不眠症の治療方法

不眠症は一般的な睡眠障害です。これは、人の入眠能力、睡眠維持能力、または質の高い睡眠をとる能力に影響を与えます。それは、数晩だけ起こる急性の場合もあれば、週に 3 回以上、3 か月以上にわたって起こる慢性の場合もあります。

不眠症は人の生活を混乱させる可能性があります。睡眠不足は次のような合併症を引き起こす可能性があります。

• 機械の運転または操作時の反応時間の短縮
• 学校や職場でのパフォーマンスの低下
• 不安、うつ病、その他の精神的健康状態の発症または悪化のリスク
• 心臓病などの健康状態のリスクの増加

いくつかの治療アプローチは、不眠症の人が入眠し、睡眠を維持し、質の高い睡眠を得るのに役立ちます。

治療は、人が眠りに落ち、眠り続けるのを助けることができます。これらには、薬物療法、ライフスタイル戦略、または自然療法が含まれます。

この記事では、不眠症の症状を改善するために利用できるさまざまな治療法を検討します。

ライフスタイル戦略

ライフスタイル戦略は不眠症の人に役立つ可能性があります。検討すべき戦略には次のようなものがあります。

• 昼寝を避ける
• アルコールとニコチンの使用を制限する
• 午後と夕方のカフェインを避ける
• 仕事が休みの日であっても、毎日ほぼ同じ時間に就寝・起床する睡眠スケジュールを設定する
• 寝る前に大量の水分を摂取しないようにする
• 一部の風邪薬やアレルギー薬など、睡眠を妨げる可能性のある特定の薬の使用を避ける
• 就寝時間近くに重い食事を食べない

寝室を眠りやすい環境にすることも効果があると感じる人もいるかもしれません。これには次のものが含まれます。

• 部屋を涼しくする
• 光源を排除する
• 寝室に携帯電話やタブレットなどの電子機器を置かないようにしましょう
• ベッドをより快適にする

定期的に運動をしたり、栄養価の高いバランスの取れた食事をとることも効果があるかもしれません。ただし、就寝時間の約 5 ～ 6 時間前には身体活動を避けるべきです。

ストレス管理

ストレス管理は睡眠の質の向上に役立ちます。ストレスが原因で眠れない夜を経験することは誰にでもありますが、過度のストレスが長期間続くと慢性的な不安につながる可能性があります。

いずれの場合も、ストレスに対処する新しい方法を学ぶことが役立つかもしれません。就寝前にリラックスするのに役立つ可能性のあるストレス管理方法としては、次のようなものがあります。

• 読む
• 熱いお風呂に入る
• 心地よい音楽を聴くこと
• 瞑想
• 鍼
• マッサージ療法
• ヨガ

不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）

不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I) は、より質の高い睡眠を取れるようにすることに重点を置いた認知行動療法の一​​種です。多くの場合、これは医師が推奨する最初の治療法であり、6～8週間続きます。

ユーザーは次のようなさまざまな方法でプログラムを利用できます。

• 直接
• 電話で
• オンライン

看護師、医師、セラピストなど、数人の医療専門家が治療を提供する認定を受けている場合があります。

CBT-I には、次のようないくつかのコンポーネントが含まれます。

• 認知療法:眠れないことに関連する不安や緊張を軽減するのに役立ちます。
• リラクゼーションまたは瞑想療法:リラックスしてより早く眠りにつくことを学ぶのに役立ちます
• 睡眠教育:睡眠習慣の改善に役立ちます
• 睡眠制限療法:睡眠がとれない場合でも、一定の時間をベッド上で過ごすようにします。
• 刺激制御療法:定期的な睡眠覚醒サイクルを作り出し、ベッドにいるときと眠っているときを結び付けるのに役立ちます。眠いときだけベッドに入る、眠れないときはベッドから出る、睡眠と性的行為のためだけにベッドを使用するなどの行為が含まれる場合があります。

市販薬

新しい薬の服用を開始する前に、医師に相談する必要があります。

不眠症の市販薬（OTC）では、有効成分として抗ヒスタミン薬が適応外使用として使用されることがよくあります。

ただし、すべての人が次のような抗ヒスタミン薬を服用すべきではありません。

• 妊娠中の人
• 腎臓に問題のある人
• 高血圧の人
• 肝臓の問題を抱えている人
• 心血管疾患のある人

サプリメント

特定のサプリメントが不眠症に役立つ可能性があることに気づく人もいます。

メラトニンは不眠症の治療に使用される一般的なサプリメントですが、専門家はそれが不眠症にプラスの効果があるかどうかを完全には証明していません。

メラトニンには次のような副作用が生じる可能性があります。

• 日中の眠気
• 頭痛
• 胃のむかつき
• うつ病の悪化
• 高血圧または低血圧

メラトニンやその他のサプリメントの摂取について医師に相談し、それが安全であることを確認することができます。

処方薬

いくつかの処方薬が不眠症に役立つ場合があります。医師は特定の薬の短期または長期の使用を推奨する場合があります。また、不眠症の治療に適応外薬の使用を推奨する場合もあります。

不眠症の治療に使用される可能性のある薬剤には次のようなものがあります。

• メラトニン受容体アゴニスト
• ベンゾジアゼピン受容体作動薬
• ベンゾジアゼピン系
• オレキシン受容体拮抗薬

各薬は副作用を引き起こす可能性があり、すべての人に適しているわけではありません。新しい不眠症治療薬を開始する前に、医師と協力して、自分が服用しているすべての薬と状態を確認することができます。

不眠症の診断

睡眠不足により日常生活に問題が生じている場合は、医師に相談できます。

急性不眠症の場合、通常、週に少なくとも 3 晩は眠れません。

慢性不眠症の場合、通常、少なくとも 3 か月間、週に 3 晩眠れません。

さらに、他のタイプの睡眠障害を含む他の疾患は、医師が不眠症の診断を下す際に睡眠不足の根本的な原因になることはできません。

睡眠日記は診断に役立ちます。次の情報を約 1 ～ 2 週間記録することを検討できます。

• 彼らが寝て起きるとき
• 毎日昼寝をするかどうか、そしていつ昼寝をするか
• カフェインやアルコールを飲んだとき
• 一日を通してどのくらい眠く感じるか
• 彼らが運動するとき

医師は記録された情報を使用して、どのような活動が人の睡眠に影響を与えているかを判断できる場合があります。

見通し

ライフスタイルの変更や戦略によって、不眠症が改善する場合があります。ライフスタイルを変えても症状が改善しない場合は、医師に相談してください。医師は追加の治療法を勧める場合があります。

不眠症を治療せずに放置すると、次のような健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

• 肥満およびその他の代謝状態
• 心臓の問題
• 呼吸の問題
• 妊娠の合併症
• 免疫システムの問題
• 悪化した慢性痛

まとめ

不眠症は、眠りにつくか眠り続けることが困難な場合に発生します。さまざまな症状を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。

不眠症の人には、1 つまたは複数の潜在的な治療法が役立つ可能性があります。これらには、ライフスタイル戦略、治療法、薬やサプリメントの使用などが含まれます。

不眠症を治療せずに放置すると、肥満や心臓の問題など、いくつかの潜在的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。