胃酸逆流と運動の関係

運動によって逆流性食道炎の症状が悪化する可能性があると感じる人もいれば、逆流性食道炎の症状が緩和されると感じる人もいます。激しい運動は、中程度の運動よりも胃酸逆流症状を引き起こす可能性があります。

この記事では、胃酸逆流と運動の関係と、それが症状を改善するか悪化させるかについて探っていきます。また、一般的な治療と並行して、症状全体を改善する可能性のある運動についても詳しく説明します。

運動すると胃酸逆流が悪化しますか?

運動は多くの点で、特に胃食道逆流症 (GERD) を患っている人、またはそのリスクがある人にとって、胃酸逆流を改善します。胃食道逆流症 (GERD)とは、繰り返し起こる胃酸逆流を指します。運動が胃酸逆流や胃食道逆流症を助ける方法には次のようなものがあります。

• 体重管理の補助:肥満は胃酸逆流や胃食道逆流症の原因となる可能性があります。運動によって体重を管理すると、胃食道逆流症の症状を大幅に軽減できます。
• そもそもこの症状を発症する可能性を減らす: 2,146 人の参加者を対象とした古い研究では、頻繁に身体活動を行う個人では胃食道逆流症のリスクが減少することが示されています。

ただし、運動は次のような胃酸逆流や胃食道逆流症を悪化させる可能性もあります。

• 症状の悪化:再燃中に前屈を含む運動をすると症状が悪化する可能性があります。お腹を引き締めたり、腹部をプレスしたり、重い重量を持ち上げたり、その他の衝撃の強い運動も引き金となる可能性があります。
• トレーニング前の食事:運動だけでは胃酸逆流が悪化することはありませんが、運動の直前に食事をすると胃酸逆流が悪化する可能性があります。胃酸逆流を頻繁にまたはまれに経験する人は、食後数時間待ってから運動する必要がある可能性があります。

胃酸逆流について詳しく学びましょう。

運動は胃酸の逆流を助けることができますか?

胃酸逆流症があっても運動することができます。胃食道逆流症と診断された人にとって、週に3回、少なくとも30分間の定期的な運動が症状の軽減に役立つことを示唆する古い証拠があります。

胃酸逆流の症状が悪化している人は、負荷の少ない運動を続けることをお勧めします。

影響の少ない演習には次のものが含まれます。

• 歩く
• ジョギング
• ストレッチ
• 水泳

胃食道逆流症について詳しくはこちらをご覧ください。

再燃中の運動のリスク

一般に、運動に参加することで胃酸逆流のリスクが軽減される可能性があります。ただし、激しい運動をすると、特に再燃中に胃酸逆流症状が悪化する可能性があります。

炎症を起こした人は、次のような高強度のトレーニングを避ける必要があります。

• ランニングまたはスプリント
• 高強度のウェイトトレーニング
• 体操

再発の規則性についても懸念がある場合は、医師に相談する必要があります。

胃酸逆流症の治療

胃酸逆流を経験した人が利用できる治療法は数多くあります。

• 食事の変更：飲酒量を減らす、高脂肪食品の過剰摂取を避ける、カフェインを減らすなどの食事の変更は、胃酸逆流症状の改善に役立つ可能性があります。
• 市販薬:胃酸逆流に対する標準的な薬には、 H2 ブロッカーとプロトン ポンプ阻害薬が含まれます。これらは強力な制酸薬であるためです。
• ライフスタイルの変化:古い情報源によると、ストレスは胃酸逆流と胃食道逆流症の原因になります。ストレス状況を意識的に回避することで、症状を軽減したり再発を防いだりできる可能性があります。多くの人にとって当然のことですが、 ヨガなどの実践は、たとえ週に 1 回または 2 週間に 1 回でも、ストレスを軽減するのに有益である可能性があります。

まとめ

研究者らは、衝撃の少ない運動が胃酸逆流に役立つことを発見しました。さらに、適度な体重を維持し、ライフスタイルを変更し、特定の薬を服用することは、胃酸逆流の症状や長期的な影響を軽減するのに役立ちます。

胸焼けが繰り返し起こる場合は、医師に相談することをお勧めします。