インナーチャイルドセラピーとは何ですか？知っておくべきこと

インナーチャイルド療法は単一のアプローチではありません。代わりに、さまざまな治療法にインナーチャイルドのワークを組み込むことができます。

たとえば、認知行動療法 (CBT)では、セラピストは傷ついたインナーチャイルドから来る役に立たない信念を特定し、それらを変える手助けをするかもしれません。

インナーチャイルドの概念をよりスピリチュアルな実践や自己啓発本に組み込む人もいます。ただし、これらは必ずしも証拠に基づいているわけではなく、資格のあるメンタルヘルス専門家が関与していない場合もあります。

インナーチャイルドセラピーの目的、セッションに期待できること、セラピストの見つけ方など、インナーチャイルドセラピーについて詳しく学びましょう。

インナーチャイルドセラピーとは何ですか？

心理学におけるインナーチャイルドとは、人の性格の中で、喜びや遊び心を感じる部分など、子供っぽいと感じる部分についての考え方です。

この概念は、人の性格を理解するためにさまざまな部分に分割するいくつかの種類の療法の一部です。これらの療法は合わせて、さまざまな形のインナーチャイルド療法を構成します。

存在するインナーチャイルド療法には次のような種類があります。

• スキーマ療法
• 内部家族システム療法
• 自我状態療法、またはトランザクション分析 (TA)
• ゲシュタルト療法
• 音声対話

これらの治療法はそれぞれ異なりますが、一般的に、幼少期の経験が内なる傷を作り、それが大人になってもインナーチャイルドに影響を与え続ける可能性があるという考えが含まれています。

スピリチュアルな実践やオルタナティブな実践の中には、インナーチャイルドの概念を取り入れているものもあります。

インナーチャイルド療法の目標は何ですか？

インナーチャイルド療法の各タイプの目標はわずかに異なります。しかし最終的には、大人が悲しみ、怒り、見捨てられた、その他の精神的苦痛を軽減できるように、内なる子供を慰め、癒してあげることが目的です。

たとえば、スキーマ療法では、セラピストはインナーチャイルドを、人々が日常生活の中で出入りできる精神状態と見なします。人が持つ可能性のあるサブタイプはいくつかあります。

怒りっぽい子供モードの人は、幼少期に怒りや不公平感を引き起こす否定的な経験をしていた可能性があります。これは大人になっても人生に引き継がれ、自分自身や世界に対する見方が変わり、役に立たない信念や行動を引き起こす可能性があります。

スキーマ療法は、怒りの根本原因を探り、内なる子供を落ち着かせる方法や「育て直す」方法を教えることで、これらの怒りの感情に対処することを目的としています。これは、人が自分の感情を管理し、古い信念をよりバランスのとれた信念に徐々に置き換えるのに役立ちます。

インナーチャイルド療法は証拠に基づいていますか?

インナーチャイルド療法は、すべてがわずかに異なる方法で機能する多くの異なる実践を指すため、研究者は全体としてのインナーチャイルド療法の有効性を研究していません。ただし、次のような個々のタイプのインナーチャイルド療法に関する研究があります。

• スキーマ療法： 2022年のレビューでは、不安障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害に対するスキーマ療法の有効性が検討されました。スキーマ療法がこれらの症状を改善できることが判明したが、著者らはより質の高い研究が必要であると強調している。
• TA: 2021年の研究では、TAは1950年代から実践されていたにもかかわらず、これまで実証的な研究は行われていなかったと指摘しています。しかし、著者らは、スキーマ療法に似た自我状態を含む TA の概念を分析しました。彼らは、TAが症状を改善し、機能を改善する可能性があるという証拠を発見しました。
• CBT: CBT は、最もよく研​​究されているタイプのトークセラピーの 1 つです。 2018年の研究では、CBTとインナーチャイルドワークを組み合わせることで、この形式の療法がより意味のあるものに感じられ、理解しやすくなり、一部の人々が認知療法の技術的概念に対して抱く問題の一部が軽減される可能性があると主張しています。

ゲシュタルト療法に関する質の高い研究はあまりありません。

インナーチャイルドセラピーにはどのようなことが含まれますか?

