食生活の変更はニキビに効果があるのでしょうか？

米国では毎年 5,000 万人もの人が罹患している座瘡は、この国で最も一般的な皮膚疾患です。 思春期に発症することが多く、特に 12 歳から 24 歳の間で流行します。

ニキビは脂性肌や吹き出物などのいくつかの種類の病変を引き起こす可能性があります。症状は軽度から重度までさまざまで、人の生活の質に影響を与える可能性があります。

現時点ではニキビを治療する方法はありませんが、処方薬や市販のジェルやクリームなどの効果的な治療法があります。ライフスタイルの変更も症状を軽減し、吹き出物を予防するのに役立ちます。

食事が重要な役割を果たしていると信じている人もいます。 2016年の調査結果では、参加者の71％が揚げ物や脂っこい食べ物がニキビの原因だと考えていることがわかりました。チョコレート、乳製品、炭酸飲料が原因だと考える人もいた。

医学界では、食事の影響について広範な議論が行われています。かつて多くの専門家は食事はニキビの発症には関係ないと考えていましたが、最近のいくつかの研究結果はそうではないことを示唆しています。

この記事では、食事が皮膚に及ぼす影響を調査し、どの食品がニキビの発生を誘発または軽減する可能性があるかを探ります。ニキビを治療するための一般的なヒントについても説明します。

食事は肌にどのような影響を与えるのでしょうか？

ニキビは、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞、細菌、またはその両方で詰まると発生します。この詰まりは、皮膚の乾燥を防ぐための皮脂が体内で過剰に生成されることによっても発生します。

毛穴の詰まりは炎症を引き起こし、ニキビやその他の種類の病変の形成を引き起こす可能性があります。

思春期には、体はインスリン様成長因子 1 (IGF-1) と呼ばれるホルモンをより多く生成します。いくつかの研究では、IGF-1が皮脂の生成を増加させ、座瘡の症状を悪化させる可能性があることが示唆されています。

特定の食品もIGF-1レベルを上昇させる可能性があります。これらの食品を避けると、ニキビの症状が改善され、吹き出物が予防される可能性があります。

避けるべき食品

2016年の研究結果によると、以下の食品が人のIGF-1レベルを上昇させる可能性が最も高いとされています。

• 乳製品
• 血糖指数（GI）と血糖負荷（GL）が高い食品

GI値を測定すると、食品の種類によって血糖値がどれくらいの速さでどれくらい上昇するかがわかります。

GL を測定すると、GI や分量が異なる食品の種類を比較することができます。

次の式を使用して GL を計算できます。

GL = GI x 1 人前あたりの炭水化物の量 (グラム) / 100

いくつかのオンライン リストでは、さまざまな食品の GI が提供されています。非常に一般的な原則として、加工食品が多いほど、GI と GL が高くなる傾向があります。

アメリカ糖尿病協会によると、GI値が高い食品の例としては以下のようなものがあります。

• パン、特に白パンとベーグル
• コーンフレーク、パフライス、ブランフレークなどの甘味を加えた朝食用シリアル
• オートミールやグリッツなどのインスタントシリアル
• メロン、パイナップル、 カボチャ、ジャガイモなどの果物と野菜
• 米ベースのパスタなどの濃厚パスタ
• 短粒白米
• プレッツェル、お餅、ポップコーンなどのスナック食品

乳製品の例には、牛乳、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトが含まれます。ニキビのある人の中には、これらの食品を避けることで効果が得られる人もいます。

しかし、米国皮膚科学会（AAD）は、乳製品を避けるよりも、GI値の高い食品を避けるほうが効果がある可能性があると示唆しています。

チョコレートを食べるとニキビの症状が悪化する可能性もあります。この効果は、おそらくチョコレートに含まれる糖分が多いことによるものと考えられます。しかし、小規模な研究の結果は、100パーセントのカカオを含む無糖のチョコレートも、座瘡の既往歴のある若い男性の症状を悪化させる可能性があることを示唆しました。

