手術をせずに腰痛を治療する11の方法

腰痛は広範囲にわたる問題であり、推定成人の 80% が人生のある時点で腰痛に悩まされています。重い物を持ち上げたり、事故に遭ったりしたことによる筋肉の緊張により、痛みが突然現れることがあります。また、 関節炎、 骨粗鬆症、 側弯症などの症状が腰痛の原因となる場合もあります。

原因によっては、医師が慢性腰痛の治療に手術を推奨する場合があります。

ただし、必ずしも手術が必要なわけではありません。腰痛を改善または軽減できるその他の治療オプションには、家庭療法、代替医療、ライフスタイルの変更などがあります。手術を決定する前に、これらのオプションを試してみたいと思う人もいるかもしれません。

腰痛にはさまざまな原因があり、重症度も異なります。すべての人に有効な単一の治療法はありません。この記事では、腰痛に対する 11 の非外科的治療法の背後にある証拠を探ります。

1. 脊椎マニピュレーション

脊椎マニピュレーション、またはカイロプラクティックマニピュレーションでは、手を使って脊椎を調整、マッサージ、または刺激します。

国立補完統合医療センター (NCCIH) は、いくつかの研究で脊椎マニピュレーションが腰痛に効果がある可能性があることを示していると述べています。

ただし、脊椎マニピュレーションは、骨粗鬆症、関節炎、脊髄に問題がある人を含め、すべての人にとって安全であるわけではありません。

訓練を受け、認可を受けた医療従事者のみがこれらの治療を行う必要があります。これらのテクニックを実行できる人は次のとおりです。

• 認可されたカイロプラクター
• 理学療法士
• オステオパシーの医師
• 一部の医師

訓練を受けた専門医が脊椎マニピュレーションを行う場合、重篤な副作用が起こることはほとんどありません。局部の不快感などの軽度の副作用は、通常 1 ～ 2 日以内に解消されます。

2. 鍼治療

鍼治療は伝統的な中国医学の実践です。鍼灸師は体の特定のツボに細い針を刺します。人々は慢性疾患から慢性疼痛まで、さまざまな病気に鍼治療を使用しています。

体系的レビューの概要では、慢性腰痛を持つ一部の人々の機能を回復し、痛みを軽減するのに鍼治療が役立つ可能性があると述べています。メタ分析では、鍼治療が慢性的な痛みを軽減し、時間が経っても効果が持続する可能性があることも判明しました。

3. 体重減少

背中の筋肉、骨、関節は、人が動いたり、座ったり、立ったりするときに体を支えるために一生懸命働きます。太りすぎると、背骨への圧力が高まり、背中の筋肉が緊張するため、腰痛が発生する可能性があります。ある研究では、 肥満が男性の高度な腰痛や障害に関連していることが判明しました。

体重が原因の場合、体重を減らすと腰痛の一部またはすべてが軽減される可能性があります。太りすぎの場合は、医師と協力して体重を減らす方法を見つけるとよいでしょう。

4. 抗炎症食

研究では、より高いレベルの炎症が特定の種類の慢性疼痛と密接な関係があることが示されています。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬 ( NSAID ) は、一部の種類の痛みに効果があります。

炎症にはさまざまな原因があります。体内の炎症を抑える 1 つの方法は、抗炎症性の食事に従うことです。

一部の食品、特に砂糖の多い食品や加工食品が炎症を悪化させる可能性があることを示す証拠があります。研究によると、次のような特定の食品が体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

• 野菜
• 果物
• ナッツ
• 魚
• 全粒穀物

同様に、加工食品や砂糖は炎症を促進し、痛みを悪化させる可能性があることが研究で示されています。腰痛のある人は、加工食品、トランス脂肪、砂糖を避け、自然食品に焦点を当ててみるとよいでしょう。

5. 姿勢を正す

人によっては間違った姿勢が腰痛の原因となる可能性があるため、姿勢を正すことで症状が軽減される場合があります。

研究によると、間違った姿勢が青少年の腰痛の一因となっていることがわかっています。ある研究では、姿勢を正す8週間の運動プログラムを完了した参加者は背中や肩の痛みの軽減を経験していることが研究者らによってわかりました。

人々は、肩をそっと後ろに引いて姿勢を正すことを思い出させるウェアラブル デバイスを購入できます。ネットショップではたくさんの種類からお選びいただけます。場合によっては、デスクやコンピューターが適切な人間工学に基づいていない場合、ワークスペースを変更する必要があるかもしれません。

