常に空腹感を感じる17の理由

しかし、時々、常にお腹が空いているように感じることがあります。食べても満腹感を感じなかったり、食べたいという欲求が一日中続いたりすることがあります。

食事やライフスタイルを変えることで空腹感を軽減できる場合があります。ただし、常に空腹感がある場合は、治療が必要な特定の病状の兆候である可能性もあります。

この記事では、常に空腹感がある場合に考えられる17の原因について説明します。

1. ダイエット

カロリー制限食を実践している人は、常に、あるいはほとんどの時間、空腹感を感じることがあります。体が消費するカロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体がグレリンと呼ばれるホルモンを生成する可能性があります。

体がより多くの食物を必要とするときに胃がグレリンを放出するため、グレリンを「飢餓ホルモン」と呼ぶ人もいます。

低カロリーの食事はグレリンの生成を増加させ、食べた直後であっても空腹感を引き起こす可能性があります。

2. 糖質の多い食事

多くの食品や飲料には砂糖が添加されており、砂糖によって食欲が増す可能性があります。

2015年のレビューでは、砂糖、特にフルクトースの過剰摂取は食欲の増加につながる可能性があることを示唆しています。高果糖の食事は、体内でより多くのグレリンを生成し、脳の特定の領域の活動に影響を及ぼし、満腹感を感じにくくする可能性があります。

2017年の研究では、フルクトースサプリメントを摂取すると、研究参加者の胃が空になる割合が増加することも判明しました。

3. 低タンパク質の食事

より多くのタンパク質を摂取すると空腹感が軽減される可能性があることを示唆する研究もあります。たとえば、2015 年の中国の研究では、 肥満の若者 156 人を対象に高タンパク食の効果が調査されました。

研究者らは参加者を無作為に割り付け、3か月間毎日高タンパク質または低タンパク質の朝食を食べさせました。どちらの朝食もカロリーは同じでした。

この研究では、低タンパク質の朝食と比較して、高タンパク質の朝食は昼食時の食事摂取量を減らし、参加者の体重減少と満腹感を増加させたことがわかりました。

米国では、食品栄養委員会は、成人男性は 1 日あたり 56 グラム (g)、成人女性は 46 g のタンパク質を摂取することを推奨しています。

一度にすべてではなく、食事や間食ごとにタンパク質を摂取すると、1 日を通して食欲を安定させるのに役立ちます。

4. 脱水症状

適切な水分補給は健康のために不可欠です。水を飲むと満腹感が得られることを示唆する証拠もあります。

たとえば、2014 年のある研究では、太りすぎの女性における過剰な水分摂取の影響を調査しました。

研究者らは参加者に、毎日朝食、昼食、夕食の30分前に水を0.5リットル飲むように依頼した。 8週間後、女性たちは体重が減少し、食欲が低下したと報告した。

5. 低繊維食

食物繊維は、健康な消化と便秘の予防に重要であるだけでなく、空腹感の制御にも役割を果たしている可能性があります。

2016年の研究では、サイリウム繊維サプリメントを摂取した人は、 プラセボを摂取した人よりも食間の空腹感が少ないことがわかりました。

2015年の別の研究では、マルトデキストリン繊維サプリメントを摂取した人々において同様の結果が報告されました。

食品栄養委員会は次のことを推奨しています。

• 19～50歳の男性は毎日38gの食物繊維を摂取する
• 19～50歳の女性は毎日25gの繊維を摂取する

6. 睡眠障害

十分な睡眠が取れないと、体の自然なホルモンバランスが崩れ、人によっては空腹感が増す可能性があります。

研究では、睡眠障害と肥満や糖尿病などのさまざまな健康状態が関連付けられています。

2016年の小規模な研究では、睡眠を制限している男性は、普通に眠っている男性に比べてグレリン濃度が高く、食べる量も多いことが判明した。

7. 退屈

退屈と空腹を混同して、もっと食べてしまう人もいます。

2015年の研究では、退屈を感じると、人は食事などのやりがいのある行動を求めるようになる可能性があることがわかりました。

8. 塩分の多い食事

米国心臓協会 (AHA) によると、米国の平均的な人は毎日 3,400 ミリグラム (mg) 以上のナトリウムを摂取しており、そのほとんどは加工食品から摂取されています。

AHA は、ナトリウムの摂取量を 1 日あたり 2,300 mg 以下にすることを推奨していますが、理想的には、ほとんどの成人は 1 日あたり 1,500 mg 未満のナトリウム摂取を目指すべきです。

しかし、塩辛い食べ物は心臓の健康以外にも影響を与える可能性があります。一部の研究では、塩分摂取量が多いと食べる量が増える可能性があることが示唆されています。

たとえば、48人の健康な成人を対象とした2016年の研究では、塩分の多い食事をとった参加者は、塩分の少ない食事をとった参加者よりも多くの食べ物を食べたことが判明しました。

