ガスライティングに対処する 8 つの方法

ガスライティングは、親密な関係や親子関係など、あらゆるタイプの関係で発生する可能性があります。また、職場や政治など、他の社会的交流でも発生する可能性があります。

この記事では、ガスライティング行為を定義し、ガスライティングに対処する方法について説明します。

ガスライティングとは何ですか?

ガスライティングは、誰かの正気や認識に疑問を抱かせる心理的虐待の一種です。この用語は、1938 年の演劇とその後の映画『ガス ライト』に由来しています。この映画では、虐待的な夫が妻をだまして妻が気のせいだと思わせるという内容です。

人々はガスライティングを利用して、他人を支配します。彼らは次の方法でこれを行うことができます。

• 誰かに自分自身に不信感を抱かせる
• （人）に怖くて弱いと感じさせる
• （人）の虐待行為を批判する能力を無力化すること

ガスライティングは他の形態の虐待とは異なります。それは、虐待された人が相手の意見に同意し、相手が非合理的または不安定であると心から信じているかどうかに依存しているからです。この信念が彼らを虐待者に依存させます。

ガスライティングの兆候

誰かにガスライティングをしている人は、次のようなことを頻繁に行うことがあります。

• （人）が嘘をついたかでっち上げたと非難する
• （人）の懸念を聞くことを拒否する
• 混乱している、または意味がわからないとして人を非難する
• （人）の記憶が間違っているか想像されていると主張する
• 物事を言ったり行ったりしたことを否定する
• （人）の懸念が些細なことであるか、過剰反応しているかのようなふりをする

次の場合、ガスライティングの被害者になる可能性があります。

• 常に自分自身を再考する
• 混乱したり「気が狂った」と感じることが多い
• 簡単な決断を下すのが難しい
• 敏感すぎる自分を責める
• 自分たちは何も正しくできないと感じる
• 虐待的な人の行動について頻繁に言い訳をする
• 虐待者を守るために情報を差し控えたり、友人や家族に嘘をついたりする

ガスライティングにどう対処するか

人は現実感を維持することでガスライティングに対処できます。彼らは、物事を想像していないことを示す証拠を記録することでこれを行うことができます。ユーザーは次の方法を使用できます。

1. 日記をつける:日記を使用してガスライティング事件を記録できます。虐待者は日記を、虐待者が見つけられない安全な場所に保管するよう注意する必要があります。
2. ボイスメモの録音:後で参照できるように、プライベートな場所で起こったことをすぐに録音できます。
3. 写真を撮る:安全であれば、携帯電話を使用して自分の記憶が正確であることを証明する写真を撮ることができます。虐待する人が自分の携帯電話にアクセスできる場合は、隠し使い捨てカメラを使用する方が良い選択肢になる可能性があります。
4. 電子メール:証明を自宅のデバイスや共有コンピュータに保存するのではなく、信頼できる友人や家族に電子メールで送信できます。

これらのヒントは、自分の認識が現実であることを受け入れるのに役立ち、精神的健康に役立ちます。この証拠は、後で誰かが虐待的なパートナー、家族、または雇用主に対して法的措置を講じる際にも役立つ可能性があります。

また、次のような恩恵を受ける可能性もあります。

5. サポートグループ:ガスライティングは人の精神的健康に影響を与える可能性があります。同じような経験をした人たちと話すことで、孤立感が軽減されることがあります。オンラインのサポート グループや直接会うグループを見つけることができます。
6. 治療:可能であれば、その人が経験している虐待の種類について訓練を受けているセラピストに相談すると役立つかもしれません。セラピストは、自分の気持ちを正直に話すための安全な場所をその人に提供できます。
7. 自分の本能を信頼する：自分自身を信頼できることがわかったら、もう一度自分の本能と判断に耳を傾ける練習をすることができます。時間が経つにつれて、これは人が自分自身の感覚を取り戻すのに役立ちます。
8. 議論したい衝動を抑える:ガスライティングの証拠を持っている人は、自分が「気が狂っている」わけではないことを証明するためにそれを利用したくなるかもしれません。しかし、これで虐待者の行動が変わる可能性は低いです。さらに、誰かが証拠を収集したことを明らかにした場合、虐待者は報復したり、証拠を消去しようとしたりする可能性があります。

誰かが虐待者とデバイスを共有している場合は、ガスライティングについて読んだ後、検索履歴とブラウザ履歴を忘れずに削除することが重要です。

虐待的な関係におけるガスライティング

ガスライティングは、パートナーを心理的に虐待する人々によく見られる行動です。

家庭内暴力を経験した2,500人以上を対象とした2014年の調査では、参加者の85.7％がパートナーまたは元パートナーから「頭がおかしい」と非難されたと報告した。さらに73.8%は、パートナーまたは元パートナーが意図的に正気を失ったかのような行動をとったと回答した。

ガスライティングは強制支配の一部である可能性があります。強制的コントロールとは、虐待者に他の人に対する権力を与える虐待行為のパターンを指します。強制的制御のその他の側面には次のようなものがあります。

• 誰かの携帯電話、電子メール、アクティビティを監視すると主張する
• どこに行けるか、誰に会えるかを誰かに伝える
• 誰かがいつ学校や仕事に行けるかを指示する
• 侮辱、脅迫、威圧的な行為の使用
• 人の財政を管理する

英国では、強制的な管理は違法です。米国では厳密には犯罪ではありませんが、身体的または性的虐待は違法です。強制的な取り締まりは身体的暴力にまでエスカレートすることが多いため、ガスライティングを経験した人は他の虐待の兆候に注意することが重要です。

将来関係を離れる必要がある場合に備えて、予防策を講じたいと思う人もいるかもしれません。これらの予防措置には次のようなものがあります。

• 信頼できる家族や友人との関係を維持する
• 自分のお金に簡単にアクセスできる
• 安全計画を作成することで、交際中も交際後も安全を保つことができます。

虐待する人との関係を終わらせることは危険を伴う可能性があるため、安全計画には、人が家を出て、代わりの宿泊施設を見つけ、子供やペットの安全を確保する方法が含まれる場合があります。

安全計画の詳細については、全国家庭内暴力ホットラインの Web サイトをご覧ください。

助けを求めるべきとき

身近な人がガスライティングをしていると思う人は、虐待の兆候である可能性があります。恋愛関係にある人々は、アドバイスを得て自分たちが経験していることを理解するために、家庭内暴力ヘルプラインに助けを求めることができます。

他の状況でガスライティングを経験している人は、セラピストに相談することで恩恵を受ける可能性があります。セラピストは、状況について外部の視点を提供し、ガスライティングによる精神的健康への影響に対処できるよう支援し、自分自身への信頼を取り戻すことができます。

まとめ

ガスライティングは、誰かが自分の認識を信頼できない、または精神的健康状態に陥っている可能性があると思わせる方法です。

ガスライティングには、虐待の証拠を収集し、安全な場所に保管することで対処できます。また、支援グループに参加したり、セラピストに診てもらったり、虐待的な状況から安全に離れることができるようにするための措置を講じることからも利益が得られる場合があります。