減量に役立つハーブは何ですか?

研究によると、ターメリックの効能は、抗酸化特性を持つポリフェノールのクルクミンに由来しています。ただし、体重減少効果は非常にわずかである可能性があります。

一部のハーブは安全で減量に役立つ可能性がありますが、他のハーブは副作用を引き起こす可能性があります。サプリメントを開始する前に医師に相談する必要があります。ハーブやサプリメントの摂取は、体重を減らすのに役立つ魔法の薬ではないことに注意することも重要です。

この記事では、シナモン、フェヌグリーク、生姜、高麗人参、カイエンペッパー、カラルマ フィンブリアータ、ターメリック、ギムネマ シルベスタ、生コーヒー豆抽出物、クミンなどの減量のためのハーブについて説明します。

シナモン

2019年のレビューでは、体重減少に対するシナモンの効果を決定するために、786人の参加者が参加した12の臨床試験を評価しました。そのスパイスが体重減少に関係していることが判明した。

脂肪量の大幅な減少に関連する用量は、少なくとも12週間、1日あたり少なくとも2グラムでした。

シナモンサプリメントは、人々が食品の風味付けに使用する量と同量の場合、安全であるように見えます。ただし、長期間多量に使用すると副作用が生じる可能性があります。最も一般的なものはアレルギー反応または胃腸の問題です。

フェヌグリーク

2014 年の古い研究では、フェヌグリーク種子抽出物のラットに対する影響が調査されました。それは、脂肪の蓄積と、コレステロールなどの血中脂肪の不均衡である脂質異常症の軽減に役立つ可能性があることを発見しました。

ただし、この研究は人間ではなくラットで行われたことに注意することが重要です。フェヌグリークを食品の風味付けに一般的な量よりも多量に摂取した場合の安全性は不明です。

潜在的な副作用には次のようなものがあります。

• 吐き気、下痢、その他の胃腸の問題
• 大量に摂取すると血圧が下がる
• アレルギー反応

ジンジャー

2018年のレビューでは、ショウガの効果を特定するために473人の参加者が参加した14の臨床試験を評価しました。ショウガの摂取は体重やその他の減量指標を減少させたが、体格指数（BMI）には影響を与えなかったことが明らかになった。

研究によると、ショウガのサプリメントは安全ですが、特に大量に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 下痢
• 胸焼け
• 腹部の不快感
• 口と喉の炎症

人参

2017年の研究では、高麗人参が減量に役立つかどうかを判断するために、高麗人参に関する研究がレビューされました。著者らは、高麗人参の抗肥満効果に関するほとんどの研究には動物が関与していると述べています。このハーブが人間にも同じ効果を及ぼすことを示唆する証拠は限られているため、さらなる研究が必要です。

高麗人参を推奨量で 6 か月間使用することは、ほとんどの人にとって安全であると考えられます。

最も一般的な副作用は不眠症ですが、次のような症状を引き起こす可能性もあります。

• 心拍数の増加
• 食欲不振
• 胸の痛み
• 低血圧または高血圧
• 消化器系の問題

カイエンペッパー

2017年のレビューでは、カイエンペッパーの成分であるカプサイシンの効果を調査しました。このスパイスには、肥満者の減量促進など、さまざまな健康上の利点があることがわかりました。さらに、脂肪蓄積の減少と満腹感である満腹感の増加にも関連していました。

カプサイシンは、一般的に食品に含まれる量を個人が摂取する場合には安全である可能性がありますが、大量に使用したり、長期間使用した場合は安全ではない可能性があります。副作用には次のようなものがあります。

• 発汗
• 胃の炎症
• 鼻水

カラルマ・フィンブリアータ

2021 年の研究では、肥満に対するカラルマ フィンブリアータの価値を評価するために 4 つのプラセボ対照研究を分析しました。その結果、このハーブは体重減少のほとんどの指標に大きな減少をもたらさず、食欲や満腹感にも変化をもたらさないことがわかりました。