インナーチャイルドセラピーのセッションは、その人が選択するアプローチの種類によって異なります。ただし、一般的には次のようなことが含まれる傾向があります。

• 人の子供時代、特に家庭環境や生い立ちについて話すこと
• 自分たちに影響を与えた特定の出来事について話す
• インナーチャイルドの思考や感情を特定する方法を学ぶ
• 大人としてインナーチャイルドをケアする方法を学ぶ

これにさまざまな方法でアプローチする他の治療形式もあります。たとえば、インナーチャイルドに焦点を当てたアートセラピーでは、セラピストは、創造的なアプローチを使用してインナーチャイルドを癒すことを想像するように人を奨励する可能性があります。

インナーチャイルドセラピーは痛いですか？

どのような種類のトークセラピーでも、時には感情的に困難になることがあります。なぜなら、それは感情や経験を正直に話す必要があり、その中には考えるのが苦痛になるものもあるからです。

しかし、優れたセラピストは、話す準備ができていないことについて人に話させたり、フラッシュバックやパニック発作などのトラウマ反応を引き起こすような話題を追求したりしません。代わりに、簡単なトピックから始めて、後でより難しいトピックに戻る可能性があります。

セラピーは安全な空間です。何かについて話したくない場合、または不安や圧倒されすぎて話を続けることができない場合は、セラピストにそのことを伝えることができます。

セラピストに慣れてくると、難しいことについて話したり、辛い感情を表現したりすると、セッション後に安心感が生まれることに気づくかもしれません。セラピストは、これらの感情を管理するのに役立つ対処スキルを教えることもできます。

ただし、セッション以外で症状が悪化した場合は、セラピストに伝えてください。

人は自分の力でインナーチャイルドを癒すことができるのでしょうか？

人が自分自身のインナーチャイルドを癒すことができるかどうかについての研究はありません。ただし、次のいずれかを経験したことがある場合は、メンタルヘルスの専門家と協力する必要があります。

• 虐待、いじめ、傷害、犯罪、死別など、トラウマとなる可能性のある出来事
• 持続的な不安や憂鬱
• 物質の誤用
• 乱れた食事
• 自傷行為や自殺願望

インナーチャイルドに焦点を当てた自助テクニックは、メンタルヘルスのサポートに加えて、効果的な補完療法となる可能性があります。たとえば、セラピー以外で自助訓練を実践したり、慈しみの瞑想などの追加のテクニックを試したりすることが役立つと感じる人もいるかもしれません。

セラピストを選ぶ

インナーチャイルドセラピーを探す場合は、現地の法律に従って十分な資格を持ち、認可を受けたセラピストを選択してください。セラピストのディレクトリを使用すると、自分の地域のセラピストを見つけることができる場合があります。また、遠方のセラピストであればオンライン治療も可能です。

潜在的なセラピストに連絡するときは、次のことを尋ねると役立つ場合があります。

• 彼らはどのような種類の治療法を実践しているのか
• インナーチャイルドワークについてどのくらいの経験があるか
• その人の特定の状態や経験についてどれだけの経験があるか
• 新規顧客に対してどのような対応が可能か
• 保険で治療がカバーできる場合

まとめ

インナーチャイルドセラピーは、インナーチャイルドの概念を使用して、人々が感情的な痛みを理解し、癒すのを助けます。これは単一の治療法ではなく、単独で、または他の介入と並行して機能するアプローチの集合です。

インナーチャイルド療法の種類はそれぞれ異なりますが、一般的に、自分自身の子供らしい部分を「育て直す」方法を人々に教え、感情を調整するのに役立ちます。

いくつかのタイプのインナーチャイルド療法は、さまざまな症状に対する使用を裏付ける研究が行われています。このアプローチの資格と経験を持つセラピストを探してください。