体重増加のための高カロリースナック10選

過剰な体重の減少または体重不足は、人の健康に悪影響を与える可能性があります。甲状腺機能亢進症などの特定の病状のある人や、非常に活動的な人は、体重が増えにくい場合があります。

体重を増やすのは難しい場合があります。満腹感を感じずに十分なカロリーを摂取するのが難しいと感じる人もいます。体重を増やすためには、毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。食事の間にカロリーと栄養価の高いスナックを食べることは、過度の満腹感を引き起こすことなくエネルギー摂取量を増やすのに有効な方法です。

体重増加に役立つ高カロリーのスナック 10 個について詳しくは、こちらをお読みください。

ギリシャヨーグルト

全乳ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、適度なカロリーを提供します。栄養価が高く、調理の手間も少なく、手軽に食べられるおいしいおやつです。

スナックのアイデア

ギリシャヨーグルトにフルーツやその他のトッピングを加えて風味を加えることができます。また、次のことを試すこともできます。

• ギリシャヨーグルトをフルーツスムージーにブレンド
• ギリシャヨーグルトとベリー、グラノーラ、ナッツを組み合わせたもの
• オーバーナイトオーツにギリシャヨーグルトを使用

栄養成分表示

フルーツ風味のギリシャヨーグルト 100 グラム (g) には次のものが含まれます。

グラノーラ

グラノーラは、サラダ、甘いスナック、ヨーグルト、オートミールに満足のいく歯ごたえを加えます。グラノーラの栄養成分表はメーカーによって異なりますが、米国農務省の報告によると、100 g あたり 451 カロリー含まれています。

スナックのアイデア

次のことを試すことができます。

• 全乳と一緒にグラノーラシリアルを食べる
• ヨーグルトにグラノーラとフルーツをトッピング
• ナッツとグラノーラを混ぜて甘くておいしいトレイルミックスを作ります

栄養成分表示

グラノーラ 100 g には次のものが含まれています。

全乳

全乳はビタミン D とカルシウムが豊富であることに加えて、カロリーも比較的高くなります。ビタミンDとカルシウムは骨の健康にとって重要な栄養素であり、牛乳は優れたタンパク質源です。

体重を増やそうとしている人の多くは、カロリーを摂取することが毎日のエネルギー摂取量を増やす効果的な方法であると感じています。

スナックのアイデア

次のことを試すことができます。

• コップ1～2杯の水を牛乳に置き換える
• スムージーやプロテインシェイクにミルクをブレンドする
• オートミールまたはシリアルに牛乳を使用する

栄養成分表示

全乳 1 カップ (249 g) には次のものが含まれます。

ナッツ

ナッツは心臓に良い脂肪とカロリーを比較的多く含んでいます。マカダミア ナッツとピーカンナッツは最も高カロリーのナッツの 1 つで、1 食分あたりそれぞれ 204 カロリーと 196 カロリーを含みます。

ナッツが苦手な人にとっては、ナッツバターが良い代替品になります。ピーナッツバターには、大さじ1杯あたり94.4カロリーが含まれています。

スナックのアイデア

ナッツとナッツバターはカロリーの高いスナックの選択肢であり、満腹感を感じすぎずに体重を増やしたい人に最適です。試してみたいスナックには次のようなものがあります。

• トーストにナッツバターを塗る
• スムージーやオートミールにナッツバターを加える
• ミックスナッツトレイルミックスを間食する
• サラダや炒め物にナッツを加える

栄養成分表示

1 オンスあたり、次のナッツが含まれています。

カッテージチーズまたはリコッタチーズ

カッテージチーズとリコッタチーズはどちらも高タンパク質でカロリーが高く、他の食べ物と組み合わせやすい簡単なスナックです。カロリーを最も多くするには、全脂肪の品種を選択してください。

スナックのアイデア

人々は次のことを試すことができます:

• トーストにカッテージチーズまたはリコッタチーズをトッピング
• 卵にリコッタチーズを加える
• カッテージチーズとフルーツとナッツ、種子、またはグラノーラの組み合わせ

栄養成分表示

ドライフルーツ

ドライフルーツはカロリーが高く、外出先で食べるのに便利です。トレイルミックスやグラノーラなどの他の食品にドライフルーツを簡単に加えて、風味とカロリーを増やすことができます。