著者らは、体重減少や​​食欲抑制のためにそれを推奨しませんでした。

2015 年の古い臨床試験では、参加者 89 名に 400 ミリグラムを 1 日 2 回、12 週間摂取してもらい、カラルマ フィンブリアータの安全性を評価しました。サプリメントを摂取した人のほとんどの副作用は軽度で一時的なものであったと記載されています。それらには次のものが含まれます。

• 吐き気
• 不眠症
• 便秘
• 動悸
• 舌炎
• 一般的な弱さ

ターメリック

2019年のレビューでは、クルクミンと呼ばれるターメリックの成分の体重関連の影響が調査されました。このデータは、肥満に関連した心血管危険因子の併発を指すメタボリックシンドローム患者1,604人を対象とした21件の研究から得られたものである。

そのサプリメントにより、BMI、腹囲、その他の肥満の指標のすべてではないが一部が改善されたことがわかりました。著者らは、クルクミンはメタボリックシンドローム管理に効果的なサプリメントである可能性があると結論付けました。

さらに、研究者らは一般的にクルクミンは安全であると考えており、臨床試験では人々がクルクミンに十分耐えられることが示されていると述べた。

ギムネマシルベスタ

2014 年の古い研究では、体重管理におけるギムネマ シルベスタの価値に関する研究がレビューされています。著者らは、このハーブが体重の減少と脂肪酸の蓄積の減少に関連しているため、抗肥満効果があることを発見しました。

ギムネマ シルベスタは、最大 20 か月間服用しても安全である可能性があります。

2014年の別の研究によると、このハーブは推奨用量では安全ですが、高用量では次のような症状が起こる可能性があります。

• 弱さ
• 過剰な発汗
• 低血糖
• 震え
• 筋ジストロフィー
• 弱さ

生コーヒー豆エキス

2021年の臨床試験では、過体重と思われる健康な71人を対象に、生コーヒー豆抽出物の効果が調査されました。その結果、主に体脂肪率の減少と脂質代謝の調節に起因する減量効果があることが示されました。

著者らによれば、安全であるようだという。 2020年のレビューでは、研究ではサプリメントに関連する副作用は報告されていないとも述べられています。

クミン

2015年の小規模な臨床試験では、クミンサプリメントの効果と減量薬であるオルリスタット（ゼニカル）の効果が比較されました。

8週間後、体重、BMI、インスリン代謝に対する効果は同等であり、クミンが薬と同じくらい効果がある可能性があることを示唆しています。クミンは、おそらく最大 3 か月間は大量に摂取しても安全です。

人によってはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。副作用には次のようなものがあります。

• 吐き気
• 嘔吐
• 便秘

安全性と健康に関する考慮事項

食品医薬品局 (FDA) は、栄養補助食品の安全性と有効性を評価していません。一部のサプリメントは強い作用を持っていたり、薬と悪影響を及ぼしたりする可能性があります。

上記のハーブは、通常、食品に含まれる量を超えない限り安全です。ただし、個人がそれらを大量に摂取した場合の安全性情報は不明です。

また、上記のハーブの中には、他のハーブよりも問題となる副作用を引き起こすものがあることにも注意してください。一例として、高麗人参には心拍数の上昇や血圧の変化を引き起こす可能性があります。

FDAはサプリメントを摂取する前に医師に相談するよう呼びかけています。

まとめ

減量のためのハーブに関する研究は、いくつかのハーブが肥満のさまざまな指標を軽減する可能性があることを示唆しています。ターメリックと生コーヒー豆の抽出物はこの用途に価値があると思われ、安全性も良好です。

ただし、他の多くのハーブには副作用を引き起こす可能性があります。

一部のハーブは個人に強い影響を及ぼし、服用する薬と相互作用する可能性があるため、服用する前に必ず医師に相談する必要があります。