナーズハイを調査した研究者らは、ランニングがマウスの脳の内因性カンナビノイドシステムを活性化すると結論付けました。エンドカンナビノイドシステムの活性化は、人々が大麻を摂取するときにも起こります。

大麻にはテトラヒドロカンナビノール (THC)が含まれており、これが薬物を摂取したときに人々が経験する「高揚感」の原因となります。 THCはエンドカンナビノイドシステムを活性化します。

研究では、このシステムがランナーズハイの感覚を生み出すのにも一役買っている可能性があることが示唆されています。ただし、同じシステムが人間でも活性化するかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

ドーパミン

古い研究では、運動によって、薬物使用障害を経験した人々が活性化するのと同じ脳内の報酬経路が活性化されることが示唆されています。気分への影響は、経路内のホルモンであるドーパミンの増加によるものです。

この同様の活性化により、薬物またはアルコール使用障害を経験している可能性のある個人に対する追加の治療ツールとしてランニングを使用する可能性も新たな研究で調査されています。

いくつかの事例証拠は、ランナーズハイの感覚に中毒になる可能性があることを示しています。この状態が発生した場合、人はより速く走ったり、より長時間走ったりしてランナーズハイを維持しようとする可能性があります。

レプチン

レプチンは、空腹感と満腹感を調節するホルモンです。いくつかの研究では、レプチンがランナーズハイの感覚にも関与している可能性があることを示唆しています。

研究者らがマウスを観察したところ、レプチンレベルが低下したマウスは、レプチンレベルが平均的なマウスよりも回し車でより多くのマイルを走ったことが判明した。

この研究の結論の1つは、レプチンの量が少ないマウスはランナーズハイの感覚を経験する可能性が高いということです。

研究者らはこれらの発見を進化論に結び付けている。彼らは、レプチンレベルが低いと、食べ物を求めて走る人のモチベーションが高まることを示唆しています。このモチベーションの向上により、ランナーズハイを経験しやすくなる可能性があります。

レプチンが人間のランナーズハイにどのような影響を与えるかを調べるには、さらなる研究が必要です。

ランニングのメリット

定期的なランニングは、人の健康全体にさまざまなメリットをもたらします。これらには次のようなものがあります。

• 死亡リスクの減少:研究では、ランニングにより心血管疾患による死亡リスクが減少する可能性があることが示唆されています。さらに、系統的レビューでは、ランニングに参加すると健康と寿命の両方が改善される可能性があることが示唆されています。
• 体重減少:古い研究では、歩く代わりにランニングすると体重減少に大きな変化がもたらされる可能性があると述べられています。
• メンタルヘルスの改善 :グループでランニングすると、複雑な気分障害を経験している成人や若者の気分症状の改善に役立つ可能性があります。うつ病に対する遺伝的脆弱性が高い人を対象とした別の研究では、身体的に活動的な人はうつ病エピソードを発症する可能性が低いことがわかりました。
• コレステロールを下げる :ランニングなどの高強度の有酸素運動は、コレステロール値を下げる可能性があります。
• 睡眠の改善：さらなる研究が必要ですが、ランニングが睡眠の質の向上に役立つ可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。

安全性

ランニングには多くの利点があり、一般に安全ですが、すべての人にとって、特に特定の病状を持つ人にとって最良の運動形式であるとは限りません。

たとえば、何らかの心血管疾患や呼吸器疾患のある人は、ランニングを開始したり、運動の強度を上げたりする前に医師のアドバイスを受ける必要があります。

過度、頻繁、または激しいランニングも、怪我や過熱などの合併症を引き起こす可能性があります。

健康専門家は、レクリエーションランナーの3人に1人が少なくとも1回の怪我を経験しており、その怪我の約75％が下肢に関係していると警告しています。ランナーは鼠径部や背中の怪我をしやすい可能性もあります。

ランナーは次の方法で怪我やその他の合併症のリスクを軽減できます。

• 中程度から軽い強度の運動によるストレッチとウォーミングアップ
• トレーニング前、トレーニング後、トレーニング中の水分補給を維持する
• ランニングに適した服装をする
• 気分が悪くなったら走るのをやめる
• ランニングの現実的な目標を設定する
• 不適切な路面での走行を避ける
• 怪我が治っていない場合はランニングを控える
• 明るく安全な公共エリアでのランニング
• 友人や携帯電話と一緒に走る、または予定のルートと時間枠を他の人に知らせる

まとめ

ランナーズハイは、有酸素運動を長時間続けると人が経験する心地よい感覚です。人によっては、運動を始めてから他の人よりも早くそれを経験する場合があります。

内因性カンナビノイド システムとエンドルフィンやレプチンなどの特定のホルモンの活性化が、ランナーズ ハイの感覚を生み出すのに一役買っている可能性があります。

ランニングには、体重減少、特定の病気による死亡リスクの減少、精神的健康の改善など、他にも多くの健康上の利点があります。