喘息で寝る方法: 寝る姿勢とその他の方法を試す

医師は、睡眠中に起こる喘息発作を夜間喘息と呼びます。夜間喘息は咳を引き起こし、目が覚めて睡眠を妨げる可能性があります。ただし、休息し、特定の睡眠姿勢を試し、寝室のアレルゲンを減らすことは、夜間喘息発作の頻度を下げるのに役立ちます。

この記事では、夜間喘息の人に効果があると考えられる睡眠姿勢について説明します。また、喘息発作のリスクを軽減するためのヒントや、いつ医師に相談すべきかについても説明します。

さまざまな寝姿勢を試してみる

夜間喘息が一般的です。喘息患者の 44% ～ 61% は、少なくとも週に 1 回は夜間症状を経験します。咳などの症状により睡眠が困難になることがあります。

睡眠姿勢を変えると、夜間喘息の症状が改善され、睡眠の質が向上する可能性があります。試してみるべきポジションには次のようなものがあります。

足の間に枕を挟んで左側を下にして寝る

左側で寝ると、夜間喘息の一般的な引き金である胃食道逆流症の症状が軽減される可能性があります。重力と胃と食道の接続部の形状により、左側を下にして寝ると胃酸の逆流を軽減できる可能性があります。食道とは食物の管を指します。

脚の間に枕を置くと、背骨の快適さと安定性が高まります。

片側で寝ることが良いという医学的証拠はありませんが、試してみたいと思う人もいるかもしれません。

どちら側で寝るかについては、こちらをお読みください。

肩と首を高くして仰向けに寝る

仰向けに寝ながら枕を使って首と肩を高くすると、睡眠中に気道が開き、夜間の喘息発作のリスクが軽減されます。

この姿勢で寝ると、喉の奥に粘液が溜まる後鼻漏や咳の予防にもなります。これは、重力のおかげで気道がきれいに保たれ、呼吸が楽になるためと考えられます。

頭を高くし、膝の下に枕を置いて仰向けに寝る

仰向けで休むときに頭と肩を支えると、気道が開きやすくなります。膝の下に枕を追加すると、より快適になり、その姿勢を維持しやすくなります。これにより、睡眠中に体が高い位置からゆっくりと滑り落ちるのを防ぐことができます。

夜間の喘息発作を防ぐための戦略

別の寝姿勢を試すことに加えて、役立つ可能性のあるいくつかの手順を実行できます。

• 夜間の喘息発作のリスクを軽減する
• 喘息の症状を和らげる
• 睡眠の質を改善する

人々は次の対策を試すことができます。

寝室からアレルゲンを取り除く

ほこり、ダニ、その他のアレルゲンが寝室に存在する可能性があります。寝室のほこりを頻繁に払ったり、掃除機をかけたりするなどの対策を講じることで、夜間の喘息発作や曝露のリスクを軽減できます。

また、アレルゲンを除去し、寝具に生息している可能性のある細菌を殺し、感染症やアレルギー反応を防ぐために、少なくとも週に 1 回は寝具を洗う必要があります。

防塵効果のあるマットレスカバーや枕を使用する

枕やマットレスカバーの内側にダニが住み着いて繁殖するのを防ぐことができます。寝具内のダニの数が少ないと、睡眠中にダニが人の気道に侵入するのを防ぐことができます。

ダニアレルギーについて詳しくはこちらをご覧ください。

湿気やカビを取り除く

湿気やカビは気道を刺激する可能性があります。これらのアレルゲンを寝室から取り除くと、夜間喘息のリスクを軽減できます。

家の中のカビの除去について詳しく読んでください。

加湿器や空気清浄機を使う

アレルゲンや乾燥した空気が気道を刺激し、喘息発作を引き起こす可能性があります。空気清浄機は空気中のアレルゲンの数を減らすことができ、加湿器は空気の過度の乾燥を防ぎます。これにより、気道の炎症を防ぎ、夜間喘息のリスクを軽減できます。

喘息用の空気清浄機について詳しくはこちらをご覧ください。

一晩中窓を閉めたままにしてください

窓を開けると、花粉やほこりなどのアレルゲンが寝室に侵入する可能性があります。これにより、夜間に喘息を引き起こすリスクが高まる可能性があります。窓を閉めたままにすると、喘息の原因となるアレルゲンへの曝露を減らすことができます。

ペットを寝室に入れないでください

ペットのフケは喘息を引き起こし、気道を刺激する可能性があります。ペットを寝室から遠ざけると、寝室にあるこのアレルゲンの量が大幅に減少し、夜間に起こる可能性のある炎症のリスクが軽減されます。

猫と喘息の関係について詳しくはこちらをご覧ください。

助けを求めるべきとき

夜間喘息を週に 1 回以上経験する人は、医師に相談する必要があります。

夜間に喘息が頻繁に起こる場合は、症状がより深刻になっているか、より進行した段階に進んでいることを示している可能性があります。医師は関連する検査を行って喘息の重症度を診断し、最も適切な治療法を推奨します。

よくある質問

喘息での睡眠に関するよくある質問への回答は次のとおりです。

夜の喘息の咳を鎮めるにはどうすればよいでしょうか?

呼吸法を行ったり、水を飲んだり、吸入器を使用したりすると、夜間の喘息の咳を和らげることができます。

喘息はなぜ夜と朝に悪化するのですか?

夜間に冷たく乾燥した空気を吸い込むと、気道が刺激されて喘息を引き起こす可能性があります。

特定のアレルゲンが寝室にある場合や、胃食道逆流症などの他の健康状態にある場合も、夜間に喘息を悪化させる可能性があります。

呼吸困難があるときに寝るのに最適な姿勢は何ですか?

枕で頭と肩を高くして仰向けに寝ることは、呼吸に問題がある人にとって最適な姿勢です。これは気道の開通を促進するためです。

まとめ

いくつかの睡眠姿勢が夜間喘息の改善に役立つ可能性があります。ただし、睡眠時の姿勢を変えても喘息の症状を完全に治療できるわけではありません。寝室を清潔に保ち、アレルゲンを排除することも、気道の炎症や喘息発作のリスクを大幅に軽減するのに役立ちます。