運動が片頭痛発作を引き起こす可能性はありますか?

片頭痛は通常、頭の片側に起こります。通常、ズキズキまたは脈打つような痛みを引き起こし、他の症状を伴うこともあります。

この記事では、運動が片頭痛発作を引き起こす可能性があるかどうかを概説し、運動誘発性片頭痛と原発性運動性頭痛の類似点と相違点について説明します。

また、運動後の片頭痛の予防と治療に関するヒントも提供し、運動誘発性の頭痛に関するいくつかのよくある質問に答えます。

運動が片頭痛を引き起こす可能性はありますか?

片頭痛のある人の中には、運動が発作を引き起こすと報告する人もいます。

国立神経障害・脳卒中研究所は、偏頭痛発作は過度の運動の結果として発生する可能性があると指摘しています。

そのため、異常に激しいまたは厳しい運動習慣を行っている人は片頭痛を経験する可能性があります。

運動すると片頭痛の痛みが悪化する可能性がありますか?

2018年の研究では、活動性片頭痛中の片頭痛の痛みの強さに対する身体運動の影響を調査しました。参加者は、過体重または肥満で片頭痛と確定診断されている18～50歳の女性でした。

この研究では、少数の参加者にとって、身体運動が片頭痛の悪化に一貫して寄与していることが判明した。

対主な運動時の頭痛

米国片頭痛財団 (AMF) は、運動中または運動後に経験する片頭痛のような頭痛は、場合によっては実際には一次運動性頭痛 (PEH) である可能性があると述べています。

PEH による頭痛:

• 片頭痛に似た特徴がある
• 脈動する痛みやズキズキする痛みなど、片頭痛発作と共通の症状を共有する
• 5分から48時間続く場合があります
• 労作性頭痛は、ランニングや重量挙げなどの激しいまたは激しい身体活動の後に発生する可能性があります。

ただし、PEH を片頭痛発作と間違える人もいますが、この 2 つには次のような違いがあります。

• 片頭痛の痛みは通常、頭の片側でのみ発生しますが、PEH の痛みは両側に影響する場合があります。
• PEH は、片頭痛発作の段階である前兆、前駆症状、または後症状とは関連がありません。
• PEHは運動をした後にのみ発症しますが、片頭痛は運動以外の引き金によっても発生することがあります。

米国頭痛協会 (AHS) によると、労作性頭痛のその他の特徴には次のようなものがあります。

• 中程度から重度のズキズキする頭の痛み
• 中程度から重度の頭痛の強さ
• 嘔吐を伴わない吐き気

運動後の頭痛について詳しくは、こちらをご覧ください。

トレーニング後の片頭痛の治療

以下に、トレーニング後の片頭痛の症状を軽減するのに役立ついくつかの治療法を示します。

自己治療

運動後に片頭痛を経験する人は、次のことが役立つ可能性があります。

• 静かな暗い部屋で昼寝または休憩する
• 特に嘔吐がある場合は、水分をたくさん摂取してください
• 氷嚢または冷たい布を額に当てます

片頭痛発作の初期段階では、少量のカフェインを摂取すると効果がある場合があります。

次のセルフケアのヒントを試すこともできます。

十分な水分補給を確保する

片頭痛を患う人の約 3 分の 1 が、脱水症状が引き金になっていると報告しています。これを念頭に置くと、トレーニング後には必ず十分な量の水を飲むことが最善です。

一部のスポーツドリンクには、体の水分補給を助ける電解質が追加されています。

トレーニング後のリラクゼーションを実践する

片頭痛のある人のほぼ 70% がストレスが引き金であると報告しています。

緊張をほぐし、ストレスと戦うために、運動後のリラクゼーションセッションを毎日の運動習慣に組み込むことを検討してみてはいかがでしょうか。

リラクゼーション セッションには次のものが含まれる場合があります。

• 温かいお風呂またはシャワーを浴びる
• 瞑想している
• 優しい音楽を聴きながら
• 本を読む

光源への曝露を制限する

片頭痛を持つ人の多くは、自然光や人工光が片頭痛の発作を引き起こしたり、悪化させたりすると報告しています。医療専門家はこれを羞明と呼んでいます。

暗い部屋に座っていると片頭痛の発作が軽減されると報告する人もいます。運動誘発性片頭痛の症状を緩和するために、運動後にこれを試すことができます。

医療

片頭痛発作を治療するには、次の薬が効果がある場合があります。

• トリプタン、中等度から重度の片頭痛の痛みを緩和します
• 麦角誘導体と呼ばれる薬
• カフェインを含むアセトアミノフェンやアスピリンなどの非処方箋鎮痛薬
• イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 吐き気止めの薬

