ハムストリング腱鞘炎について知っておくべきこと

腱炎、または腱炎は、腱が腫れたり、小さな裂傷が生じたりしたときに発生します。腱炎は通常、時間の経過とともに発症します。しかし、人によっては突然の怪我です。腱鞘炎は、特に早期に治療を開始した場合、自宅治療と軽い運動で改善する可能性があります。

ハムストリング腱炎は、ハムストリングと呼ばれる筋肉と腱の厚い帯の一部である 3 つのハムストリング腱のうちの 1 つの損傷です。ハムストリングの腱は、ハムストリングの筋肉を骨盤および両方の下腿の骨に接続します。

ハムストリングスは膝を曲げたり股関節を伸ばしたりするため、腱または筋肉の損傷により、膝の痛みや股関節の痛み、さらには歩行や膝の曲げが困難になる可能性があります。使いすぎが原因で腱炎を発症することがよくあります。

時間の経過とともに、特に過度の使用により、ハムストリング腱が炎症を起こして腫れることがあり、これがハムストリング腱炎です。ランナー、水泳選手、自転車に乗る人、その他の膝や脚の繰り返しの動きをする人は、ハムストリング腱鞘炎になりやすいです。

症状

ハムストリング腱炎の最も一般的な症状は次のとおりです。

• 膝関節またはその近くの痛み
• 大腿部にまで広がり、場合によっては股関節または骨盤まで広がる痛み
• 深い臀部の痛み
• 膝または大腿部またはその周囲の腫れ
• 活動、特に反復運動によって悪化する痛み
• 膝を動かしたり曲げたりするのが困難、または歩いたり膝を曲げようとすると激しい痛みが生じる

不適切なフォームで運動したり、重すぎるウェイトを持ち上げたり、長期間活動的でなかった後に激しい運動に戻った場合、ハムストリング腱鞘炎になる可能性が高くなります。加齢により腱鞘炎のリスクも高まる可能性があります。

腱炎は、関節を潤滑する液体の嚢の炎症である滑液包炎など、他の症状に似ている場合があります。膝の滑液包炎は、ハムストリング腱鞘炎と同様に、膝に激しい痛みを引き起こし、膝を動かすのが困難になることがあります。慢性関節疾患である関節炎も膝の痛みを引き起こす可能性があります。

処理

腱炎の疑いがある人は、診断のために医師の診察を受ける必要があります。彼らは状態を診断し、治療計画を立てます。

腱炎の治療は、短期と長期の 2 つの主要なスケジュールに分けられます。

即時治療

治療の第一の目標は、怪我の悪化を防ぐことです。反復的な活動、特に損傷の原因となった活動を避けることで、腱を休めることができます。また、次のような住宅管理戦略を試すこともできます。

• 休息：さらに動かして怪我を悪化させなければ、腱はよりよく治ります。腱が休んでいる 48 ～ 72 時間は使用を避けてください。
• 氷：氷は腱への血流を減らし、炎症や痛みを軽減します。アイシングは一度に10分間行い、20分間の休憩を挟みます。これを毎日数回繰り返すと痛みが和らぎます。
• マッサージ: 太もも、ヒップだけでなく、膝周りも重点的にマッサージします。こうすることで痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。セッションが始まる前に、マッサージセラピストが潜在的な怪我について知っていることを確認してください。
• 長時間座らないようにする: 腱を休めることは重要ですが、座りっぱなしになると筋肉の緊張が高まり、他の筋肉や腱に痛みを引き起こす可能性があります。
• 非ステロイド性抗炎症薬を服用する: これらの薬には、痛みの管理に役立つイブプロフェンが含まれます。

家庭療法で症状が改善するまでには数週間かかる場合があります。ほとんどの人は1週間以内に症状の改善が見られます。完全な回復にはさらに時間がかかる場合があります。

休息が多すぎると関節が硬くなり、回復が妨げられるという考えがあります。特定のガイド付きアクティビティは腱を強化し、治癒を促進します。抗炎症薬は体の自然治癒過程を妨げる可能性があるとも考えられています。

