髪の成長を促進するためにビタミンを使用できますか?

個々のビタミンが髪の成長を早めることを示唆する証拠はありませんが、特定のビタミンが欠乏すると、脱毛や髪が細くてもろくなる可能性があります。食事から各ビタミンを十分に摂取すると、髪を健康に保つことができます。

研究者らは、次の栄養素が髪の成長をどのようにサポートするかについて研究を実施しました。

• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンB群

この記事では、これらのビタミンや他のビタミンがどのようにして強く健康な髪を促進するのかについていくつかの情報を提供します。

ビタミンD

ビタミンDの補給は髪の成長と直接的な関係はないかもしれませんが、欠乏すると髪の健康に影響を与える可能性があります。

2019年のレビューでは、 ビタミンD欠乏症と重度の脱毛を伴う円形脱毛症との関連を示唆する証拠が見つかりました。このレビューに含まれる研究の多くは、円形脱毛症患者のビタミンDレベルが低いことを発見しました。円形脱毛症は自己免疫疾患です。

このレビューによると、一部の研究では、ビタミンDレベルが低い人では円形脱毛症の症状がより重篤になる可能性があることも示唆されています。

しかし、米国の55,929人の女性から情報を収集した2016年の研究の著者らは、ビタミンDの総摂取量と円形脱毛症における脱毛との間に強い関連性を発見しなかった。ビタミンDが毛の再生につながる可能性があることを示唆する証拠はほとんどありません。

いくつかの研究では、ビタミンDレベルの低下が、女性の最も一般的なタイプの脱毛である女性型脱毛症と関連している可能性があることが判明しています。ただし、この潜在的な関連性を確認するにはさらなる研究が必要です。

髪の成長に対するビタミンDの潜在的な利点を確認するには、さらなる研究も必要です。

ビタミンDを十分に摂取する

栄養補助食品局は、成人が 1 日あたり 600 国際単位 (IU)、または 15 マイクログラム (mcg) のビタミン D を摂取することを推奨しています。

しかし、多くの専門家は、この一日の推奨量が最適な血中濃度に達するには低すぎる可能性が高いことに同意しており、最適な血中濃度は 30 ～ 60 ナノグラム/ミリリットル (ng/ml) であることにほとんどの専門家が同意しています。

医師に血液検査を依頼することで、自分のビタミン D レベルと欠乏症の有無を知ることができます。

大量のビタミン D を含む食品はほとんどありませんが、以下の食品は最良の摂取源の 1 つです。

• サケやカジキなどの魚
• キノコ
• 卵黄
• 強化オレンジジュース
• 強化ミルク

体がビタミン D を生成できるようにするため、日光に当たることも不可欠です。ただし、長時間日光にさらされすぎると皮膚の損傷につながる可能性があるため、日焼け止めを忘れずに着用する必要があります。

ビタミン D サプリメントはオンラインで購入できますが、ビタミンを摂取する前に必ず医師に相談する必要があります。

とはいえ、ビタミンDサプリメントは比較的安全であり、毒性は非常にまれです。

しかし、ビタミンDを非常に高用量で摂取すると毒性が生じ、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。過度に高用量とは、50,000 IU を超える場合、または血中ビタミン D レベルが 150 ng/ml を超える場合です。

ビタミン D 毒性のケースは通常、不適切な投与に関連しています。問題を防ぐためには、医師に自分のビタミン D レベルを検査してもらい、適切な投与量を提案してもらう必要があります。

脂肪を含む食事と一緒にビタミンDを摂取すると、ビタミンDの吸収が促進されます。

ビタミンB群

ビタミンBは代謝と神経系の機能に不可欠です。

ビタミンB群は代謝を調節し、 中枢神経系を維持するのに役立ちます。

多くのウェブサイトや美容インフルエンサーも、ビタミン B12 などの人気のビタミン B が髪を強化し、状態を整えるのに役立つと主張しています。次のセクションでは、研究結果の内容を見ていきます。

ビタミンB群

研究者らはビタミンB群と脱毛との関連を調査しましたが、まだ関連性を確認していません。

ビタミンB群は次のとおりです。

• B1、またはチアミン
• B2、またはリボフラビン
• B3、またはナイアシン
• B5、またはパントテン酸
• B6、またはピリドキシン
• B7、またはビオチン
• B9、または葉酸
• B12、またはコバラミン