トレーニング後の片頭痛の予防

運動誘発性片頭痛を経験した人は、その発生を防ぐための措置を講じることができます。

定期的な運動は、おそらくこの特定の片頭痛の引き金の閾値を上げることによって、片頭痛の頻度を減らすようです。したがって、運動後の片頭痛を防ぐ 1 つの方法は、運動の強度と時間を徐々に増やすことです。

NHFのヘルスケア・リーダーシップ評議会のマーク・グリーン医師は、片頭痛を抱えている人々に、日常生活に徐々に運動を取り入れるよう勧めています。これは、ヨガなどの穏やかな運動から始めて、ジョギングなどのより厳格な運動に段階的に移行することを意味します。

遺伝的に片頭痛にかかりやすい人は、運動中または運動後に労作性頭痛を発症するリスクが高い可能性があることにも注目する価値があります。運動前にウォームアップすると、頭痛の重症度や頻度を減らすことができます。

運動は片頭痛の予防に役立ちますか?

2018年のレビューによると、一部の人では運動が片頭痛発作を引き起こすようですが、定期的な運動は片頭痛の頻度を減らす重要な方法となり得るようです。

著者らは、これは定期的な運動が運動誘発性片頭痛の閾値を高めるためである可能性があると示唆しています。

これに沿って、AMF と国立頭痛財団 (NHF) は両方とも、定期的な運動が片頭痛発作の予防に役立つと述べています。

運動が片頭痛発作の引き金になる人もいますが、片頭痛のある人の多くは日常的な運動から恩恵を受けます。

よくある質問

以下は、トレーニング後の片頭痛発作に関するよくある質問への回答です。

運動後に頭痛がするのは普通のことですか?

2020年のレビューによると、以前の研究ではPEHは比較的まれであることが示唆されています。査読者は、12.3%のPEH有病率を報告したある研究を参照している。

これらの数字に基づくと、運動誘発性頭痛はやや珍しい現象であるようです。

労作性頭痛は危険ですか?

労作性頭痛は通常は危険ではありません。ただし、NHF は、これらの症状が次のような脳の異常や病気の兆候である可能性があると指摘しています。

• 血管奇形
• 脳動脈瘤
• 脳腫瘍

トレーニング後の頭痛が心配な人は、特にそのような頭痛が再発する場合やひどい場合は、医師に相談する必要があります。

トレーニングが緊張型頭痛を引き起こす可能性はありますか?

緊張型頭痛は一般的なタイプの頭痛で、通常、額の周りにきついバンドが締め付けられるように感じたり、頭の両側に鈍い痛みを感じます。

悪い姿勢は、緊張性頭痛の考えられる原因の 1 つです。理論的には、運動中の姿勢やフォームの不良が緊張型頭痛を引き起こす可能性があります。

しかし、運動が緊張型頭痛を引き起こすことを示唆する証拠はありません。逆に、定期的な運動はこれらの頭痛の頻度を減らすようです。

AMFはまた、片頭痛とは異なり、緊張型頭痛は定期的な日常生活などの日常的な身体運動の後に悪化することはないと述べています。

医師に連絡する時期

運動後に重度の片頭痛発作や繰り返しの片頭痛発作を経験した場合は、医師に相談する必要があります。また、運動後にのみ起こる重度の頭痛を経験した場合は、医師に相談する必要があります。

すでに片頭痛の薬を服用している人は、治療計画の見直しが必要になる場合があります。必要に応じて、医師は薬の種類や投与量を変更することがあります。

緊急に医師の診察を受ける必要がある場合

「雷鳴頭痛」と呼ばれる突然の激しい頭痛を経験した場合は、緊急に医師の診察を受ける必要があります。

まれではありますが、このような頭痛は運動後に発生することがあり、次のような医療上の緊急事態を示している場合があります。

• 血管の裂傷、破裂、または閉塞
• 動脈瘤
• 脳卒中

雷鳴頭痛は通常、1 分以内に重症度のピークに達し、少なくとも 5 分間続きます。

まとめ

片頭痛のある人の中には、運動によって片頭痛発作が引き起こされたり、既存の片頭痛エピソードが悪化したりすることがあります。

しかし、一部の研究では、定期的な運動がこの特定の片頭痛の引き金の閾値を高めることで片頭痛の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。

医療専門家は、片頭痛のある人は、運動誘発性片頭痛を防ぐために、日常生活に徐々に運動を取り入れることを推奨しています。

これは、より穏やかな運動から始めて、時間の経過とともにより高い運動強度や運動時間を増やすことを意味する場合があります。

運動後に重度の片頭痛発作や繰り返しの片頭痛発作を経験した人は、医師の診察を受ける必要があります。医師は原因を診断し、適切な治療を提供します。