双極性障害と怒りについて知っておくべきこと

この記事では、 双極性障害と怒りの関係と、怒りを管理する方法について学びます。

双極性障害は怒りを引き起こすのでしょうか?

怒りは双極性障害の典型的な症状ではありません。しかし、双極性障害のある人は、気分の変化によって怒りっぽくなることがあります。

高気分、低気分、および混合気分のエピソードは双極性障害の特徴です。イライラは、高揚感と複雑な気分のエピソードに共通する特徴です。

双極性障害の人がイライラに対処する戦略を持っていない場合、怒りの爆発につながる可能性があります。双極性障害を持つ人の多くは、怒りを経験し、その感情は彼らにとっては似合わないものである可能性があります。

ある研究では、双極性障害の人は、特に症状の急性期に他の人よりも多くの怒りを示す可能性があることを示唆しています。

双極性障害を持つすべての人が過敏性を経験するわけではなく、あるいは軽度の過敏性しか経験しない場合もあります。軽度のイライラは行動に影響を与えたり、怒りにつながったりすることはありません。

気分エピソードは双極性障害患者ごとに異なる影響を及ぼし、研究では双極性障害の症状がスペクトル上に存在する可能性があることを示唆しています。

人の気質や性格は、怒りにつながるイライラなど、症状の主な症状に影響を与える可能性があります。

症状

双極性障害の人は、高揚期または躁状態のエピソードの間、過度に幸福になり、エネルギーが溢れ、自信を感じることがあります。

彼らは自分の考えが急いでいるように感じたり、アイデアやタスクの間をすぐに飛び回ったり、すぐにイライラしたりすることがあります。

軽躁病エピソードは、高気分の症状が存在する期間ですが、躁病エピソードよりも軽度です。

過敏性は躁病エピソードと軽躁病エピソードの両方に共通する可能性があります。過剰なエネルギーと激しい思考により、躁状態または軽躁状態を経験している人は簡単にイライラしてしまう可能性があります。他の人が自分のペースに合わせられないという事実が彼らを悪化させる可能性があります。このフラストレーションは怒りにつながる可能性があります。

医師は、気分が落ち込む期間をうつ病エピソードと呼びます。双極性障害の人は、うつ病のエピソード中に、深い悲しみ、絶望感、または無価値感を感じることがあります。

生理が少ないとイライラしにくくなります。ある古い研究では、双極性障害 1 型患者の約 4 分の 1 が、うつ病エピソード中にかなりのイライラを経験していることがわかりました。

制御できないイライラは怒りにつながる可能性があります。ただし、すべての怒りがその人の状態によるものだと考えないことが重要です。

怒りは必ずしも誰かの体調不良の兆候ではありません。怒りは人間の自然な感情であり、誰もが感じ、表現する権利があります。

落ち着くために何をすべきか

怒りに直面したとき、人は心を落ち着かせるためにさまざまな戦略を使うことができます。

これらには次のものが含まれます。

• 横隔膜から深く呼吸する
• 心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返す
• リラックスした体験を視覚化する
• 状況を論理的に再構成する
• 他の人の話を積極的に聞く
• 行動計画を立てる
• ユーモアを使って状況を和らげる
• 一人で時間を過ごす
• エネルギーを向けるために走ったり歩いたりする
• 気分を変えるために音楽を聴く

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双極性障害の怒りやイライラを管理する方法はたくさんあります。たとえば、次のような戦略があります。

治療計画を守る

双極性障害を効果的に管理することが、イライラや怒りを軽減する最良の方法です。

多くの場合、医師と協力して心理療法と薬物療法を組み合わせた治療計画を立てることが、双極性障害を管理する最も効果的な方法となります。

双方が治療計画に同意したら、一貫性が重要です。長期的に治療を続けることで、気分のエピソードの頻度や重度の症状が軽減される可能性があります。

トリガーを理解するためのジャーナリング

日記をつけることは、双極性障害を持つ人が何が怒りやイライラを引き起こすのかを理解するのに役立ちます。この戦略を使用するには、次のことを試すことができます。

• 気分の変化を引き起こした出来事を書き留める
• イライラが最後に怒りにつながったときに何が起こっていたかを特定する
• これらの引き金を回避する方法を計画するか、別の方法で対応する

このアプローチにより、次回怒る可能性が減るかもしれません。

大切な人との企画

家族や友人とサポート計画を立てることは、双極性障害を持つ人のイライラの影響を軽減するのに役立つ可能性があります。サポート プランには次のものが含まれます。

• イライラや怒りの原因を共有する
• 役立つ心を落ち着かせる戦略をリストアップする
• 家族や友人が最善のサポートを提供できる方法について合意する

ストレスの管理

ストレスに対する体の身体的反応を管理すると、イライラの原因となる気分エピソードの可能性が軽減される可能性があります。ストレスを軽減する活動には次のようなものがあります。

• ヨガ
• マインドフルネス
• 瞑想

認知行動療法を試してみる

研究によると、 認知行動療法(CBT) は怒りの治療法として有望であることがわかっています。また、双極性障害を持つ人が過敏症やその他の症状の側面を管理するのにも役立つ可能性があります。

CBT を試すことは、長期的に双極性障害を管理する能力をサポートする可能性もあります。

薬の調整

双極性障害の人がイライラや怒りの問題を長期的に抱えている場合は、医師に相談する必要があります。それは治療計画の調整が必要であるという兆候である可能性があります。

ある研究では、気分安定剤に加えてシタロプラムを服用すると怒りの軽減に役立つ可能性があるが、「特性の怒り」（双極性障害の症状とは無関係）も予測因子であることが示唆されています。

取り除く

怒りは双極性障害の症状ではありませんが、過敏性は双極性障害の症状です。過敏性は軽躁病エピソードまたは躁病エピソードの一部である可能性があり、うつ病エピソード中にも影響を受ける可能性があります。

適切な治療やイライラを管理する戦略がなければ、怒りにつながる可能性があります。人はイライラすると、かんしゃくを失うことがあります。

いくつかの研究では、双極性障害と怒りの増加を関連付けていますが、双極性障害を持つすべての人に影響を与えるわけではありません。

双極性障害の人が過敏症に影響されている場合、長期的な管理戦略に従うことでその影響を軽減できる可能性があります。怒りが生じた場合、多くの戦術が人をすぐに落ち着かせるのに役立ちます。