片頭痛を軽減するためのツボ: 知っておくべきこと

片頭痛は、中程度から重度の頭痛やその他の症状を引き起こす神経疾患です。人によっては、その状態が衰弱することもあります。

指圧療法は、ツボと呼ばれる体の特定の部分に手動で圧力を加える代替医療技術です。指圧の全体的な目的は、痛みを軽減し、治癒を促進することです。

指圧は鍼治療と同じ原理に基づいています。どちらのテクニックも古代中国医学に由来しており、皮膚の下の感覚神経を刺激してエンドルフィンと呼ばれる鎮痛物質を放出します。

この記事では、片頭痛の症状を軽減するための指圧の使用に関する科学的研究について説明します。自宅で自分で指圧をしたい人向けのヒントやアドバイスも提供します。

指圧は片頭痛の治療に効果がありますか?

指圧または鍼治療が片頭痛の症状の一部を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。

2017年の研究では、ボトックス注射や投薬と比較して、鍼治療が慢性片頭痛の症状をより効果的に軽減できる可能性があることが判明しました。この研究では、鍼治療は副作用の減少にも関連していました。

2017年の別の研究でも同様の結果が得られました。研究者らは、鍼治療とバルプロ酸ナトリウムを組み合わせると、片頭痛を抱えている人の吐き気を軽減できると指摘しました。

2019年後半の研究では、片頭痛を抱えている人々の自己投与による指圧が睡眠の質と疲労を改善できるかどうかが調査されました。

研究者らは参加者を2つのグループに分けた。1つのグループは認識されているツボに圧力を加え、もう1つのグループは「偽の」ツボに圧力を加えた。どちらのグループも睡眠の質の改善は見られませんでしたが、疲労レベルの低下が見られました。しかし、この減少は、認識されたツボに指圧を施したグループで最も大きかった。

2019年のレビューでは、片頭痛を予防するために薬を使用するよりも鍼治療がより安全で効果的であることを示唆する一貫した証拠が見つかりました。ただし、この効果を確認するには、より広範囲の人々を対象としたより質の高い研究が必要であると著者らは指摘しています。

耳のツボ

耳の周囲には、片頭痛の症状を軽減するのに役立つツボがいくつかあります。例としては次のものが挙げられます。

• 耳の門。耳の上部とこめかみの間に位置します。この点をこすったり、圧力を加えたりすると、顔の痛みや顎の痛みがいくらか軽減される場合があります。
• 耳の頂点。耳の先端に位置します。この領域に直接圧力を加えると、片頭痛に伴う痛みを軽減できる可能性があります。
• ダイス。耳の開口部にある小さな軟骨片。 2020年のケーススタディでは、中年女性がデイピアスを開けた後に群発頭痛の軽減を経験しました。研究者らは、この痛みの軽減は、刺通を模した鍼治療によるものであると推測した。

手のツボ

頭痛を軽減するには、「合谷」または「LI-4」と呼ばれる手のツボをこすってみるとよいでしょう。このツボは親指と人差し指の付け根にあります。

記念スローン・ケタリングがんセンターは、合谷を圧迫すると頭痛の痛みを和らげることができる可能性があると示唆しています。反対側の手の親指を使って、合谷を約 5 分間しっかりと押します。必要に応じて、これを 1 日に複数回繰り返すことができます。

伝統的な中国医学 (TCM) によれば、妊娠している人はこの点に圧力をかけるべきではありません。

足のツボ

足の特定のツボを刺激することも、片頭痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。例としては次のものが挙げられます。

• Great Surge、Tai Chong、または Liver 3.足の親指と人差し指の付け根から約 1 ～ 2 インチの位置にあります。ここに圧力をかけると、不眠症や不安が軽減され、血圧が下がる可能性があります。この点も妊娠中に避けるべき点です。
• 涙かポイントGB41の上。足の第4指と第5指の後ろにあります。いくつかの証拠は、この点に圧力をかけると片頭痛発作の回数を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
• 可動点または肝臓 2。足の親指と人差し指の間にあります。この点を圧迫すると、片頭痛に伴う痛みを軽減できる可能性があることを示唆する証拠もあります。

その他のツボ

体全体の他のツボを刺激することも、片頭痛の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。他に考慮すべき点は次のとおりです。

• 第三の目または陰唐。目と目の間に位置します。このツボを優しく押すと、ストレスが軽減され、エネルギーレベルが向上する可能性があります。
• 竹または膀胱に穴をあけます。 2.鼻の両側、眉毛がつながる場所の近くにあります。一部の研究では、この部位への鍼治療が片頭痛発作の予防において薬と同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています。ただし、この研究はまだプレプリントの段階であり、まだ査読を受けていません。
• 意識の門、風気、または胆嚢 20.頭蓋骨の基部にある 2 つの首の垂直筋肉の間に位置します。これらのポイントに圧力をかけると、頭痛の痛みが軽減され、エネルギーレベルが向上する可能性があります。
• 肩井戸、建経、または胆嚢 21。肩関節と首の付け根のほぼ中間に位置します。これらのツボを押すと、頭痛の痛みが軽減され、ストレスが軽減されることがあります。伝統的な中国医学では、医師はこの点を妊娠している人に使用すべきではありません。