現在のところ、脂っこい食べ物がニキビの原因となるという証拠はほとんどないようです。脂性肌の原因は皮脂腺の過剰な活動であり、食べ物に含まれる油脂が原因​​ではありません。

どのような食べ物がニキビの改善に効果があるのでしょうか？

ニキビと闘う、または予防する可能性のある食品を特定することに関しては、研究はさらに明確ではありません。

ただし、さらなる研究が必要ですが、 オメガ 3脂肪酸が豊富な食事は炎症を軽減し、ニキビの症状を改善する可能性があります。

オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品には次のようなものがあります。

• サバ、サケ、イワシなどの魚
• 放牧された卵
• 大豆および豆腐などの大豆製品
• ほうれん草とケール
• ネイビービーンズ
• 牧草で育てられた牛肉
• くるみやアーモンドなどのナッツ類
• 亜麻仁
• からし種
• ワイルドライス

さらなる研究が必要ですが、 抗酸化物質と食物繊維が豊富な食品がニキビと戦う可能性があることを示唆する証拠は限られています。

ニキビ予防の食事をまとめる

食事がニキビに及ぼす影響については不確実性が非常に高いため、どの食品を試すべきでどの食品を避けるべきかを判断するのは難しい場合があります。

また、特定の戦略は、一部の人には機能するが、他の人には機能しない可能性があります。

食事日記をつけると、ニキビの発生を引き起こしたり悪化させたりする食品を特定するのに役立ちます。すべての食事と間食を記録し、毎日発生するニキビの症状の種類と重症度を記録します。

これを数週間以上続けて、医師または皮膚科医の診察の際に日記を持参する必要があります。

医師は、吹き出物の発生のタイミングと食事日記の記入との関連性を見つけるのに役立ちます。食事の変更についてもアドバイスしてもらえます。

食事を変えるときは、辛抱強く続けることが重要です。 AAD によると、食生活の変更が皮膚に顕著な効果をもたらすまでに最大 12 週間かかる可能性があります。

ニキビを治療するための一般的なヒント

さまざまな市販薬および処方薬が入手可能です。

医師は症状の重症度に応じて適切な治療方針をアドバイスします。重度の座瘡の場合、医師は個人を皮膚科医に紹介する場合があります。

ニキビを管理するための一般的なヒントは次のとおりです。

• 1日2回、汗をかいた後やスポーツ後に皮膚と顔を洗います。
• 髪、特に油​​性の髪を定期的にシャンプーで洗う
• 肌に優しいオイルフリーのスキンケア製品や化粧品を使用する
• ニキビを摘んだり、引っ掻いたり、触ったりしないようにする
• 太陽への長時間の暴露を避ける

AAD によると、ストレスとニキビの関係も考慮する必要があります。 ストレスにより、皮膚の皮脂腺を刺激するアンドロゲンと呼ばれるホルモンが体内でより多く生成されます。その後、より多くの油分が生成され、ニキビの原因となることがあります。

ニキビは人の自尊心に影響を与え、特に十代の若者や若い成人においてうつ病を引き起こす可能性もあります。 AADはニキビを真剣に受け止め、ストレスを管理し、うつ病の兆候に注意することの重要性を強調しています。

見通し

決定的な研究が必要ではあるものの、食事要因がニキビに影響を与える可能性があることを示唆する証拠もあります。

ニキビに悩む人の中には、次のような食生活の変更で効果が得られる場合があります。

• オメガ3脂肪酸、繊維、植物が豊富な食品をより多く摂取する
• 乳製品やGI値・GL値の高い食品を避ける

地中海食に従うことは、これらの変化を取り入れる優れた方法です。また、食事日記は、ニキビを引き起こしたり悪化させたりする食品を特定するのにも役立ちます。

食生活の変更だけではニキビの発生を治すことはできないため、定期的な治療ルーチンに従うことが重要です。