あなたが非常に活動的である場合、またはアスリートである場合は、あなたにとって最適な回復計画について医師に相談する必要があります。

症状が悪化した場合、または数日以内に改善が見られない場合は、医師の治療を受ける必要があります。

長期にわたる治癒

腱炎は、多くの場合、現れたり消えたりする慢性的な損傷です。腱炎の引き金を特定することは、状態の管理に役立ちます。

自宅での治療が効果がない場合、痛みが非常にひどい場合、または腱炎が再発し続ける場合は、医師が理学療法士を紹介することがあります。場合によっては、医師が超音波を用いて腱にコルチコステロイドを注射することがありますが、これはそれほど一般的ではありません。

この注射で傷が治るわけではありませんが、数週間は痛みを和らげることができます。場合によっては、慢性腱炎の治療のために医師が手術を推奨する場合があります。

理学療法は急性および慢性腱炎に役立ち、治癒の急性期に重要です。腱炎の手術を受けた人は、数か月の理学療法が必要になる場合があります。

理学療法は慢性的な痛みを和らげ、体力と可動性を取り戻すのに役立ち、場合によっては手術の必要性を軽減することもあります。

演習

ハムストリング腱炎のエクササイズを行う前に医師に相談し、腱をさらに損傷する可能性がある痛みを悪化させるエクササイズを避けることが重要です。

ストレッチは怪我を悪化させ、回復を遅らせる可能性もあります。筋肉を曲げることは効果があるように見えますが、断裂や怪我を悪化させる可能性があります。

有益と考えられる演習には次のようなものがあります。

• ウォーキング: ウォーキングはハムストリングスの筋肉と腱を鍛えますが、ランニングほど関節への負担はありません。
• 水泳と水中エアロビクス: 水泳と水中エアロビクスは、ランニングや同様の活動に伴う大きな衝撃や潜在的な痛みを伴うことなく、ハムストリングスを鍛え続けることができます。
• 筋力トレーニング:腱炎のある人は、再損傷を防ぐために、腱とハムストリングの筋肉を強化することに重点を置く必要があります。

役立つ 4 つの筋力トレーニング

等尺性ハムストリングフレックス:地面に座り、両脚を前に伸ばします。膝を快適な角度（約 30 度）までわずかに上げます。負傷者のつま先を顔に向けて曲げ、5秒間保持します。 5秒間リラックスして、繰り返します。

片足風車:怪我をしていない方の脚を椅子またはベンチに置き、膝を曲げます。負傷した脚をまっすぐに保ちます。負傷した足のつま先に向かって手を伸ばします。背中を平らにしておきます。ストレッチを30秒間保持します。 3～5回繰り返します。

ノルディックハムストリングエクササイズ:ひざまずいて、他の人に両足を拘束してもらいます。背中と腰を一直線に保ちながら、ゆっくりと前傾​​します。 15 秒間押し続けます。ひざまずいて座って、これを繰り返します。

ロバのキックバック:膝と手をついて立ちます。胸の真下で手のひらで体を支えます。ゆっくりと負傷した脚を持ち上げて天井に伸ばします。 15 秒間保持し、負傷した脚を地面に戻します。 3～5回繰り返します。

見通し

腱炎は慢性的な症状になる傾向があります。その結果、家庭療法やその他の治療法は腱炎の痛みに役立つ可能性がありますが、手術が唯一の治療法となる可能性があります。

治療を行わないと腱炎はさらに悪化する可能性があるため、この症状の兆候を無視しないことが重要です。運動中に痛みを乗り越えると、重篤な腱損傷を引き起こす可能性があります。腱が損傷すると、他の筋肉や腱の動作が変化し、体の他の部分に損傷や痛みが生じるリスクが高まります。

迅速な治療により、痛みを最小限に抑え、治癒を促進し、長期にわたる怪我のリスクを軽減することが可能です。医師は患者が適切な治療方針を決定するのを助けることができます。

取り除く

腱炎になると運動が不可能に感じられ、歩行や運転などの日常生活に支障をきたすことがあります。

腱炎を治療しなければ、痛みに耐える必要はありません。この状態は慢性的な場合もありますが、多くの家庭療法や医療療法が痛みを和らげ、状態の悪化を防ぐことができます。

ハムストリング腱炎のある人は、症状を軽減し、治療計画の策定を支援するために医師の診察を受ける必要があります。