生理前のむくみを解消するための 5 つのヒント

膨満感は生理前や生理開始時によく見られます。生理中の膨満感は不快な場合があり、自信に悪影響を与える可能性があります。体重が増えたように感じたり、お腹が腫れて突き出ているように感じることがあります。幸いなことに、これらの症状を軽減できる変更を行うことができます。

この記事では、生理痛の改善に役立つヒントを紹介します。また、生理中の膨満感の原因と、いつ医師に相談するのがよいのかについても説明します。

生理痛とは何ですか？

生理痛とは、生理の直前や始まりに腹部が重く腫れていると感じることです。

膨満感は、生理の 1 ～ 2 週間前に発生する可能性がある月経前症候群 (PMS) の症状の 1 つでもあります。月経のある人の約 75% が PMS 症状を経験している可能性があることを示す証拠

膨満感以外にも、PMS の症状には次のようなものがあります。

• 気分の変動
• 疲れ
• 痙攣
• ニキビ
• 食べ物への渇望
• 腫れた胸
• 頭痛
• 腰痛

原因

生理前や生理中の膨満感は、性ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンのレベルの変化が原因である可能性があります。これにより、体に余分な水分が溜まる可能性があり、一部の健康専門家はこれを月経前の水分貯留と呼ぶことがあります。

排卵が起こらないとプロゲステロンのレベルが低下し、子宮内膜が剥がれ落ち、それが月経出血の原因となります。プロゲステロンの低下はエストロゲンレベルの増加につながり、体液貯留を引き起こす可能性があります。

体液または水分の貯留は、体が体液レベルを調節できない状態を単に表します。この場合、ホルモンの変化により、体がより多くの水分と塩分を保持するようになります。体の細胞は水分で膨張し、膨満感を引き起こします。

救済策

生理痛の症状を緩和するために、ライフスタイルを変えることでできることはたくさんあります。さらに、水分の滞留を減らすためのヒントも役立つ場合があります。

1.塩辛い食べ物を避ける

塩に含まれるナトリウムは、人の体が保持する水分量を増加させる可能性があります。塩辛い食べ物を避けると、水分貯留が減少し、生理時の膨満感が改善される可能性があります。

米国心臓協会は、塩分摂取量を 1 日あたり 1,500 ミリグラム (mg) に制限するよう推奨しています。多くの加工食品には塩分が含まれているため、新鮮な食材だけを使って自宅で食事を作ることが塩分の過剰摂取を避ける1つの方法です。

2. カリウムが豊富な食品を食べる

カリウムが豊富な食品を食べると、生理時のむくみを軽減できる可能性があります。カリウムは、体内のナトリウムレベルのバランスを整えることで膨満感を軽減するのに役立ちます。

生理痛を軽減する可能性のあるカリウムが豊富な食品には、次のようなものがあります。

• ほうれん草などの濃い葉物野菜
• サツマイモ
• バナナ
• アボカド
• トマト

また、次のような天然の利尿薬として作用する食べ物、飲み物、またはスパイスを検討することもできます。

• ジンジャー
• ハイビスカス
• パセリ

3. 水をたくさん飲みましょう

腎臓は体液レベルを維持する責任があります。十分な量の水を摂取することは腎臓の健康に良く、より多くの水を飲むと腎臓の機能が改善され、水分貯留が改善されると多くの人が信じています。

それにもかかわらず、より多くの水を飲むと水分補給が改善され、一般に気分が改善されます。このため、水をもっと飲むことは常に試してみる価値があります。

4. 定期的に運動する

2023年のレビューでは、定期的な運動が水分貯留などのPMS症状の改善に役立つ可能性があることがわかりました。生理周期のむくみは PMS の症状であるため、定期的な運動が軽減に役立つ可能性があります。

ガイドラインでは、成人は週に 150 分間の中強度の身体活動を目標とする必要があるとアドバイスしています。

5. 現在の薬を再検討する

高血圧薬（降圧薬）、コルチコステロイド、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの特定の薬剤は、体液貯留を引き起こす可能性があります。

膨満感を引き起こさない代替薬について医療専門家に相談することを検討する人もいるかもしれません。

医師に連絡する時期

ほとんどの人にとって、生理時の膨満感は不快なものですが、日常生活に支障をきたすほどではありません。ただし、生理の膨満感が日常生活に影響を与える場合は、医師に相談することをお勧めします。

生理後もむくみが治らない場合は、医師に相談することもお勧めします。膨満感は、より深刻な健康状態の兆候である場合があります。

よくある質問

なぜ生理になるとこんなにお腹が張るのでしょうか？

生理前にエストロゲンが増加すると、体内の水分と塩分がより多く保持される可能性があります。十分な水を摂取していないことや塩辛い食べ物を食べることなど、他の要因も膨満感の原因となる可能性があります。また、ガスを発生させる可能性のある食品を避けることもお勧めします。

生理痛は体重増加の原因になるのでしょうか？

生理中に体重がわずかに変動するのは正常です。これは通常、ホルモンの変化と水分の滞留が原因です。

生理中に人はどのくらい体重が増えますか?

生理中に増加する体重の量は、食事の選択や水分保持への影響などの要因により、人によって異なります。 2023 年の研究では、月経周期中に人は 0.5 キログラム、つまり約 1 ポンド体重が増加する可能性があると報告されています。ただし、逸話によると、人は月経周期中に最大 5 ポンド体重が増加する可能性があります。

生理体重はいつ解消されますか？

通常、生理中の体重増加は生理が終わって数日後には解消します。

見通し

この記事で紹介したライフスタイルの変更のうち 1 つを試すと、生理痛の改善に役立つ可能性があります。

これらの変化がどれも役に立たず、生理時の膨満感によって日常生活に支障をきたしている場合は、医師がさらなるアドバイスを提供することができます。