悲しみの段階は何ですか?

悲しみは誰にとっても非常に個人的な経験ですが、人々の経験には類似点があることがよくあります。

1969 年、エリザベス キューブラー ロス博士は、科学界に死と臨終の段階、つまり「1 つの共通項」を紹介する『死と死にについて』という本を書きました。彼女が議論した段階は、今日多くの人が知っている悲しみの 5 段階になりました。

しかし、悲しみを経験する正しい方法はありません。人は必ずしも段階を繰り返し、最後に悲しみを乗り越えられるとは限りません。むしろ、各段階が重複する可能性があり、一部の人々は悲しみのすべての段階を経験することさえできないかもしれません。

以下のセクションでは、一般的に受け入れられている悲しみの段階と、人が経験している喪失や状況の種類に基づいてどのように異なるかについて説明します。

悲しみの段階

キューブラー・ロス博士は、死と臨終の 5 つの段階を特定しました。

• 拒否
• 怒り
• 交渉する
• うつ
• 受け入れ

もともと、これらの段階は、死と死に至る過程を説明するための単なるカテゴリーでした。しかし、通常、悲しみはこのプロセスの一部です。

エリザベス・キューブラー・ロス財団は、これらの段階は連続したものではなく、時間の経過とともに一般大衆によって簡素化されてきたと説明している。彼らはまた、この本自体は研究論文ではないことにも言及していますが、人々はよくそのように引用します。

それでも、現在では人々も組織も同様に、これらの 5 段階の悲しみを広く受け入れています。彼らは今でも、次のような喪失を伴う状況の後に人が経験する可能性のある感情を説明するためにこれらの言葉を使用しています。

• 愛する人の死
• 職の喪失
• 関係の終わり
• がんまたは他の重篤な病気の診断

米国癌協会は、悲しみの 5 つの段階を次のように説明しています。

拒否

否認は通常、悲しみの最初の段階であり、喪失の直前または直後に起こります。特徴的な経験には、恐怖、ショック、感情の麻痺などがあります。この段階では、人は喪失を認めたり、それについて他の人に話したりすることを避けるかもしれません。

怒り

一般に、怒りは悲しみの第 2 段階であると考えられています。これは数日、数週間、数か月、あるいはそれ以上続く場合があります。

通常、人は動揺やフラストレーションを経験し、それがさまざまな形で現れることがあります。たとえば、次のようなことが考えられます。

• 泣く
• 動揺する
• 弱さを感じる
• 目的のない活動に従事する
• 孤独を感じる
• 孤立感を感じる

交渉

交渉は通常、悲しみの第 3 段階であり、多くの場合、最も短い段階です。この時期、人は喪失感に意味を見出そうとし、それについて話し合うために他の人に連絡を取ろうとするかもしれません。

うつ

悲しみのプロセスの第 4 段階はうつ病です。人々はうつ病の症状を波のように経験することがよくあります。

この段階にある人は、圧倒されたり、極度の悲しみを感じたりすることがあります。また、他人に対して引きこもったり、敵対的になったりすることもあります。

承諾

多くの場合、悲しみの最終段階では、人が喪失を受け入れ始めるときに、受容が起こります。ほとんどの場合、彼らは自分の人生を歩み始めており、喪失に気を取られていません。

誰もがすべての悲しみの段階を経験するわけではないことを覚えておくことが重要です。人は、さまざまな時期にステージを経験することもあります。

さまざまな状況

悲しみの段階が人の感情的な経験を明確にするのに役立つ状況は数多くあります。たとえば、自分たちが感じていることは正常なことであることを理解してもらうことができ、サポートを提供したい人を助けることができます。

次のセクションでは、人が悲しみを経験する可能性のあるいくつかの状況と、何が予想されるかを説明します。

喪失または死別

愛する人を失った後、人が悲しみを経験するのは正常なことです。人やペットの死を経験した人は、悲しみのすべての段階を経験する場合もあれば、いくつかの段階だけを経験する場合もあります。

