体脂肪を測定するにはどのような方法がありますか?

体は食べ物から脂肪を摂取し、蓄えます。この蓄積された脂肪は臓器を保護し、エネルギーを提供し、体の断熱を保つのに役立ちます。

しかし、体脂肪が多すぎると、 肥満や、 2 型糖尿病や心臓病などの他の慢性疾患につながる可能性があります。

従来の肥満指数 ( BMI ) は、体脂肪や筋肉量を考慮せず、総体重のみを測定します。たとえば、非常に筋肉質な人は、体脂肪率が低いにもかかわらず、BMI が高い可能性があります。

体脂肪を正確に測定するための 7 つの方法を読んでください。

皮下脂肪の測定

体は皮膚の直下に大量の脂肪を蓄えています。体のさまざまな領域の皮ひだの厚さを測定すると、体脂肪率を推定するのに役立ちます。

米国運動評議会によると、この方法はかなり正確な結果を提供します。

皮下脂肪の厚さを測定するにはノギスを使用する必要があります。体脂肪分布の違いにより、男性と女性では異なる部位の測定が必要になります。

男性の場合は、胸、太もも、腹部の皮ひだを測定する必要があります。女性の場合は、上腕三頭筋、大腿部、腰骨のすぐ上にある皮ひだを測定する必要があります。毎回同じ場所で測定することが重要です。

これらの測定値をオンライン計算機に入力すると、体脂肪率が推定されます。

皮下脂肪の測定値は大きく異なり、体脂肪分布は人種、年齢、性別、身体活動によって異なる場合があることに注意することが重要です。

周囲の測定

人は体のさまざまな部分の周囲を測定することで、自分の体脂肪率を簡単に推定できます。これを行うには巻尺を使用する必要があります。

より正確に推定するには、首とウエストの周囲を測定してください。女性の場合は、ヒップの周囲も測定する必要があります。

最も広い部分で測定し、巻尺が皮膚を圧迫しないことを確認してください。

アメリカ陸軍は、人の身長と周囲長の測定値を組み込んだ方程式を使用して体脂肪率を推定します。

体脂肪計

体重計の中には体脂肪率を推定するものもあります。彼らは生体電気インピーダンス分析 (BIA) と呼ばれる方法を使用します。

BIA では、身体に非常に弱い電流を流し、電流に対する身体の抵抗を測定します。

体脂肪は特に抵抗力があり、体内の他の組織や物質よりも電気を伝導しにくいことを意味します。したがって、より大きな抵抗を示す測定値は、より高い体脂肪量を示します。

体重計は、この測定値と性別、年齢、身長に関する情報を使用して、体脂肪率を推定できます。

2016 年の研究によると、BIA は体脂肪率の妥当な推定値を与えることができます。ただし、これは利用できる最も正確な方法ではありません。

また、メーカーが異なるスケールでは結果が異なる場合があります。

デュアルエネルギー X 線吸光光度計 (DEXA)

DEXA スキャンでは、X 線を使用して、体のさまざまな部分の体脂肪、除脂肪筋肉、ミネラル組成を正確に測定します。

スキャンは他の X 線検査と同様で、所要時間はわずか数分です。スキャンによって放出される放射線の量は少量です。

通常、研究者は研究環境で体脂肪率を測定するために DEXA スキャンを使用します。この試験は一般の人が簡単に受けられるものではありません。

体脂肪分析のために誰が DEXA スキャンを受けるべきかについての具体的なガイドラインはありません。ただし、研究者らは、スキャンが以下のグループの治療に役立つ可能性があると示唆しています。

• 肥満の人
• 肥満手術を受けた人
• HIV の治療を受けている人
• サルコペニア、筋肉量と筋力の低下を引き起こす症状のある人

水素濃度測定

水素濃度測定法、つまり水中体重測定では、人の体重と体積を使用して体の密度を計算します。これは体脂肪組成を評価するのに役立ちます。

体の密度を決定するには、体重または質量を体積で割る必要があります。オブジェクトの体積とは、それが占めるスペースのことです。

水素濃度測定では、人を水に浸し、押しのけた水の量を測定します。この変位は体の体積を示します。

水分濃度測定に続いて、人は体重と体積の測定値を使用して、方程式で体の密度を計算できます。さらなる式は、身体密度を体脂肪率に変換します。

水素濃度測定は通常、医療センターと研究機関でのみ利用できます。

空気変位プレチスモグラフィー

空気置換プレチスモグラフィー (ADP) は、人の体重と体積を使用して体脂肪組成を計算するもう 1 つの方法です。

ADP中、人はBod Podと呼ばれる密閉されたデバイスの中に座ります。 Bod Pod 内の体重計は体重を測定し、気圧センサーは人が押し出す空気の量を測定します。押しのけられる空気の量は体の体積を示します。

人の体重と体積は体の密度を計算するために使用され、3 つの測定値は体脂肪率を決定するために使用されます。

手順全体には約 10 分かかり、一貫した結果が得られます。

3Dボディスキャナー

3D ボディ スキャナーは、レーザーを使用して体の 3D 画像を作成します。スキャナーは回転してさまざまな角度から身体の写真を撮影します。スキャンは短時間で完了し、わずか数秒しかかかりません。次に、コンピューターが個々の写真を組み合わせて 3D 画像を形成します。

この画像から体の体積を決定することができます。体重を体積で割ると、体の密度がわかります。次に、コンピューターは別の方程式を使用して、その人の体脂肪率を推定します。

3D ボディ スキャナーは、持ち運びが容易で、迅速かつ安価に体脂肪を測定できる方法です。

健全な範囲

アメリカスポーツ医学会によると、以下は男性と女性の体脂肪範囲です。

男

女性

まとめ

体脂肪率を正確に測定するにはさまざまな方法があります。シンプルで安価な方法もあれば、より複雑でコストがかかる方法もあります。

DEXA スキャン、ハイドロデンシトメトリー、ADP などのこれらの方法の一部は、専門施設でのみ利用できます。

ただし、自宅で他の方法で自分の体脂肪組成を推定することはできます。医師またはパーソナルトレーナーは、正確な身体測定についての追加アドバイスを提供できます。