食事からビタミンを摂取するのが最善です。ビタミン B 複合体の食品源には次のようなものがあります。

• 全粒穀物
• 濃い色の葉物野菜を含む野菜
• 牛レバーや鶏肉などの肉類
• 魚
• 全卵
• 豆と豆類
• ナッツ
• アボカド

ビタミンB群は水溶性なので体内に蓄えることができません。体は使用しないものはすべて尿として排泄します。このため、人々は水溶性ビタミンを毎日摂取する必要があります。

食事源が最善ですが、多くの人はニーズを満たすために B 複合体のサプリメントを必要としているかもしれません。

サプリメントの摂取が必要となる要因としては、次のようなものがあります。

• 高齢者
• 消化器系に影響を与える状態の存在
• 植物ベースの食生活に従っている
• 妊娠
• 特定の薬の使用

これらの要因のいずれかを持つ人は、特定のビタミン B 欠乏症を発症するリスクが高くなります。

ビタミンB12

一部の情報源は、ビタミンB12が髪の健康に役割を果たしている可能性を示唆しています。しかし、2019年のレビューで言及されたいくつかの研究では、B12レベルの変化と脱毛または脱毛滞留との間の関連性の証拠は見つかりませんでした。

ビタミンB12の欠乏は脱毛につながる可能性がありますが、欠乏がない人がサプリメントを使用することで発毛が改善できるという研究結果はありません。

それにもかかわらず、十分なビタミンB12を摂取することは健康全体にとって不可欠です。ビタミン B12 の優れた供給源には、肉、乳製品、その他の動物性食品が含まれます。サプリメントもご用意しております。

ビタミンB12欠乏症の症状には、貧血や疲労などがあります。

疾病予防・健康促進局は、成人が1日あたり2.4μgのビタミンB12を摂取することを推奨しています。妊娠している人は1日あたり2.6μg、授乳中の人は1日あたり2.8μgが必要です。

サプリメントによっては薬の効果を妨げる可能性があるため、サプリメントを試す前に必ず医師に相談してください。

ビタミンB7

ビタミンB7またはビオチンのレベルが低いと、脱毛が起こる可能性があります。

541人の女性を対象とした2016年の研究では、脱毛を経験している参加者の38％でビオチン欠乏症が発見されました。

研究によると、ビオチンのサプリメントがこのビタミンが欠乏している人の育毛に有益である可能性があることが示されていますが、ビオチンレベルが健康な人々の育毛にビオチンサプリメントを使用することを裏付ける十分な証拠はありません。

ビタミンB群はオンラインで購入できます。

ビタミンE

研究者はビタミンEとトコトリエノールについていくつかの研究を実施しました。ビタミンEは、体内で強力な抗酸化物質として作用する栄養素です。

2013年の研究では、円形脱毛症の人は、円形脱毛症でない人に比べて血中のビタミンE濃度が著しく低いことが判明しました。ただし、2019年のレビューによると、すべての研究がこれらの発見を裏付けるわけではありません。

2010年の臨床研究の結果では、トコトリエノールサプリメントの使用により、脱毛症の人々の髪の健康が改善されたことも判明しました。これらのサプリメントは抜け毛の予防にも役立ちました。

小麦胚芽、ほうれん草、魚、アーモンドを食べることで、ビタミンEを食事に取り入れることができます。

細胞の再生を早めると信じて、ビタミンEオイルを直接肌や頭皮に塗る人もいます。しかし、科学的証拠はまだこれを裏付けていません。

ビタミンEは、カプセルの形や液体として薬局やオンラインでも入手できます。

ただし、脂溶性ビタミンEを過剰に摂取すると、脱毛やその他の副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。