9. 更年期障害

いくつかの研究では、女性は閉経期になると体重増加のリスクが高まることが示唆されています。これは、ホルモンの変化など、さまざまな要因が原因である可能性があります。

2017年のレビューによると、閉経期のエストロゲンホルモンの減少により食欲が増加する可能性があります。

10. 薬

一部の薬は体の代謝や空腹の信号に影響を与える可能性があります。特定の抗うつ薬、抗精神病薬、コルチコステロイドは、通常よりも空腹感を引き起こす可能性があります。

新しい薬を服用した後に体重が大幅に増加した場合は、医師に相談するとよいでしょう。彼らは対処戦略についてアドバイスしたり、投与量の変更や代替薬への切り替えを推奨したりすることもあります。

突然の中止は望ましくない副作用を引き起こす可能性があるため、まず医師と薬の中止について話し合うことが重要です。

11. レプチン抵抗性

レプチンは、お腹がいっぱいになったことを脳に伝えるホルモンです。レプチンレベルは通常、食事を食べた後に上昇します。

レプチン抵抗性は、体がレプチンに適切に反応しない状態です。そのため、食事を食べた後に満腹感を感じられなくなる可能性があります。過体重または肥満の人の多くはレプチン抵抗性を発症しており、そのため空腹感をより頻繁に感じることがあります。

12. ストレス

研究では、感情的ストレスと食欲制御の問題も関連付けられています。 2015年のある研究では、結婚生活の問題でストレスを感じている人は、安定した結婚生活を送っている人に比べてグレリン濃度が高く、食事の質が劣っていることが判明した。

13. 人工甘味料

メーカーは、ダイエット炭酸飲料や無糖または低糖食品などのさまざまな製品に人工甘味料を添加しています。これらの砂糖代替品を使用すると、人の全体的な砂糖摂取量を減らすことができます。

しかし、いくつかの動物実験では、人工甘味料が食欲を増加させる可能性があることが示唆されています。たとえば、2016年の研究では、一般的な人工甘味料であるスクラロースで甘くした餌がショウジョウバエの空腹感を促進することが判明しました。

14. アルコール摂取

アルコール飲料を飲むと空腹感を感じることがあります。

2017年の研究では、アルコールと過食の関連性は、アルコールが脳内の空腹信号に及ぼす影響による可能性があることが示唆されています。

35人の女性を対象とした2015年の研究では、食事前にアルコールを摂取すると参加者が食べ物の香りに敏感になり、より多く食べるようになったと研究者らは報告した。

15. 母乳育児

母乳育児をしている女性は母乳を生成するために余分なカロリーを必要とするため、食欲が増加する可能性があります。

米国産科婦人科学会は、授乳中の女性が 1 日あたり 450 ～ 500 カロリーを余分に摂取することを推奨しています。

16. 甲状腺の活動亢進

甲状腺は首の前にある小さな腺です。代謝と体のエネルギーの使い方を制御するホルモンを生成します。

甲状腺機能亢進症、つまり甲状腺機能亢進症は、空腹感の増加など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。

甲状腺機能亢進症のその他の症状には次のようなものがあります。

• 腫れた首
• 減量
• 暑い
• 下痢
• イライラ、神経過敏、気分の変動
• 倦怠感
• 多動
• より頻繁な排尿

医師は通常、身体検査と血液検査によって甲状腺機能亢進症を診断できます。治療の選択肢には、薬物療法、放射性ヨウ素療法、甲状腺手術などがあります。

17. 2型糖尿病

持続的な空腹感は2 型糖尿病の症状である可能性があります。糖尿病を治療しないと、グルコースがエネルギー源として使用される細胞に入らずに血中に留まります。これにより、人は疲労感や空腹感を感じることがあります。

2 型糖尿病のその他の症状としては、次のようなものがあります。

• 喉の渇きの増加
• より頻繁な排尿
• 視力の問題
• 切り傷や傷の治りが遅くなる
• 原因不明の体重減少

2 型糖尿病の症状がある人は、医師の診断を受ける必要があります。多くの場合、医師は簡単な血液検査で糖尿病を診断できます。治療法には、薬物療法、食事やライフスタイルの変更などがあります。

まとめ

人はさまざまな理由で常に空腹を感じることがあります。次のような食生活の変更を行うことで、この空腹感を軽減できる可能性があります。

• より多くのタンパク質と繊維を含む
• 砂糖と塩分の摂取を減らす
• もっと水を飲む
• 加工食品や揚げ物を制限する
• アルコールの摂取量を減らす

空腹感の増加は、一部の薬の副作用である可能性があります。ただし、甲状腺機能亢進症、ストレス、2 型糖尿病などの健康状態を示している場合もあります。

継続的な空腹感や原因不明の体重減少を経験している人は、医師の診察を受けることを検討した方がよいかもしれません。