ADHDに対するマグネシウムについて知っておくべきこと

ADHD は集中力に影響を及ぼし、多動性、衝動性、または不注意を引き起こす可能性があります。治療には、症状を管理するための薬物療法や行動療法が含まれる場合がありますが、マグネシウムにも有益な効果がある可能性があることを示唆する研究もあります。

マグネシウムサプリメントは他の薬剤と相互作用する可能性があり、高用量で副作用を引き起こす可能性があるため、マグネシウムサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談する必要があります。

マグネシウムはADHDの症状に効果がありますか?

2019年のメタ分析では、 ADHDの人はそうでない人よりも血中のマグネシウム濃度が低いことがわかりました。これらの発見に基づいて、著者らはマグネシウムの補給がADHDの人にとって有益である可能性があることを示唆しました。

しかし、著者らは、適格な研究が少数であるなど、研究にはいくつかの限界があることを強調しています。彼らは、ADHDとマグネシウムレベルについてのさらなる研究を求めています。

2020年の小規模な研究では、ADHDを持つ66人の子供を対象に、マグネシウムとビタミンDを組み合わせた8週間のサプリメント摂取が行動上の問題に及ぼす効果を調査した。

サプリメントを摂取した子供たちは、血中のマグネシウムとビタミンDのレベルが大幅に増加し、次のADHDの症状が大幅に減少したことがわかりました。

• 行為上の問題
• 社会問題
• 不安と恥ずかしさ

研究著者らは、マグネシウムがさまざまな脳機能を調節し、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの神経伝達物質の適切な機能を確保する上で重要な役割を果たしており、マグネシウムがADHDの治療薬になる可能性があると示唆している。

一部の研究者は、ドーパミン作動性受容体のレベルの低下がADHDに関連している可能性があると示唆しています。

ADHDを持つ人にとってのマグネシウムのリスク

マグネシウムサプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。

医師が ADHD に対して処方する可能性のある特定の薬（メチルフェニデート（リタリン）、デキストロアンフェタミンおよびアンフェタミン（アデロール）など）は、さまざまなビタミンやサプリメントと相互作用する可能性があります。

国立衛生研究所 (NIH) によると、マグネシウムを大量に摂取すると、次のような副作用が生じる可能性があります。

• 胃けいれん
• 吐き気
• 下痢

極端に大量に摂取すると、不整脈や心停止を引き起こす可能性があります。

ADHDに最適なマグネシウムの投与量はどれくらいですか?

NIH は、ライフステージに応じて、以下のマグネシウムの毎日の摂取量をミリグラム (mg) 単位で推奨しています。

ADHDに対するマグネシウムサプリメントの投与量は研究によって異なります。 2020年の研究では、参加者は体重1kgあたり6mgのマグネシウムを8週間摂取しました。

しかし、2024年のレビューでは、ADHDに対するマグネシウム補給をサポートするには、安全で効果的な臨床使用のための最適なサプリメントの種類、用量、期間など、質の高い大規模な縦断的研究が必要であると警告しています。

ADHD およびその他のビタミンおよびサプリメント

研究によると、次のビタミンやサプリメントも ADHD の人に役立つ可能性があります。

ビタミンD

2020年の研究では、研究者らは、ビタミンDとマグネシウムの併用補給が、行動上の問題や不安を含む小児のいくつかのADHD症状の改善と関連付けた。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

2017年の16件の研究の系統的レビューでは、ADHDの子供と若者に対するオメガ3およびオメガ6脂肪酸の補給の効果が調査されました。

各研究には、サプリメントを投与された治療群とプラセボを投与された対照群が含まれていました。全体として、サプリメントを摂取した人は、次のようなさまざまな ADHD 症状の改善を示しました。

• 多動
• 衝動性
• 注意
• 視覚学習
• 単語の読み方
• 短期記憶

鉄

2022年の研究では、ADHDを持つ116人の子供を対象に鉄補給の効果が調査されました。

この研究では、52人の子供(45%)が鉄欠乏症でした。これら 52 人の子供のうち、26 人には鉄分のサプリメントが投与され、26 人にはプラセボが投与されました。ほとんどの子供たちはADHDの薬も服用していました。

12週間の研究期間後の親の報告では、プラセボ群と比較して治療群の子供のADHD症状が大幅に改善したことが示されました。しかし、教師の報告では違いは示されませんでした。

ADHD治療における鉄と亜鉛に関する2021年の系統的レビューでは、ADHDの効果的な追加治療としてミネラル補給の使用を支持するにはさらなる研究が必要であると警告しています。

ADHDと食事

マグネシウムやその他の重要なビタミンやミネラルは食品中に含まれています。 2023年のレビューでは、食事がADHDの管理に役割を果たしている可能性があることを示唆する研究があると述べられているが、食事がADHDを引き起こす可能性があるという理論を証明する研究はありません。

レビューの著者らは、ADHDの治療法としてサプリメントを支持するにはさらなる研究が必要であると結論付けています。ただし、ADHD の人は、次のような食品を制限または排除するバランスの取れた食事から恩恵を受ける可能性があります。

• あめ
• 赤身肉または加工肉
• 精製された穀物
• 揚げ物
• ソフトドリンク

ADHD の症状を潜在的に管理する方法として食事の調整​​に興味がある場合は、医療専門家に相談できます。

医師に相談するタイミング

自分または自分の子供が ADHD である可能性があると思われる場合は、医師に相談することができます。 ADHD の症状は、主に不注意、主に多動性衝動性、またはその 2 つの組み合わせとして現れることがあります。

成人におけるADHD の兆候としては次のようなものがあります。

• 時間管理と組織化が難しい
• 日常的な作業に取り組むときの集中力の低下
• 集中力が必要なタスクを避ける
• 仕事や用事を完了するのを忘れる
• 重要な詳細を見落とす
• 気を散らす考えや無関係な考えを頻繁に経験する
• 会話中に気が散ってしまう

子供の場合、ADHD の症状により、家庭生活や学校生活、友人関係に支障をきたすことがあります。小児における ADHD の兆候として考えられるものには、次のようなものがあります。

• 頻繁に空想する
• 物忘れ
• 過度に話す
• 身をよじったり、そわそわしたりする
• 不必要なリスクを取る
• 誘惑に抵抗するのが難しい
• 交代が難しい
• 他人と仲良くするのが難しい

ADHD の治療薬やその他の種類の薬を服用していて、サプリメントの摂取を開始したい場合も、医師に相談する必要があります。医師は、特定のサプリメントが安全に摂取できるかどうかアドバイスできます。

まとめ

一部の研究では、ADHDの人はマグネシウムが欠乏している可能性があることを示唆しています。この研究の中には、マグネシウムの補給が子供と成人のADHDの特定の症状の改善に役立つ可能性があることも示唆しているものもあります。

マグネシウムは、神経伝達物質と重要な脳機能の調節に重要な役割を果たします。これは、ADHD を持つ人々に対するサプリメントの潜在的な利点に貢献する可能性があります。

特定のサプリメントは、服用している薬と相互作用する可能性があります。 ADHD の薬やその他の種類の薬を服用している人は、サプリメントの摂取を開始する前に医師に相談してください。