舌の擦り傷について知っておくべきこと

この記事では、潜在的な利点の背後にある研究、その方法、健康的な口のためのその他のヒントを含む、舌削りの概要を説明します。

何かメリットはあるのでしょうか？

ほとんどの人が舌スクレーパーを使用する主な理由は、口臭を防ぐためです。舌こすりは、揮発性硫黄化合物（VSC）と呼ばれる臭いの原因物質を除去することを目的としています。

舌をこすることが口腔衛生の改善に役立つ可能性があるという証拠はいくつかありますが、すべての研究論文が同意するわけではありません。

舌の擦り傷と口臭に関する一連の研究には、次のような研究が含まれます。

• 舌こすりに関する4件のランダム化比較試験の2018年の分析では、舌苔指数スコアは改善したが、VSCには大きな影響を与えなかったことが判明した。
• 2019年のコクランレビューでは、口臭を軽減するための対策に関する研究をレビューしており、その中には口臭に​​対する舌こすりの影響を調べた2件の研究が含まれています。研究では、数週間にわたって舌苔スコアと VSC がわずかに改善されたことが示されました。しかし著者らは、研究参加者の数が少ないため、証拠は「非常に不確実」であると結論付けた。
• 以前のコクランのレビューでは、VSCの減少と口臭の改善において、舌スクレーパーが歯ブラシよりも効果的であることを示す「弱くて信頼性の低い証拠」が見つかりました。

口臭を軽減する可能性があることに加えて、虫歯、歯肉炎、または口内炎を引き起こす可能性のある口内の潜在的に有害な細菌を減らすために舌こすりを使用する人もいます。

この潜在的な利点を調査したいくつかの研究には、次のようなものがあります。

• 2017年の研究では、 歯周炎患者において、舌スクレーパーや歯ブラシを使って2週間舌を掃除しても、唾液や舌苔の細菌数は減少せず、味覚や口臭にも影響を与えなかったことがわかりました。しかし、参加者は研究の終わりには舌がきれいになったように感じたと報告しました。
• 30人を対象とした2007年の小規模な研究では、ナイロン製の歯ブラシを使って舌を掃除すると、口の中のカンジダ菌の量が減少するが、プラスチックや金属製の舌スクレーパーの使用は効果がないことが判明した。
• 2015年のランダム化臨床試験の結果は、小児における舌こすり、舌ブラッシング、生理食塩水による洗い流しが、単なるブラッシングだけよりも虫歯の原因となる細菌に対してより重大な影響を与えることを示唆しています。

このテーマに関する研究やレビューのほとんどはサンプル数が少ないため、科学者が舌をこすることとその利点について明確な結論を下すことが困難になっています。

舌をこすってもカンジダ症などの病状は治療できないことに注意してください。

ステップバイステップのガイド

舌削りは比較的簡単に実行でき、必要な道具は最小限です。特定の舌スクレーパーまたは歯ブラシを使用できます。舌スクレーパーは金属またはプラスチックで入手できます。これらは、スプーンのような形状か、2 つのハンドルが付いた U 字型の金属製のデバイスであることが多いです。

次の手順で舌をこすります。

• 歯磨きとデンタルフロスをした後、口を大きく開け、舌スクレーパーを舌の裏側の最も手の届く部分に置きます。
• 穏やかな圧力を加え、スクレーパーを舌の先端に向かって前方に引きます。スクレーパーは痛くないはずです。
• 最初のパスの後、スクレーパーを温水ですすいでください。
• 必要に応じてスクレイピングプロセスを繰り返します。
• 水で口をすすってから吐き出します。
• 舌スクレーパーを石鹸と温水でよく洗います。舌スクレーパーは、使用するまでの間、清潔で乾燥した場所に保管してください。

バクテリアと硫黄化合物が継続的に蓄積するため、このプロセスを 1 日中繰り返したいと思う人もいるかもしれません。

考えられるリスクと副作用

舌削りは痛みがなく、リスクの低い処置です。

舌をこすることで痛みや出血が生じる場合は、スクレーパーの使用を中止する必要があります。力を入れすぎて使用している可能性があります。または、スクレーパーの端が不均一で、舌を傷つけている可能性があります。

嘔吐反射が活性化する可能性があるため、スクレーパーを舌の奥に置きすぎないようにすることが重要です。

舌スクレーパーを使用しているときに症状が悪化したり、舌にヒリヒリとした痛みを感じたりした場合は、歯科医に相談してください。かかりつけの歯科医は、口臭の原因や舌の異常を引き起こす可能性のある基礎疾患があるかどうかを判断するのに役立ちます。

健康なお口のためのヒント

舌をこすることだけが、口腔の健康に対してとるべき唯一のアプローチであってはなりません。毎日の口腔ケアは、歯や歯茎の問題のリスクを軽減します。

例としては次のものが挙げられます。

• 虫歯と戦うフッ素を含む歯磨き粉を使って1日2回歯を磨きます。
• 少なくとも1日1回はフロスを使用するか、ウォーターフロッサーなどの別の器具を使用して歯の間を掃除します。
• 砂糖の多い飲み物やスナックは、歯の虫歯の原因となる細菌の増殖を促進する可能性があるため、摂取を制限します。
• 少なくとも年に 2 回、または必要に応じてそれ以上の頻度で歯科医の診察を受け、専門的なクリーニングを受け、治療の必要性を評価します。

これらのヒントに従うほとんどの人は、舌スクレーパーなどの個別の介入を必要としません。ただし、舌スクレーパーを使用すると口が物理的にきれいになると感じる人もいます。

まとめ

舌をこすることは、口臭を軽減し、口腔衛生を改善するために一部の人が使用する方法です。さまざまな舌スクレーパーをオンラインで購入できます。

小規模な研究では、舌を掃除するか削ることがこれらの利点をもたらすかどうかについて、さまざまな結果が得られています。ただし、舌をこすることには副作用がほとんどないため、このアプローチを試して、効果があるかどうかを確認できます。