うつ病に対するワークアウトのモチベーションのヒント

運動がうつ病患者の治療に役立つ可能性があることを示唆する研究もありますが、実践するのは難しい場合があります。疲労、気分の落ち込み、悲しみ、興味の喪失などのさまざまなうつ病の症状により、ワークアウト計画を開始したり継続したりすることが困難になる場合があります。

ワークアウトへのモチベーションを高めるのに役立つアプローチはたくさんあります。これには、楽しいアクティビティを見つける、機器やトレーニング スペースをより利用できるようにする、他の人と一緒にアクティビティを行う、アプリを使用するなどが含まれます。

気分が落ち込んだ日、他の運動が大変だと感じる場合は、強度の低いアクティビティを検討する人もいるかもしれません。

この記事では、うつ病がワークアウトのモチベーションにどのような影響を与えるかを説明し、ヒント、気分が落ち込んだ日の活動、いつ医師に連絡すべきかについて説明します。

うつ病がトレーニングのモチベーションに与える影響

うつ病は、運動へのモチベーションに悪影響を与える可能性があります。

国立精神衛生研究所によると、誰かが経験する可能性のあるうつ病の症状は数多くあります。例としては次のようなものがあります。

• 持続的な悲しい、不安、または空虚な気分
• イライラ、フラストレーション、または落ち着きのなさの感情
• 無価値感、無力感、または罪悪感
• 疲労またはエネルギー低下
• 睡眠困難
• 意思決定、集中力の困難
• 食欲や体重の変化
• 身体的な痛みや痛み
• 消化器系の問題
• 活動に対する興味や楽しみの喪失

これらは、他のうつ病の症状と同様に、ワークアウトを開始したり、フィットネス習慣を維持したりすることを困難にする可能性があります。さらに、一部のトレーナーが推奨する高強度、高頻度のワークアウトは、人によっては負担が大きすぎる場合があります。

2019年の雑誌記事によると、運動試験ではうつ病患者の脱落率は約18％だったという。この率は、他の臨床集団における脱落率と同様です。

うつ病は運動へのモチベーションを低下させる可能性がありますが、運動にはうつ病に対する治療効果があり、症状の軽減に役立つ可能性があることを示す証拠があります。医師は、運動を単独で、または他の治療法と組み合わせて行うことを推奨する場合があります。

トレーニングのモチベーションを上げるためのヒント

トレーニングのモチベーションを向上させる戦略はたくさんあります。人はそれぞれ異なるため、ある人にとって効果的な方法が別の人にとっては効果的ではない可能性があります。戦略を組み合わせると役立つ場合があります。

モチベーションを向上させるために考えられる戦略には次のようなものがあります。

楽しいアクティビティを見つける

楽しい運動を見つけることは、運動習慣を確立するのに役立つかもしれません。フィットネス環境は、ネガティブな感情ではなく、ポジティブで高揚感を促すものでなければなりません。

研究者たちは、心身運動、有酸素運動、レジスタンス運動などの多くの活動の効果を調査してきました。さまざまな形式の運動は、特定の研究対象集団の精神的健康または症状の改善に効果があることが示されています。

アクセシビリティの向上

トレーニング器具やスペースがすぐに利用できると、エクササイズが容易になります。

これは、トレーニング器具を自宅に置いておくか、ジムや運動施設を利用することを意味します。 2021年のレビューでは、屋外活動のための緑地へのアクセスが増えることで身体活動が促進される可能性があることも示唆されています。

自主規制を改善する

自己規制には、自分自身の行動を制御することが含まれます。

たとえば、アクティビティ トラッカーを使用して、自分のアクティビティを確認および評価したり、運動による身体的および精神的なさまざまな利点について学ぶことができます。進捗状況を追跡するために、機能的または能力ベースの目標を設定しようとする人もいるかもしれません。

グループまたは監視付きのエクササイズを試してください

グループでのクラスやアクティビティ、家族や友人との運動、運動専門家の指導は、運動プログラムを始めたり継続したりするのに役立つ場合があります。

2019年の論文によると、社会的サポートは運動による症状改善に影響を与える可能性のある変数である可能性があります。これは、グループ活動の社会的利点と、スケジュールされたトレーニングに伴う説明責任によるものと考えられます。

アプリを使用する

さまざまなワークアウトや追跡オプションを提供するさまざまなモバイル フィットネス アプリが利用可能です。ユーザーは、自分の気分やフィットネス レベルに合わせた無料のガイド付きトレーニングを提供するアプリやオンライン ビデオを検索できます。

気分が落ち込んだ日のアクティビティ

激しい運動をするのが苦手な人は、より低強度の運動をすることを検討するかもしれません。これには、ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどが含まれます。

一部の健康ガイドラインでは、効果を得るためにより高強度の運動を推奨しています。ただし、うつ病や気分の落ち込みを経験している人にとって、これは要求が高すぎるかもしれません。

2021年のレビュー記事によると、運動の頻度や強度が異なるとうつ病の症状に異なる影響を与えるかどうかについては議論の余地がある。低強度の運動は、人の自尊心と気分を改善する可能性があります。

低強度の運動には治療効果がある可能性があることを示唆する研究もあります。

たとえば、2016 年の研究では、さまざまな強度の運動がうつ病にどのような影響を与えるかを調査しました。この研究では、軽い強度、中程度の強度、および激しい強度のグループの参加者は全員、うつ病の重症度スコアを低下させたことがわかりました。

屋外活動は、うつ病の症状を抱えている人にも効果がある可能性があります。研究によると、精神的健康上の利点と緑地への曝露との間に関連性がある可能性があることが示唆されています。

医師に連絡する時期

うつ病の症状が続く場合は、医師に相談する必要があります。医師は診断を下し、適切な治療計画を立てることができます。

すべての人に適した単一の運動計画はありません。医師は、適切な運動プログラムについて指導したり、パーソナルトレーナーや運動専門家を個人に紹介したりできます。

まとめ

研究によると、運動はうつ病の症状の治療に役立つ可能性があります。しかし、うつ病はモチベーションに悪影響を及ぼす可能性があり、ワークアウト プログラムを開始して維持することが困難になります。

ワークアウトへのモチベーションを高めるのに役立つさまざまな戦略があります。いくつかのアプローチには、楽しい運動の形を見つけること、トレーニングスペースと器具をすぐに利用できるようにすること、自己調整を改善すること、監視付きの運動や他の人と一緒に運動すること、アプリの使用などが含まれます。

気分が落ち込んだ日には、潜在的な効果を得るために、ヨガやウォーキングなどの低強度の運動を検討する人もいるかもしれません。