骨粗鬆症に対するカルシウムについて知っておくべきこと

骨粗鬆症は、骨密度が低下し、骨が弱くなることで発症する病状です。骨粗鬆症の人は骨折や転倒のリスクが高くなります。

この状態はゆっくりと進行する可能性があり、症状が出ない場合もあります。骨折を経験するまで、自分がこの病気にかかっていることに気づかない人もいます。

骨粗鬆症を発症するリスクは年齢とともに増加します。骨粗鬆症は、閉経後の女性や高齢男性の骨折の主な原因です。米国保健福祉省 (HHS) は、50 歳以上の米国成人 1,000 万人が骨粗しょう症であると推定しています。

カルシウムは骨の発達をサポートする必須要素です。カルシウムが豊富な食事を摂取することで、骨粗鬆症のリスクを軽減できる可能性があります。

この記事では、骨粗鬆症に対するカルシウムの利点と、カルシウムを摂取する際の健康上の考慮事項について説明します。また、骨粗鬆症を管理するためのヒントや、骨粗鬆症の状態についていつ医師に相談すべきかについても説明します。

骨粗鬆症に対するカルシウムの利点

カルシウムは人の体内で最も豊富なミネラルです。年齢を重ねても強い骨を構築し、維持するのに役立ちます。

骨の一部は、カルシウムとリン酸カルシウムなどの他のミネラルの混合物でできています。しかし、人間はカルシウムを作ることができません。その代わりに、食べ物や飲み物からカルシウムを摂取します。

食事の一部として十分なカルシウムを摂取しないと、骨粗鬆症を発症するリスクが高まる可能性があります。これにより、骨がよりもろくなり、転倒や骨折のリスクが高まる可能性があります。

2020年の研究では、カルシウムとビタミンDを豊富に含む乳製品の摂取が骨折リスクの低下と関連していることが判明しました。

人は、骨粗鬆症のリスクを軽減するために、食事に良質なカルシウム源を追加することを決めるかもしれません。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 乳製品
• 濃い緑色の葉物野菜とブロッコリー
• 特定の魚（イワシの缶詰や骨付きサーモンなど）
• カルシウムが強化された食品は次のとおりです。
  • 豆乳
  • 豆腐
  • オレンジジュース
  • 穀物
  • パン

カルシウムをサプリメントの形で摂取することもできます。これは、食の砂漠、または健康的で手頃な価格の食品へのアクセスが限られている地域に住んでいる人々にとって、より適切な選択肢となる可能性があります。ただし、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談する必要があります。

健康への配慮

カルシウムが豊富な食事は、骨粗鬆症の発症リスクを下げるのに役立つ可能性があります。ただし、カルシウムを過剰に摂取すると、副作用や合併症が発生する可能性があります。

高カルシウム血症、つまり高カルシウムレベルはまれですが、特定の健康状態の結果として、または過剰な量のカルシウムサプリメントを摂取した場合に発生する可能性があります。高カルシウム血症の症状には次のようなものがあります。

• 筋肉の緊張が悪い
• 腎機能障害
• 低リン血症、または血液中のリン酸塩レベルの低下
• 不規則な心拍
• 便秘
• 吐き気
• 意図しない体重減少
• 倦怠感
• より頻繁な排尿
• 心血管疾患（CVD）による死亡リスクの増加

国立衛生研究所は、カルシウムの摂取量が多いと心血管疾患や前立腺がんのリスクが高まる可能性があると述べています。ただし、このリスクを確認するにはさらなる研究が必要になる可能性があります。

HHS は、毎日次のカルシウム摂取量を推奨しています。

カルシウムレベルや骨粗鬆症について心配な場合は、医療専門家に相談する必要があります。

骨粗鬆症を管理するためのその他のヒント

骨粗鬆症を管理できるその他の方法には次のようなものがあります。

• 次の方法で転倒を防止します。
  • 筋力とバランスを改善するために運動する
  • ゆっくりと立ち上がるか、安定のために杖や歩行器を使用する
  • 自宅のバスルームに常夜灯と手すりを設置する
  • 雨天時の階段利用は追加料金がかかります
• 骨の健康をサポートする次のような食品を食べること。
  • 牛乳などの乳製品
  • 緑黄色野菜
  • 魚
  • 強化ジュース
  • 穀物
• 骨を構築および強化できる次のような身体活動を行うこと。
  • 筋力トレーニング
  • 歩く
  • ハイキング
  • ジョギング
  • 階段を登る
  • テニス
  • ダンシング
• 喫煙をやめる。喫煙は骨を弱めるリスクを高める可能性があるため
• アルコールは骨の健康に影響を与える可能性があるため、アルコール摂取を制限する

骨粗しょう症の人は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。

医師に相談するタイミング

食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムのサプリメントを摂取する必要がある場合があります。ただし、最初に医療専門家に相談し、次の点についてアドバイスを受ける必要があります。

• 毎日摂取する安全なカルシウムの量
• 評判の良いサプリメントメーカーと適切なサプリメント
• ビタミンDサプリメントを摂取するかどうか

医療専門家は、人の骨粗鬆症を監視したり、必要に応じて代替治療を推奨したりすることもできます。

まとめ

人は幼少期に健康な骨を作り、成人してからその骨を維持するためにカルシウムを必要とします。食事に十分なカルシウムが含まれていない場合、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。

特定の食品はカルシウムの優れた供給源です。食事から十分なカルシウムを摂取できない場合は、カルシウムのサプリメントを摂取することもできます。

ただし、カルシウムのサプリメントを摂取する前に、医療専門家に相談する必要があります。体内にカルシウムが多すぎると副作用が生じ、他の健康状態のリスクが高まる可能性があります。