スナックのアイデア

次のことを試すことができます。

• ドライフルーツとナッツベースのトレイルミックスを混ぜる
• レーズン、ドライアプリコット、ドライイチジクの間食
• デーツとナッツでエネルギーバイトを作る
• ドライフルーツをサラダ、穀物ボウル、オートミールに加える

栄養成分表示

以下のドライフルーツ 100 g には次のものが含まれます。

プロテインパウダー

プロテインパウダーは、人の食事にタンパク質とカロリーを追加する簡単な方法です。プロテインパウダーの具体的な栄養成分は内容物によって異なるため、摂取する前にラベルを確認する必要があります。

スナックのアイデア

人々は次のことを試すことができます:

• プロテインパウダーをスムージーに混ぜる
• プロテインパウダーと牛乳を混ぜる
• 全乳を加えたオートミールにプロテインパウダーを加える
• ナッツバター、オーツ麦、ドライフルーツ、ナッツなどの材料と一緒に、エネルギーバイトにプロテインパウダーを追加します。

栄養成分表示

ホエイプロテインパウダー約1さじ（32g）には以下が含まれます：

チーズ

チーズは、カルシウムとビタミン D が豊富で、カロリーが高く風味豊かな食品です。これらの栄養素は骨の健康にとって重要です。チーズは優れたタンパク質源でもあります。

スナックのアイデア

人々は次のことを試すことができます:

• チーズとクラッカーをつまみながら
• ナッツと一緒にチーズを食べる
• ストリングチーズを食べる
• サラダ、卵、サンドイッチにチーズを加える

栄養成分表示

チェダーチーズ 100 g には次のものが含まれます。

卵

卵は多用途で手頃なタンパク質源です。必須栄養素のコリンとセレンも含まれています。カロリーと栄養の利点を最大限に得るには、卵の白身だけでなく全卵を食べる必要があります。卵黄は貴重な栄養源です。

スナックのアイデア

人々は次のことを試すことができます:

• プレーントーストまたはアボカドトーストにスクランブルエッグを乗せて食べる
• ゆで卵の間食
• サンドイッチに目玉焼きを加える
• サラダにゆで卵を加える

栄養成分表示

大きな卵 1 個には次のものが含まれています。

スプレッドとトッピング

適切なスプレッドとトッピングを使用すると、食べ物にカロリーと風味を加えることができます。カロリーを最大限に高めるために、全脂肪のオプションを選択したい人もいるかもしれません。

たとえば、クリームチーズ 100 g には 350 kcal と 6 g のタンパク質が含まれます。

スナックのアイデア

人々は次のことを試すことができます:

• トーストやベーグルのトッピングとしてクリームチーズを使用する
• チップスやサルサにフムスを加えてカロリーとタンパク質を増やす
• クラッカーやお餅にクリームチーズを乗せる
• ワカモレをチップスと一緒に食べる

栄養成分表示

クリームチーズスプレッド 100 g には次のものが含まれます。

低体重のリスク

文化的に肥満と減量が重視されているため、低体重であることのリスクを知らない人もいます。しかし、体重が低いと健康に重大な影響を与える可能性があります。

低体重であることのリスクには次のようなものがあります。

• 不妊と流産
• 骨密度が減少し、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります
• 低テストステロンや性欲の低下など、男性のホルモンリスク
• うつ
• 体力の衰え
• ビタミンとミネラルの欠乏

低体重のリスクについて詳しく学びましょう。

体重増加のヒント

体重を増やすのは難しい場合があります。体重が増えにくい人の中には、食事にカロリーを増やすと吐き気や満腹感を不快に感じる人もいるため、食事摂取量を増やすには慣れるまで時間がかかる場合があります。

役立つヒントとしては次のようなものがあります。

• ナッツ、ドライフルーツ、全乳乳製品などの栄養豊富で高カロリーの食品を優先する
• 1日に1つ新しいおやつを追加する
• 牛乳やチーズなどの全脂肪バージョンの食品を使用する
• ナッツ、グラノーラ、スプレッドを使って既存の食事にカロリーを追加する
• 全乳入りプロテインシェイクなどの高カロリー飲料を飲む

栄養について詳しくは、専用ハブをご覧ください。

まとめ

低体重の人、または体重を維持できない人は、高カロリーのスナックを食べると効果がある可能性があります。ドライ フルーツ、ナッツ、全乳乳製品、その他のカロリーと栄養価の高い食品を試すことができます。

より多くのカロリーを摂取しているにもかかわらず適度な体重を維持できない場合は、根本的な医学的原因を除外するために医師に相談する必要があります。