股関節屈筋の緊張はどのような感じか、そしてどのように回復するか

股関節屈筋は、身体で最大の骨である大腿骨の上部を、腰部、股関節、鼠径部に接続します。さまざまな股関節屈筋があり、それらはすべて人が動くことを可能にするために機能します。

それらには次のものが含まれます。

• 腸腰筋とも呼ばれる腸骨筋と大腰筋
• 大腿直筋、大腿四頭筋の一部

これらの筋肉や腱の使いすぎや過度のストレッチは、損傷、それに伴う痛み、可動性の低下を引き起こす可能性があります。

股関節領域の損傷は、ほとんど治療を必要としない軽傷から、筋肉が骨から切り離される重度の傷までさまざまです。最も重篤な股関節屈筋損傷は、筋肉の捻挫とともに骨が折れる 3 度の捻挫です。

股関節屈筋緊張の症状

股関節屈筋の緊張を経験した人の多くは、次のような症状も経験します。

• 股関節または骨盤の外傷後の突然の鋭い痛み
• 足を上げるときの痛み
• 脚上部の筋肉のけいれん、こわばり、筋力低下
• 腫れ
• 腰や太ももの筋肉のけいれん
• 蹴ったり、ジャンプしたり、全力疾走を続けることができない
• 可動性の低下と移動時の不快感（足を引きずるなど）

演習

股関節のエクササイズは股関節屈筋の強化に役立ちます。ほとんどのエクササイズは自宅で行うことができ、穏やかなストレッチなので、緊張を和らげ、さらなる怪我や将来の怪我を防ぐのに役立ちます。

自宅でできるエクササイズに加えて、穏やかな水泳やサイクリングも筋力を向上させ、股関節屈筋の緊張を防ぐのに役立ちます。

エクササイズを開始する前に筋肉をウォームアップすると、筋肉が伸ばせる準備が整い、さらなる緊張を防ぐことができます。

ストレッチを開始する前に、その部分を温めたり、数分間穏やかに散歩したりすることは、ウォームアップとして理想的な方法です。

股関節屈筋の緊張を助けるストレッチ

次のストレッチは次のことに役立ちます。

• 締め付けを軽減する
• 柔軟性を高める
• 筋肉を強化する
• 怪我を防ぐ

股関節屈筋ストレッチ

広く歩く姿勢で立ち、両手を前にあるしっかりした支えの上に置く必要があります。前方に突進し、前膝を曲げます。背中をまっすぐに保ちながら、腰を前に押し出す必要があります。 20〜30秒間押し続けて5回繰り返します。

座ったままのバタフライストレッチ

床にまっすぐに座り、足の裏を合わせて膝を外側に曲げます。かかとをゆっくりと内側に引き、膝を床に向かってさらに下げる必要があります。ストレッチを 10 ～ 30 秒間保持します。

ブリッジのポーズ

このポーズを行うには、膝を曲げて足を床に置き、仰向けに寝ます。臀部を締めながら腰を床から持ち上げる前に、深呼吸をする必要があります。しばらく保持し、ゆっくりと下げます。これを繰り返します。

ランジ

まず、両足を揃えて真っすぐに立つことから始めます。右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げて右足に体重を移してから、腰を床に下げてその位置を保ちます。これを反対側でも繰り返す必要があります。

股関節の屈曲

まず、足をまっすぐにして仰向けに横たわります。力を入れずに、右脚の膝をゆっくりと胸に向かってできるだけ近づけます。ゆっくりと足を下ろしたら、反対側も同様に行います。

スパイン・ヒップ・エクステンション

ベンチに上を向いて横になります。各人は、座骨がベンチの下端にあることを確認する必要があります。片方の脚を地面に置き、もう一方の脚の膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。 5回深呼吸してから、反対側に切り替えます。 9回繰り返します。痛みが出たら中止してください。

他にはどのような治療法がありますか?

軽度の股関節屈筋損傷の場合、医師の診察を受けずに自宅で自分で治療する人もいます。

股関節屈筋の緊張を治療する一般的な方法は次のとおりです。

• さらなる緊張を引き起こす可能性のある活動を避けながら、筋肉を休めて回復を助ける
• 薬局やオンラインで購入できる圧迫ラップを周囲に巻く
• アイスパックを患部に当てます。アイスパックは薬局またはオンラインで購入できます。
• ヒートパックを患部に当てる。これは薬局またはオンラインで購入できます。
• 熱いシャワーまたはお風呂
• イブプロフェン (Advil、Motrin)、アセトアミノフェン (Tylenol)、またはナプロキセン ナトリウム (Aleve) などの市販鎮痛剤

これらの薬を服用する場合は、指示に従い、10日間以上使用しないことが重要です。

これらの治療法にもかかわらず痛みが続く場合は、医師に相談して別の治療法について話し合う必要があります。

手術

より重度の場合、医師は通常、骨が骨折しているかどうかを判断するためにX 線、 MRI 、またはCT スキャンを推奨します。

損傷が広範囲にわたる場合、医師は理学療法士に連絡するか、筋肉を修復するための手術を受けることを勧める場合があります。ただし、これほど深刻な被害が発生する例は稀です。

股関節屈筋の緊張により足を引きずったり、1週間自宅で安静にして治療しても症状が改善しない場合は、医師に相談することをお勧めします。

回復時間

股関節屈筋の軽度の損傷は治癒に数週間しかかかりませんが、より重度の損傷の場合は回復に 6 週間以上かかる場合があります。

原因

股関節屈筋の緊張は通常、筋肉を異常な方法で非常に早く曲げたときに発生します。膝を胴体の方に引き上げると、股関節屈筋が働きます。

股関節屈筋は、ダンス、格闘技、ランニングなどの活動中に最も負担がかかります。スポーツやトレーニングで股関節屈筋を使用するアスリートは、筋肉断裂を引き起こす可能性のある股関節屈筋の緊張や損傷をより受けやすくなります。

通常、人は予期せぬ動作の直後に、股関節前部に強い「パチッ」という音を感じます。通常、痛みと腫れが続きます。スポーツ医学では、股関節屈筋の傷の多くはハムストリングの緊張に関連していると考えられています。

予防のためのヒント

スポーツ選手や、股関節屈筋を損傷したり過度に伸ばしたりする可能性のある激しい活動に定期的に参加している人など、股関節屈筋の緊張に特に弱い人は、怪我を避けるために予防策を講じることができます。

身体活動に参加する前に筋肉が適切にウォーミングアップされていることを確認し、筋肉を強化するための運動を行うことは、その部分の柔軟性と強度を維持し、損傷が発生する可能性を減らすのに役立ちます。

さらに、バランスの取れた食事をとり、適切な体重を維持することは、体の健康を維持し、腰へのストレスを軽減するのに役立ちます。

取り除く

股関節屈筋の緊張は痛みや不快感を伴う場合がありますが、心配する必要はほとんどありません。損傷が治癒するまでにかかる時間は損傷の重症度によって異なりますが、通常、軽度の損傷の場合は数週間、より深刻な損傷の場合は最大で 6 週間かかります。

緊張を引き起こした可能性のある活動を休んだり中止したりすることは、治癒し、迅速に回復する最善の機会となります。