悲しみに暮れている人が死を否定することは珍しいことではありません。また、その人が亡くなったことや、安全を確保するための適切な予防措置を講じなかったことに対して怒るのも普通のことです。

別のケースでは、人は喪失の責任を自分を責めて、その人が死なずに済んだかもしれないシナリオを経験するかもしれません。うつ病により、悲しんでいる人は自分に自信が持てなくなり、その人なしでどうやって生きていけばよいのか分からなくなることもあります。

最後に、彼らは死を受け入れ、愛する人と過ごした時間に感謝するかもしれません。

離婚または別離

関係が終わると、特にその別れが予期せぬものや望ましくないものであった場合、人は悲しみを経験することがあります。離婚や別居中、人は元パートナーがただ動揺しているだけで、翌日には平常心に戻り、別居が起こったことを否定するかのように感じることがあります。

また、相手に対して怒りを感じることもあります。人間関係の喪失を経験している人は、交渉の段階を経ることもあります。たとえば、その相手ともっと時間を過ごしたり、相手のニーズにもっとうまく対処できれば、別れは防げたかもしれないと考えるかもしれません。

ある人は落ち込んで、相手なしでどうやってやっていくのかと疑問に思うこともあります。最終的には、別れや離婚が必要だったこと、関係を持たないほうが良いことを受け入れるかもしれません。

失業

職を失うと、悲しみの 5 段階すべてを含む反応が引き起こされる可能性があります。ある人は、上司が間違いを犯したかのように感じ、気が付いたら上司を雇用し直すかもしれません。あるいは、元上司を憎み、会社の不幸を願う人もいるかもしれません。

また、人は自分の仕事のパフォーマンスを振り返って、もっと違ったやり方ができたのではないかと考え始めたり、仕事がなければ前に進むことはできないと考えたりするかもしれません。

最終的には、その仕事が自分には合わなかったことを受け入れるようになり、別の場所でより良い機会を見つけるようになるかもしれません。

悪いニュース

末期の病気の診断など、悪い知らせを受けると、人は悲しむことがあります。

最初は、人はそのニュースが正しいはずはないと信じて、そのニュースを否定するかもしれません。医師や家族、その他の人に対して怒りを感じるかもしれません。うつ病の時期もよく見られます。

最終的には、人は結果を受け入れ、まだ他の人と過ごす時間がある、あるいは人生を変えるニュースから前に進むことができることに気づくかもしれません。

対処

悲しみに対する普遍的な対処法はありません。人によっては、さまざまな方法が自分にとってうまくいく場合もあれば、まったく役に立たない場合もあります。さまざまな戦略を試して、効果的な戦略を見つけることが重要です。

対処のための一般的なヒントは次のとおりです。

• 友人や家族にサポートを求める
• 信仰や霊性から慰めを受ける
• サポートグループに参加する
• 個別カウンセリングを求めている
• 個人の感情や感情を受け入れる
• 悲しみの引き金に気づく
• 頻繁に運動し、健康的な食事をする

誰かを助ける方法

悲しんでいる人と一緒に時間を過ごすと不快に感じる人もいるかもしれません。これは正常です。誰もが本能的に他人を慰める方法を知っているわけではありません。彼らは共感できないかもしれないし、何を言ったらいいのか、何をすればいいのか分からないかもしれない。

場合によっては、悲しんでいる人に手を差し伸べるだけで状況が変わることもあります。他の人が悲しみに対処するのを助ける普遍的な方法はありません。時々、人は友人や愛する人たちと通常の活動をしたいと思うかもしれません。他の人は彼らと一緒に静かに座りたいと思うかもしれません。

見通し

人はさまざまな感情に対処する可能性があるため、悲しみには多くの浮き沈みが伴います。人は悲しみのすべての段階を経験することもあれば、その一部だけを経験することもあり、すべての段階を上記の順序で経験するわけではありません。また、悲しみのプロセスに期限はありません。

悲しみに暮れている人は、友人や家族、支援グループ、個人療法に助けを求めたいと思うかもしれません。彼らをサポートしている人は、その人に手を差し伸べて、彼らがそばにいて気にかけていることを知らせることができます。