日光への曝露が 2 型糖尿病の治療と予防にどのように役立つのか

• 概日リズムの乱れは、2 型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
• 研究者らは、屋外でより多くの時間を過ごすことは、健康的な食事と運動とともに 2 型糖尿病の予防に役立つ可能性があると述べています。
• それは自然光を浴びることで代謝と血糖値のコントロールが改善されるからだと言われています。

2 型糖尿病の予防を倍増したいと思いませんか?

日当たりの良いパティオでサラダを食べてみませんか。または、午後のランニングに出かけましょう。または、裏庭で昼寝をしてください。

研究者らによると、これらはすべて血糖値の管理に役立つ良い方法です。

研究者らによると、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠とともに日光に当たることは、 2型糖尿病（T2D）の発症を防ぐ効果的な方法です。

さらに、自然光に当たることは2型糖尿病の治療と予防に役立つ可能性があるとも述べています。

この研究結果は今週、欧州糖尿病学会の年次総会で発表された。この研究は査読済みの雑誌にはまだ掲載されていません。

研究者らは、代謝とインスリン抵抗性は体の自然時計に直接結びついており、自然光への曝露量を増やすことで両方の効果が得られると述べている。

研究共同代表者であり、オランダのマーストリヒト大学の博士研究員でもあるイボ・ハベッツ氏はプレス声明で次のように述べた。

「私たちの体内時計と年中無休の社会の要求とのずれは、2 型糖尿病を含む代謝性疾患の発生率の増加に関係しています。自然光は概日時計の最も強力な[環境合図]ですが、ほとんどの人は日中屋内にいるため、常に人工照明の下にいます。」

この理論を検証するために、研究者らは2型糖尿病患者13人のグループを対象に、自然光または人工光にさらされた状態で代謝検査を実施した。研究対象者は、光への曝露を制御し、食事と活動パターンを監視および標準化するために研究施設に閉じ込められました。

制御された光への曝露は、午前 8 時から午後 5 時まで 4 日間以上にわたって行われました。光テストの各期間の間には 1 か月の間隔が設けられました。

自然光の強度は 1 日を通して変化しますが、人工照明は 300 ルクスの一定の強度を維持しました。これは、ダイニングまたは作業エリアに通常推奨される光量の範囲内です。

夜間、照明は 5 ルクスに減光され、就寝時（午後 11 時から午前 7 時まで）は暗闇の中で行われました。

研究者らは、被験者が自然光（4.5日間のうち59％）にさらされた期間中、人工光（51％）よりも正常な血糖値が長く持続したと報告した。

また、呼吸交換比で測定したところ、参加者の体は、自然光にさらされるとエネルギー源として炭水化物から脂肪へとより容易に切り替わることができた。

「これは通常、24時間のリズムに従い、体は日中のエネルギー源として炭水化物を使用し、夜には脂肪を使用するように切り替わります」とハベッツ氏は説明しました。

「私たちは以前、2型糖尿病のリスクが高い人はこの切り替えが苦手であることを示していましたが、すでに糖尿病を患っている人の場合、自然光に当たることで切り替えが容易になるかどうかを知りたかったのです。」

概日リズムの制御に役立つ遺伝子であるPer1とCry1は、人工光よりも自然光の方が活性が高いことが研究で判明した。

研究者らは、今回の研究結果、特に耐糖能に関するものは、自然光への曝露が代謝に有益であり、2型糖尿病やその他の代謝疾患の治療や予防に役立つ可能性があることを示唆していると述べた。

「私たちの研究では、曝露される光の種類が代謝に影響を与えることがわかっています」とハベッツ氏は言う。

「自然光がほとんど当たらないオフィスで働くと、代謝や 2 型糖尿病のリスクやコントロールに影響を及ぼします。そのため、できるだけ日光を浴びるようにして、理想的には屋外に出るようにしてください。できる。”

今後の研究では、人工光が代謝にどの程度影響するか、そして人工光への曝露を補うために人々が自然光の中でどれだけの時間を過ごす必要があるかを検討する必要があると同氏は述べた。

「睡眠と概日リズムは間違いなく糖尿病のリスクと関連しています」と、この研究には関与していない管理栄養士で糖尿病教育者のエリン・デイビス氏はメディカルニューストゥデイに語った。

「私たちの概日リズムは光によって調節されているので、日光に当たることが有益であることは当然です。人工の光ではなく自然光にさらされると、体内時計がリセットされ、結果的に睡眠が改善され、健康状態が改善されます。」

睡眠は代謝の健康に不可欠である、とデービス氏は付け加えた。

「睡眠不足になると、コルチゾールのレベルが上昇します。コルチゾールは血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を悪化させ、空腹ホルモンであるグレリンを増加させる可能性があるため、血糖値の目標値内に維持することが困難になります。睡眠を最適化することは、血糖値を効果的に管理する上で重要な役割を果たします。デバイスの画面の光を頼りに夜更かしするのではなく、昼の光に近い就寝時間を目指しましょう。元気が出るだけでなく、糖尿病のリスクも下がります。」
— エリン・デイビス、管理栄養士、糖尿病教育者

この研究には関与していないツイン・ヘルス社のメディカルディレクターであるブリー・ウィリス博士も、睡眠には自然光が重要であると指摘した。

「自然光への曝露は睡眠と覚醒のサイクルに密接に関連しており、これらのサイクルは食事パターン、活動レベル、睡眠の質と量、そして全体的な健康に重大な影響を与えることがわかっています」と彼女はMNTに語った。

「睡眠覚醒サイクルや概日リズムに定期的に乱れがある人は、肥満や糖尿病などの代謝疾患のリスクが高くなります。」

ウィリス医師は、彼女の診療では、患者の健康的な睡眠覚醒サイクルをサポートするために、定期的な睡眠、健康的な栄養、毎日の身体活動の重要性を強く強調していると語った。

「そうすることで、会員の代謝の健康状態が全体的に改善されました」と彼女は言いました。

カリフォルニア大学アーバイン校の管理栄養士、栄養士、栄養生理学講師のメラニー・マーフィー・リヒター氏は、自然光を浴びることで得られるビタミンDも糖尿病の予防に役立つ可能性があると述べたが、この研究には関与していない。

「人のビタミンDの状態は、エネルギーとして使用するためにグルコースを細胞に引き込むのに必要なホルモンであるインスリンを体がどの程度うまく利用するかに大きな影響を与える可能性があります」とリヒター氏はMNTに語った。

「十分なビタミンDがないと、体のインスリンに対する感受性が低下することが研究で示されており、これは2型糖尿病患者の特徴です。」

さらに、ビタミン D は、膵臓における島状受容体の発現を刺激し、グルコース輸送に対するインスリン反応性を高め、血糖値を低下させることができます。

「このため、体内のグルコースの管理と調節においてビタミンDが重要になります。ビタミンDも適切な免疫機能にとって非常に重要です。糖尿病患者は感染症にかかりやすく、傷の治りが遅いため、ビタミンDは免疫システムを最適化し、糖尿病患者の健康状態を改善するのに役立つ可能性があります。」
— メラニー・マーフィー・リヒター、管理栄養士、栄養士