圧力はどのようにかけられるのでしょうか？

ツボを刺激するには、人またはセラピストがその領域にしっかりと圧力を加える必要があります。小さな針を使ってツボを刺激してくれる、認可を受けた鍼灸師を訪ねることもできます。

米国では、国家鍼灸東洋医学認定委員会を通じて、認定および認可を受けた鍼灸師を見つけることができます。

人は家でそれを行うことができますか？どうやって？

次の手順に従って、自宅でツボを刺激できます。

• 快適な姿勢で座ったりリラックスしたりしてください。
• 親指または指を使ってツボをしっかりと深く押します。
• 圧力を加えながら、小さな円を描くように動かし、ツボを刺激します。
• 一日を通して必要なだけ頻繁にマッサージを繰り返してください。

不快感を感じた場合、または新たな症状が現れ始めた場合は、圧迫を中止する必要があります。

どこに行けばそれを実現できるでしょうか?

指圧療法を検討している人は、医師または鍼灸師に相談すると、資格のあるセラピストを推薦してもらえる可能性があります。

一部のカイロプラクターや鍼灸師は指圧マッサージを提供しています。鍼灸師やカイロプラクターがこのサービスを提供しているかどうかを問い合わせることができます。

鍼治療を受けることに興味がある人は、必ず資格のある療法士から治療を受けるようにしてください。また、次のような要素も考慮する必要があるかもしれません。

• セラピストの経験レベル
• セラピストの専門分野
• 個別のセラピーセッションの費用

予約時に期待すること

初めてツボ療法士や鍼灸師の診察を受けるとき、人は自分の健康状態や経験している症状についてのいくつかの質問に答えることが期待できます。これらの質問に対する答えは、セラピストがどの圧力ポイントに焦点を当てるべきかを決定するのに役立ちます。

人が選択した治療の種類によって、診察中に何が起こるかが決まります。指圧療法と鍼治療の両方で、専門家が取り組む必要がある圧力ポイントにアクセスできるように、衣服を脱ぐ必要がある場合があります。

指圧の予約中、セラピストはしっかりとした圧力やマッサージを加えてツボを刺激します。

鍼治療の予約中、専門家は小さな使い捨て針を使用してツボを刺激します。セラピストは、患者がその領域に圧力を感じるまで、さまざまな圧力ポイントに針を挿入します。

場合によっては、専門家が治療中に針を加熱したり、針に穏やかな電流を流したりすることがあります。

他の治療選択肢

指圧療法は補完的または代替療法です。医師が推奨または処方した薬やその他の片頭痛治療法の代わりに指圧を使用すべきではありません。

日常的な変更

ライフスタイル要因は片頭痛の管理において重要な役割を果たします。アメリカ片頭痛財団は、片頭痛管理のための次のセルフケアのヒントを提供しています。

• 身体的に活動的であること
• 健康的な食事をとり、片頭痛の原因となる食品を避ける
• 一貫した睡眠スケジュールに従っている
• ストレスの管理

避けるべき誘因

場合によっては、片頭痛の管理には、個々の片頭痛の引き金を特定して回避することが含まれる場合があります。片頭痛の引き金は通常、人によって異なります。一般的なトリガーには次のものがあります。

• ストレス
• 不規則な睡眠パターン
• アルコール摂取量
• カフェインの摂取
• 脱水
• 特定の食品
• 特定の匂い
• 明るい照明
• ホルモンの変化
• 天気の変化
• 薬の過剰使用

医療オプション

医師は、片頭痛を予防したり、片頭痛の痛みやその他の症状を管理したりするための薬を処方することがあります。

市販（OTC）鎮痛剤を使用して頭痛を軽減できる人もいます。場合によっては、医師は特に片頭痛を対象とした「トリプタン」と呼ばれる薬を処方することがあります。

専門家は、片頭痛は脳の周囲の血管が広がる、つまり「拡張」するときに起こると考えています。トリプタンは、これらの血管を狭くする、または「収縮」させることによって機能します。

医師または薬剤師は、吐き気や嘔吐を防ぐために吐き気止め薬を勧めることもあります。

片頭痛について医師に相談する時期

片頭痛の症状があるものの、まだ完全な診断を受けていない場合は、医師に相談する必要があります。医師は、その人が片頭痛を経験しているのか、それとも別の基礎疾患の症状を抱えているのかを判断するのに役立ちます。

片頭痛の診断を受けていて、片頭痛の発作が頻繁になったり、症状が悪化したりしている場合にも、医師の診察を受ける必要があります。医師は患者の現在の治療計画を調整できる場合があります。

また、新しい治療法や代替治療法を治療計画に追加する前に、医師に相談する必要があります。

まとめ

片頭痛は、中程度から重度の頭部痛を引き起こす神経疾患です。片頭痛の痛みには、吐き気、嘔吐、倦怠感などの他の症状が伴う場合があります。

体のさまざまな部分のツボを操作することで、片頭痛の痛みが軽減される人もいます。これは、自分で指圧を行うか、資格のある医師から鍼治療を受けることによって行うことができます。

指圧は、一部の人には効果があるかもしれないが、他の人には効果がない補完的または「代替」療法です。比較的リスクの低い治療法であるため、ほとんどの人が安全に試すことができます。ただし、医師が処方した他の治療法の代わりに指圧を使用してはなりません。