双極性障害と疲労：その管理方法など

うつ病のエピソードには睡眠障害が含まれる場合があり、これが疲労の一因となる可能性があります。

場合によっては、元気なエピソードと憂鬱なエピソードの両方の特徴を同時に持つ人もいます。これが起こると、疲労を感じることもあります。

定期的な運動や栄養価の高い食事など、さまざまなライフスタイル習慣が役立ちます。

この記事では、双極性障害と疲労の関連性について説明します。また、睡眠を促進する習慣の実施、運動、カフェインの制限、栄養価の高い食事の摂取、一部の薬物の回避など、疲労を管理する方法についても検討します。

双極性障害は疲労を引き起こしますか?

双極性障害は、エネルギー、気分、活動の異常な変化を経験する心理的状態です。この変化には、躁状態またはエネルギーの高揚と鬱状態の間の変化が含まれます。躁状態には高揚感、イライラ、活動の加速が伴いますが、うつ病には悲しみ、睡眠障害、活動の低下が伴います。

疲労は、双極性障害のうつ病エピソードの症状の 1 つです。ただし、人が混合状態のサブタイプを示している場合にも発生する可能性があります。つまり、躁状態とうつ病の両方のいくつかの特徴を同時に経験することになります。

双極性障害について詳しく学びましょう。

疲労の管理

さまざまなライフスタイルの習慣は、双極性障害を持つ人々の疲労の強さを管理または軽減するのに役立ちます。これにより、患者はより多くのことを達成できるようになり、症状が日常生活に及ぼす影響を軽減することができます。

いくつかの実践はエネルギーに直接的なプラスの効果をもたらします。睡眠の質を向上させる習慣もあり、間接的に疲労を軽減することができます。また、特定の習慣はエネルギーを直接高めるだけでなく、より良い睡眠を促進することで間接的に疲労を軽減することができます。

寝る

うつ病エピソードに関連する睡眠障害には次のようなものがあります。

• すぐに眠りにつくことができない
• 早起きしすぎた
• 過度の睡眠

人は、1 晩に 7 ～ 9 時間の最適な時間睡眠をとると気分が良くなります。睡眠を改善するためのヒントは次のとおりです。

• 就寝時間と起床時間を一定にすること
• 寝室から電子機器を撤去する
• 暗くて静かな部屋で快適な温度で眠る
• 就寝前のアルコールと大量の食事を避ける

睡眠の改善について詳しくはこちらをご覧ください。

エクササイズ

運動はエネルギーレベルを直接的に高めます。また、人々がより早く眠りにつき、より熟睡できるようになり、間接的に疲労を軽減することができます。さらに、前向きな気分を促進し、うつ病エピソードによる気分の落ち込みを和らげるのに役立ちます。

専門家は、週に少なくとも 150 分間の中程度の身体活動を行うことを推奨しています。これは、1 日あたり 30 分、週に 5 日間に相当します。就寝時間に近すぎる運動を避けることが重要です。運動はエネルギーを与えるので、睡眠を妨げる可能性があります。

カフェインを制限する

カフェインは興奮剤であるため、専門家は睡眠障害のある人にはカフェインを避けるようアドバイスしています。 2017 年のレビューでは、コーヒーやその他のカフェイン源には次のような可能性があると記載されています。

• 総睡眠時間を減らす
• 眠りにつくのに必要な時間を減らす
• 知覚される睡眠の質を悪化させる

高齢者は、睡眠に対するカフェインの悪影響に対してより敏感になる可能性があります。

2013 年の古い研究では、就寝の 6 時間前にカフェインを摂取すると、睡眠に重大な妨害効果があることが示唆されています。その結果、著者らは、夜寝る前の少なくとも6時間は大量のカフェイン摂取を避けることを推奨しました。

カフェインの影響について詳しく学びましょう。

栄養と食事

Academy of Nutrition and Dietetics は、エネルギーを高めるために次の習慣を推奨しています。

• 食事中の過食や不健康な間食を防ぐために、3～4時間ごとに食事をする
• 以下を含むバランスの取れた食事を摂ります。
  • 食物繊維が豊富な果物と野菜
  • 全粒穀物
  • リーンプロテイン
  • 乳製品
• 少量の健康的な脂肪を含む
• 次のような健康的なスナックを選択します。
  • ニンジン
  • 無塩ナッツ 一握り
  • リンゴ
  • 新鮮なベリー
• エネルギーを奪う砂糖を加えた次のような食事要素を避ける。
  • ソーダ
  • 甘いお茶とコーヒー
  • 甘味のあるエナジードリンク

さらに、飽和脂肪やタンパク質を一日を通して必要以上に摂取しないようにするのが最善です。これらは消化に時間がかかり、エネルギーを高める血流と筋肉からの酸素が減少します。

疲労に効果的な食べ物について詳しく学びましょう。

薬

2021 年のレビューによると、いくつかのクラスの薬物が疲労を引き起こす可能性があり、そのうちの 1 つは抗ヒスタミン薬です。これらは、アレルギーや風邪用の店頭（OTC）製品に含まれる一般的な成分です。

アレルギーのない人が風邪の症状を緩和する製品を探している場合は、薬剤師に抗ヒスタミン薬を含まない製品を勧めてもらうとよいでしょう。さらに、抗ヒスタミン薬を定期的に服用している疲労のある人は、それが非常に必要と思われる場合にのみ使用を制限することを検討してもよいでしょう。

まとめ

双極性障害と疲労との間には関連性があります。うつ病のエピソード中には、エネルギーの低下と睡眠障害が発生します。

ただし、さまざまなライフスタイルの変更が疲労の管理に役立ちます。これには、夕方のカフェインを避ける、夜間に寝室から電子機器を取り除くなど、睡眠を促進する習慣が含まれます。

定期的な運動と栄養価の高い食事をすると、エネルギーが高まる可能性があります。

さらに、市販のアレルギー薬や風邪薬に含まれる抗ヒスタミン薬は疲労を引き起こす可能性があるため、不必要な場合はこれらを避けた方がよい場合があります。