ここで姿勢を正すためのヒントを読んで、良い姿勢のための正しい座り方についてここで学びましょう。

6. 運動

痛みを抱えて生活していると、体を動かすのが難しいと感じるかもしれませんが、体を動かすことは、さまざまな種類の痛みに対する最良の自然療法の 1 つです。

運動によってエンドルフィンが放出されるという事実は、研究によって長年裏付けられてきました。これらの天然の脳化学物質は、脳内のオピオイド受容体に結合することで痛みを止めるのに役立ちます。これにはオピオイド鎮痛剤と同様の穏やかな効果があります。

研究によると、背中と首の筋肉を強化するエクササイズは、慢性的な背中と首の痛みを持つ人々の痛みを軽減する可能性があります。

背中を鍛えるエクササイズについては、こちらをご覧ください。

7. 経皮的電気神経刺激

経皮的電気神経刺激 (TENS) では、粘着性の電極パッチを背中に貼り付けます。人がバッテリー駆動の装置を作動させると、電極に電気インパルスが送信され、痛みの信号が遮断される可能性があります。

ある研究では、15 分間の TENS セッションが腰痛の大幅な軽減をもたらしたことがわかりました。メタ分析では、TENSが慢性腰痛を持つ人々に「大幅な痛みの軽減」をもたらしたことがわかりました。

TENS デバイスは医師から、またはオンラインで購入できます。

8. ストレス管理テクニック

ストレスにより筋肉が緊張し、腰痛を引き起こしたり、既存の腰痛が悪化したりする可能性があります。アメリカストレス研究所は、ストレスの症状の中に腰痛を挙げています。ある研究では、ストレスが身体の痛みの認識に変化を引き起こす可能性があることも説明しています。

高いレベルのストレスを経験している人は、社会的サポート、瞑想、運動など、リラクゼーションやストレス解消に役立つ方法を試してみるとよいでしょう。

9. 適切な履物

間違ったタイプの靴を履くと、足、腰、背中の位置がずれる原因になります。このズレが腰痛の原因となることがあります。ハイヒール、きつすぎる靴、またはサポートが不十分な靴は、腰痛の原因となる可能性があります。

ある研究では、靴の中にカスタムの矯正具を6週間着用した人々は、腰痛が大幅に改善されたことがわかりました。

矯正器具の着用が役立つかどうかについては、足の専門家に相談してください。

10. 理学療法

理学療法には、資格のある理学療法士の指導の下、特定のストレッチや運動を行うことが含まれます。これらのエクササイズは緊張を和らげたり、特定の領域を強化して痛みを和らげる可能性があります。

大規模な研究では、腰痛のために理学療法を利用した人は、後にその痛みのために他の医療サービスを必要とする可能性が低いことがわかりました。

11. CBDオイル

カンナビノイドは、大麻植物に由来する物質です。 2 つの最もよく知られたカンナビノイドは、カンナビジオール (CBD) とテトラヒドロカンナビノール (THC) です。

THC はマリファナに一般的に含まれており、「ハイ」の感覚を引き起こす化学物質です。 CBDオイルは麻植物に由来することが多く、このような感覚は引き起こしません。

人々は痛みを含むさまざまな病気の治療にCBDオイルを使用しています。系統的レビューにより、カンナビノイドが痛みの軽減に大きな効果をもたらすことがわかりました。ただし、専門家がCBDオイルを効果的な鎮痛剤として推奨できるようになるまでには、研究者はさらなる研究を行う必要があります。

CBDオイルはすべての州で合法ではありません。購入または使用する前に、現地の法律を確認する必要があります。

腰痛に手術が適しているのはいつですか?

腰痛は何千人もの人々に影響を与えていますが、医師は腰痛に手術が必要かどうかを決定するための設定された「基準」に従っていません。家庭療法、投薬、非侵襲的治療が役に立たず、背中の痛みが生活に支障をきたしている場合は、外科的選択肢について医師に相談したいと思うかもしれません。

手術は必ずしもすべての種類の腰痛を治すわけではありません。脊椎の特定の物理的問題によって引き起こされる腰痛の軽減に役立ちます。骨棘、椎間板の隆起または破裂、脊椎の問題、または神経が圧迫されている人に効果がある可能性があります。

他の問題が腰痛の原因となっている場合、手術は適切な治療法ではない可能性があります。

見通し

多くの場合、背中の痛みは、軽い怪我や背中の筋肉の使い過ぎが原因で発生します。通常、これは時間の経過とともに改善し、治療により早く治ります。腰痛のほか、 発熱、しびれ、下垂足などの症状がある場合、または事故後に腰痛が発生した場合は、医師の診察を受けてください。