斜筋痛について知っておくべきこと

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の 2 セットがあります。外腹斜筋は腹部の外側の端にあり、内腹斜筋は腹斜筋のすぐ隣、中心部に近い位置にあります。これらの筋肉は、人が体を中心にひねったり回転させたりするときに連動して働きます。

自転車クランチなど、腹斜筋を対象としたエクササイズを行う場合、穏やかで制御可能な腹斜筋の痛みが生じるのは自然なことかもしれません。ただし、内腹斜筋の損傷は、筋肉を過度に伸ばして断裂を引き起こす特定の投げたり、ひねったり、スイングしたりする動作を行うときにも発生する可能性があります。

この記事では、斜位の歪みとその原因、およびその対処法について説明します。

斜筋痛の原因は何ですか？

斜筋痛は側腹部の緊張によって起こります。 2016 年の事例研究によると、以下のようなひねったり投げたりする動作を伴ういくつかのスポーツで発生します。

• 野球、特に投手とポジションプレーヤー向け
• クリケット、特にボウラー向け
• ハンドボール
• 漕ぐ
• やり投げ
• テニス
• サッカー
• ゴルフ

一般に、緊張は筋肉と腱に影響を与えます。腱は筋肉を骨に付着させ、力を伝達し、動きをサポートします。ただし、過度にストレッチすると、腱や筋肉が部分的または完全に骨から切断されることがあります。斜めの緊張が起こると、胸郭下部から腱が断裂することがあります。

2022 年の一連のケーススタディによると、この部分の筋肉は他の部分よりも弱く、怪我をしやすいそうです。この報告書では、日本の野球チームの 10 年間のデータを使用しており、全選手の 12.2% が斜筋の緊張を経験していることがわかりました。

斜筋痛ってどんな感じですか？

斜めの緊張は、損傷を受けた体幹の側に急性の痛みと圧痛を引き起こします。

これらの損傷には通常、筋肉の過度の伸展と利き腕ではない側の緊張が伴います。たとえば、右腕で投げると、左腹斜筋に横負担が発生します。

斜筋痛の治療法にはどのようなものがありますか?

斜筋の緊張の治療には通常、保存的治療で十分です。日本の野球資金提供者を対象とした2022年の調査では、保存的治療後に全員がプレーに復帰できるほど回復した。治療には次のような選択肢があります。

• 痛みを管理するためにイブプロフェンなどの鎮痛薬を服用する
• 腱と筋肉をサポートするために圧縮包帯を着用する
• さらなる損傷を防ぎ、怪我が悪化するリスクを軽減するために休息する
• 筋肉の機能、柔軟性、強さを回復するための理学療法に従事する
• 最大 15 分間アイスパックを当てることも筋肉の緊張全般に効果がある可能性がありますが、斜筋の緊張に対する具体的な利点に関する研究はありません。

斜筋挫傷や断裂から完全に回復するまでに数週間かかる場合があります。

斜筋痛を予防する方法

斜筋断裂に関連する動きを日常的に行っている人は、特に競技スポーツにおいて斜筋損傷を防ぐことができない可能性があります。しかし、米国整形外科医学会によると、徹底したコンディショニングとトレーニング手順がリスクの軽減に役立つ可能性があります。

その他の予防策には次のようなものがあります。

• バランスの取れたフィットネス体制:新しい動作やエクササイズをゆっくりと慎重に導入しながら、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングのバランスをとったワークアウトを完了できます。
• 運動前の完全なウォームアップ:軽いストレッチの前でも、ウォームアップを行うことで筋肉痛のリスクを軽減できます。数分間、ゆっくりと深呼吸をして、問題になりそうな動きをゆっくりとリハーサルしてみましょう。これらの動きには、ひねりながらオーバーヘッドスローをしたり、その場でジョギングしたりすることも含まれます。これらは筋肉や腱を緩め、血流を改善するのに役立ちます。
• ストレッチ：対象の筋肉の筋肉の緊張が明らかになるまで、ゆっくりと優しくストレッチします。その後、10 ～ 20 秒間その状態を維持し、ストレッチを慎重に緩めます。同じストレッチは、どのセッションでも一度だけ行い、痛みを感じた後にコントロールを保ちながら行うのが最善です。
• 運動後の完全なクールダウン:クールダウンにはウォームアップの 2 倍の時間がかかります。セッションが終了する約 10 分間、運動の強度と速度を下げることができます。
• 計画的な休息日:毎日、過度の運動を避ける必要があります。疲れを感じたり、身体的な痛みを感じたりした場合は、回復のために休息日を取ることができます。

肉離れと捻挫の違いを学びましょう。

よくある質問

以下は、斜筋痛に関して人々がよく尋ねる一般的な質問への答えです。

斜筋の緊張は治るのにどのくらいかかりますか?

多くのアスリートは、4 ～ 5 週間以内に競技に復帰できるほど回復しています。しかし、日本の野球選手の斜め断裂を調べた一連の症例研究では、野手のほうが投手よりも早く試合に復帰した。彼らのフルパフォーマンスレベルには代打、代走、守備が含まれるため、投手ほど頻繁に斜めを使用する必要はありません。

人が肉離れをしたかどうかをどうやって知ることができますか?

肉離れの症状には次のようなものがあります。

• 突然の激しい痛み
• 圧痛、脱力感、けいれん、けいれんなどの筋肉の症状
• 腫れとあざ
• 炎症
• 痛みを感じずにその領域を押すことができない

MRI スキャンは、医療専門家がその領域を確認し、診断を確認するのに役立ちます。

まとめ

斜筋の痛みは、側面の緊張とも呼ばれる、斜めの緊張と断裂によって発生します。これは、野球やクリケットなど、腕をひねったり、腕を動かしたりする動作を繰り返すスポーツでよく発生します。症状としては、損傷の原因となった動作を繰り返すときの痛みや、利き腕ではない側の圧痛などがあります。

保守的な治療により、多くの場合、数週間以内に完全に回復します。スポーツの正しいテクニックを練習し、コンディショニングに取り組むことは、斜筋の緊張を防ぐのに役立ちます。さらに、運動時のストレッチ、ウォーミングアップ、クールダウンも効果的です。