大腿四頭筋の引っ張りを治すにはどのくらい時間がかかりますか?

大腿四頭筋、または「大腿四頭筋」は、太ももにある 4 つの筋肉のグループです。大腿四頭筋の主な目的は膝を伸ばすことです。このグループでは、アスリートやその他の身体的に活動的な人々が筋肉を引っ張る可能性が最も高くなります。

ほとんどの人は氷を当てて休むと回復します。ただし、損傷の重症度によっては、さらなる治療が必要な場合もあります。

大腿四頭筋引っ張りの症状と原因

最も一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 体力の喪失
• 移動能力の喪失
• あざ

損傷が発生したときにその損傷を感じる人もいますが、その影響だけを感じる人もいます。

特に疲労しているときに、突然力強い脚の動きを習慣的に行うアスリートは、大腿四頭筋を引く可能性が最も高くなります。

2010 年の研究によると、大腿四頭筋の緊張や引っ張りの最も一般的な原因は次のとおりです。

• サッカー、アメフト、ラグビーなど、大腿四頭筋の強制的な収縮を伴うスポーツをすること
• 筋肉群を過度に伸ばしたり伸ばしたりする
• 全体的な筋肉疲労

研究者はまた、大腿四頭筋の引っ張りの等級付けシステムについても説明しました。

• グレード 1 : 軽度の痛み、限定的な筋力低下、筋肉の欠陥なし
• グレード 2 : 中程度の痛み、中程度の筋力低下、およびおそらく顕著な筋肉欠陥
• グレード 3 : 重度の痛み。通常は完全な筋力の喪失と顕著な筋肉の欠陥を伴います。

引っ張られた大腿四頭筋の治療方法は？

脚を動かすときに引っ張られる感覚とその後の痛みを感じた場合は、いかなる活動も中止する必要があります。できるだけ早く医師の診察を受けてください。

アスリートの場合、これにはコーチに知らせることが必要になる場合があります。コーチは怪我を調べて治療を開始する必要があります。

損傷が最初に発生したとき、大腿四頭筋の周囲の領域が腫れる可能性があります。米国整形外科医学会は、大腿部の筋肉損傷の初期治療に RICE 法を使用することを推奨しています。

RICE メソッドは次の略称です。

• R — 休息: ウォーキング、ランニング、スクワット、および脚に過度の負担をかける必要のある活動は避けてください。
• I — 氷: さらなる腫れを防ぐために、アイスパックまたは冷凍野菜の袋をタオルで包み、患部に当てます。
• C — 圧迫: 腫れを抑えるために領域に圧力を加えます。
• E — 挙上: 脚を心臓の高さより高く上げて、腫れた部分から余分な血液を排出します。

RICE 法を使用して休息をとると、大腿四頭筋が完全に回復するのに役立ちます。

筋肉の回復を促進する

軽いストレッチは回復を促すことができ、ストレッチの前にその部分を軽く温めると効果が得られる場合があります。

ストレッチは数分間にとどめ、あまり強く伸ばしたり、遠くまで伸ばしたりしないように注意してください。

イブプロフェンなどの市販薬は、痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。

医師は可動域を回復するために理学療法を勧めることもあります。

結局のところ、大腿四頭筋損傷に対する最善の治療法は時間です。体は数週間かけて自然に修復します。

回復時間

回復時間は損傷の程度に応じて異なります。

グレード 1 の損傷を負った人は、筋肉をできるだけ休ませれば、1 ～ 2 週間以内に回復する可能性があります。

グレード 2 または 3 の菌株からの回復にはさらに長い時間がかかり、場合によっては 1 か月以上かかることがあります。

痛みが消えて筋肉の強さが戻ると、人は通常の活動に戻ることができます。

防止

ほとんどの人は、大腿四頭筋が引っ張られることを心配する必要はありません。最も危険にさらされているのは、激しい身体活動を行うアスリートである傾向があります。

危険因子には次のようなものがあります。

• 筋肉疲労
• 大腿四頭筋とハムストリングスの筋力の不均衡
• コンディショニングが悪い、またはすぐにやりすぎている
• 筋肉の緊張

次の予防措置を講じることが役立ちます。

• 厳しいアクティビティに取り組む前に十分なウォーミングアップを行う
• 定期的な運動で筋肉を調整する
• 運動後のクールダウン
• 活動に戻る前に筋肉を完全に回復させます

医師の診察を受ける時期

大腿四頭筋の軽度の場合は、医師の診察を受ける必要がない場合があります。ただし、チームスポーツのプレー中に怪我を負った場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師は回復を早める方法を推奨します。

以下のような損傷がある場合は、クワッドプルの医師の診察を受けてください。

• 極度の痛みや動きの喪失を引き起こす
• 悪化するようです
• 時間が経っても改善しない

医師は脚と太ももを検査します。その後、画像処理を使用して筋肉に断裂や追加の損傷がないかどうかを確認する場合があります。

医師は痛みや腫れを和らげる薬を勧めることがあります。理学療法を提案することもあります。

最後に、医師は日常生活に戻るようアドバイスし、必要に応じて言い訳の手紙を書くこともあります。

取り除く

ほとんどの人にとって、大腿四頭筋の損傷は珍しい怪我です。最も危険にさらされているのは、運動選手や肉体的に厳しい活動に参加している人たちです。

できるだけ筋肉を休めて体を回復させることが重要です。腫れを軽減するために RICE 法も使用する必要があります。

多くの人は、受傷後数週間以内に通常の活動に戻ることができます。