その他の必須ビタミン

ビタミン D、B、E が髪に及ぼす影響についての研究はほとんどなく、他の必須ビタミンの育毛効果について調査した研究はさらに少ないです。

以下のリストは、他の必須ビタミンとそれらが髪にどのような影響を与えるかを示しています。

• マルチビタミン:マルチビタミンは、すべての必須ビタミンの食事源を補うことができます。ビタミンを十分に摂取すると全体的な健康状態が向上し、髪の保護にも役立ちます。マルチビタミンはオンラインで購入できます。
• ビタミン C:ビタミン C 欠乏症の症状は、コルク栓抜きの毛です。このことは、ビタミンCが抜け毛を予防できるという証拠は不足しているにもかかわらず、ビタミンCが毛髪の健康維持に役立つ可能性があることを示唆しています。赤ピーマン、緑黄色野菜、柑橘類はすべてビタミン C を提供します。ただし、サプリメントはオンラインで購入できます。
• ビタミン A:レチノールとしても知られるビタミン A は、髪の健康に貢献します。切れ毛を防ぐ物質である皮脂の分泌をサポートします。ビタミンAサプリメントはオンラインで購入できます。しかし、ビタミンAを過剰に摂取すると脱毛を引き起こす可能性があることがいくつかの研究で判明しています。

食事中の栄養素のバランスを維持し、既知の栄養不足を補うことが、髪の健康をサポートする最良の方法です。

その他の脱毛治療法

ビタミンやその他の栄養素は髪の健康にとって重要ですが、特定のホームケア戦略も役立ちます。

たとえば、2017年の研究では、ストレスが脱毛につながる可能性を示唆する証拠が見つかりました。

髪の健康を維持および改善するには、次のことができます。

• ヘアジェルの使用、髪をブロードライすること、髪が濡れているときにブラッシングすることを減らします。
• 中程度から強度の運動を週に少なくとも 150 分行うことでストレスを軽減します。
• 1日あたりコップ6〜8杯の水を飲みましょう。
• 健康的で栄養価の高い食事をとりましょう。

食事、ヘア製品の安全性、ストレスレベルに気を配ることはすべて、髪の強度と外観を改善するのに役立つ可能性があります。

常に髪を後ろに引っ張ったり、特定のヘアスタイリング技術を使用したりすると、脱毛症が悪化する可能性があることに注意することも重要です。

市販のサプリメント

いくつかのサプリメントや局所ジェルは、抜け毛を止めたり、遅らせたりするのに役立つ可能性があります。ロゲインを含むこれらの製品のほとんどには、有効成分のミノキシジルが含まれています。コルチコステロイドも一般的な成分です。

2019年のレビューでは、これらの製品が脱毛の治療に有益であることが判明しましたが、製品の使用をやめた後も髪が成長し続けることを示唆する証拠はほとんどありません。

ロゲインやフィナステリド（プロペシア）などの育毛製品の有効性を調べるほとんどの臨床試験では、男性の参加者が使用されていることも注目に値します。

栄養素を自然食品から摂取するのが常に最善です。多くのビタミンやミネラルのサプリメントは特定の人々に役立ちますが、独立した第三者機関によって製品の品質と純度がテストされている評判の良い企業からこれらの製品を購入することが重要です。

必要性と安全性を確保するために、栄養補助食品を摂取する前に医師に相談することが常に最善です。

さまざまな製品がオンラインで購入できますが、すべての人に効果があることを確認する十分な証拠はありません。パッケージに記載されている指示に必ず従うようにしてください。

見通し

不健康な髪は、柔軟性や光沢がなく、鈍くて脆く見えることがあります。髪の毛が斑点状に抜け始めたり、塊になって切れたりする場合は、基礎的な健康状態の症状である可能性があります。

乾癬、皮膚炎、 皮膚がんはすべて脱毛につながる可能性があります。その他の原因としては、男性型および女性型脱毛症、円形脱毛症、ストレス、特定の治療などが挙げられます。

ホルモンおよび遺伝的要因は髪の成長に重要な役割を果たしており、個々のビタミンがこれらよりも大きな影響を与える可能性は低いです。ただし、リスクの高い人が栄養不足によるさらなる問題を防ぐのに役立つ可能性があります。

定期的に髪をカットすると、枝毛がなくなり、髪の重さが軽くなり、健康的な状態を保つことができます。これにより、頭皮から伸びる根への影響を軽減することができます。健康な頭皮は健康な髪の成長の鍵です。

抜け毛が気になる人は、発毛の問題の原因を調べるために皮膚科医を訪ねることができます。皮膚科医も解決策を提案してくれるでしょう。