ホルモンレベルは月経周期を通じて変動します。これらの変化は食欲に影響を与え、体液貯留を引き起こす可能性があります。どちらの要因も、生理前後の体重増加につながる可能性があります。
この記事では、生理中に太る原因とその予防方法について説明します。生理中の体重増加を防ぐ方法もまとめています。
医学研究により、生理前の数日間に人々が経験する可能性のある約 150 の症状が特定されています。食べ物への渇望、空腹感の増加、 水分貯留、むくみは、体重が増えているように感じる月経前の症状です。
食欲の変化
月経周期を通じて食欲の変化に気づくことがあります。一部の人にとって、これらの変化により体重増加が懸念される場合があります。
食欲の変化は、卵胞期と黄体期と呼ばれる月経周期の異なる段階で発生する傾向があります。
- 卵胞期。この段階は出血時に始まり、排卵前に終了します。この段階ではエストロゲンが主要なホルモンです。エストロゲンは食欲を抑制するため、この段階では食べる量が少なくなることがあります。
- 黄体期。この段階は排卵後に始まり、次の月経の初日まで続きます。黄体期では、 プロゲステロンが支配的なホルモンです。プロゲステロンは食欲を刺激するため、この段階では食べる量が増えることに気づく場合があります。
これまでの研究では、女性は月経周期の卵胞期と比較して、黄体期に多くのカロリーを摂取することが示されています。
2016年の研究では、女性は月経の黄体期にタンパク質をより多く摂取する傾向があることが判明しました。女性はまた、特に甘いもの、チョコレート、塩辛い食べ物に対する食欲の増加も報告しています。
すべての研究が、食べ物への渇望が消費カロリーの増加と体重の増加をもたらすことを示しているわけではありません。ただし、食欲の結果としてより多くのカロリーを摂取する人は、体重増加を経験する可能性があります。
水分の滞留と膨潤
生理の前後に水分と塩分の保持量が増加することがあります。これはプロゲステロンというホルモンの増加によるものです。プロゲステロンはアルドステロンというホルモンを活性化し、腎臓に水分と塩分を保持させます。
水分の滞留は、特に腹部、腕、脚の膨満感や腫れを引き起こす可能性があります。これにより、体重が増加したように見えることがあります。また、衣服がきつく感じる場合もあります。
ただし、水分保持は必ずしも体重増加を意味するわけではありません。 2014年の研究では、生理中にむくみを訴える女性の水分貯留を調査しました。
研究全体を通じて行われた周囲の測定により、参加者は以下の領域に顕著な腫れがあることが示されました。
- 顔
- 胸
- 腹部
- 上肢と下肢
- 陰部
ただし、参加者の周期全体を通じて体重に大きな変化はありませんでした。
生理中に身体的症状と精神的症状の両方を経験する人はたくさんいます。症状には次のようなものがあります。
- うつ
- 不安
- イライラ
- 怒りの爆発
- 泣く呪文
- 混乱
- 社会的引きこもり
- 集中力が低い
- 不眠症
- もっと昼寝をする
- 性欲の変化
- 頭痛
- 痛みと痛み
- 倦怠感
- 皮膚の問題
- 胃腸の症状
- 腹痛
生理前の数日間に追加の症状を感じる場合があります。症状には次のようなものがあります。
- 喉の渇きと食欲の変化
- 胸の圧痛
- 膨満感
- 頭痛
- 手または足の腫れ
症状の種類、重症度、期間は人によって異なります。さらに、いくつかの症状の組み合わせを経験する人もいれば、まったく経験しない人もいます。
月経前の症状は、出血または月経の数日前に始まり、月経が始まると止まる傾向があります。
医療提供者は、次の場合に月経前症候群 (PMS)の患者を診断できます。
- 生理の5日前から少なくとも3周期連続で症状のパターンがある
- 症状は生理開始後4日以内に治まる
- 症状により通常の活動が妨げられる
以下に、生理中の体重増加を防ぐ方法の例をいくつか示します。
ダイエット
米国産科婦人科学会は、PMS の影響を軽減するために次の食習慣を推奨しています。
- 気分症状や食欲を抑えるために複合炭水化物を食べる
- ヨーグルトや緑黄色野菜などのカルシウムが豊富な食品を食べる
- 脂肪、塩分、砂糖の摂取量を減らす
- カフェインやアルコール飲料を避けるか制限する
- 少量の食事を頻繁に食べることで血糖値を安定させる
サプリメント
医師はマグネシウムのサプリメントの摂取を勧めることもあります。これは、PMS の次の症状を軽減するのに役立ちます。
- 膨満感
- 胸の圧痛
- 気分障害
薬
医師は、生理中の水分貯留を訴える人に利尿剤を処方することがあります。利尿薬は、体内に蓄えられる水分の量を減らすのに役立ちます。
研究者らは、特定の経口避妊薬が水分貯留の軽減にも役立つことを発見しました。 2007年の研究では、3ミリグラム（mg）のドロスピレノンと30マイクログラム（mcg）のエチニルエストラジオールを摂取した女性は、水分貯留が減少しました。それにもかかわらず、彼らの体重は変わりませんでした。
医師は月経前症候群の症状を治療するために、経口避妊薬を組み合わせて使用することがよくあります。
月経周期全体で起こるホルモンの変動は、人の食欲に影響を与える可能性があります。特に、生理前の数日間は食べ物への渇望を経験することがあります。
女性は、水分の滞留や膨満感を経験することもあり、体重が増加したように見えることがあります。
生理中の体重増加を防ぐために実行できる手順はいくつかあります。人は周期全体を通じて健康的な食習慣を実践できます。これには、塩分、砂糖、脂肪の摂取を減らすこと、食欲を満たすために低カロリーのスナックを買いだめすることが含まれます。さらに、マグネシウムのサプリメントは、膨満感やその他の PMS 症状の軽減に役立つ可能性があります。
体液貯留が心配な方は、医師に相談してください。医師は、この症状を軽減するために利尿薬や経口避妊薬を処方することがあります。
質問:
生理中の平均体重増加量はどれくらいですか?
答え:
月経周期中に経験する症状は人によって大きく異なります。症状は、個人の栄養、ストレスレベル、運動量、カフェイン、砂糖、アルコールの摂取量、その他のライフスタイル要因に応じて、周期ごとに異なる場合もあります。人それぞれに個人差があるため、月経周期中の体重増加の「平均」というものは実際にはありません。多くの人は膨満感や体重増加にまったく気づきませんが、5ポンドほど増加する人もいます。通常、この増加は月経前または黄体期に起こり、次の月経が始まると再び体重が減少します。
Meredith Wallis、MS、CNM、ANP回答は医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツはあくまで情報提供であり、医学的なアドバイスとはみなされません。
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参考文献一覧
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