生殖能力を高める方法: 最良の方法 10 選

最初の子供を妊娠しようとしている場合でも、10 人目の子供を妊娠しようとしている場合でも、生殖能力を高めるためにできる簡単なことがいくつかあります。

メディアでは、特定の種類の食品やサプリメントが生殖能力を高める可能性があるという主張が数多くありますが、その多くは科学的裏付けがありません。

以下に、男性と女性が妊娠の可能性を高めるための科学に基づいた 10 の方法を概説します。

理想的には、ほとんどの女性は「完璧な体重」になることを望んでいますが、人それぞれの理想的な体重が生殖にとって理想的な体重であるとは限りません。

過体重または低体重のどちらかの側にある人は、妊娠しにくい可能性があります。

体重はホルモン調節に影響を与えるため、 排卵に影響を与える可能性があります。健康的な体重を維持することは、正常な排卵を調節し、妊娠の可能性を高めるのに役立ちます。

ほとんどの女性は、卵子の健康状態、排卵のタイミング、卵子の質に重点を置いています。ただし、精子の健康も重要です。

量、動き、構造はすべて精子の健康にとって重要な要素であり、健康な精子を維持するために男性ができること（または避けられること）はさまざまです。

精子を健康に保つために、男性は健康的な体重を維持し、健康的な食事をとり、 性感染症を予防し、 ストレスを管理し、定期的に運動することが奨励されています。

喫煙を避け、アルコール摂取を制限し、殺虫剤や化学物質などの毒素を避けることはすべて、精子の健康を促進するために講じることができる手順です。

陰嚢を冷たく保つことは議論のテーマであり、熱と精子生成の影響については研究が決定的ではありません。ただし、睾丸が熱くなりすぎないようにすること（たとえば、きつい下着を着用するなど）は賢明かもしれません。

ゆったりとした下着の着用を検討し、座る時間を減らし、サウナや温水浴槽などの熱源を避けてください。ラップトップや携帯電話を陰嚢から遠ざけることも賢明かもしれません。

性感染症 (STD) を避けることは、健康全体を守るだけでなく生殖能力も守るために推奨されます。特に、 淋病とクラミジアは、男性と女性の両方に生殖能力の問題を引き起こします。

STDに感染するリスクを軽減するために講じることができる手順があります。何よりもまず、常にコンドームを使用し、性的パートナーの数を制限することをお勧めします。

一夫一婦制の関係にある人は、パートナーが検査を受けており、性感染症に感染していないことを確認する必要があります。

異性愛関係にあり、妊娠を望んでいる場合は、特に女性が妊娠しやすい時期に頻繁に膣セックスをするのが最善です。

平均して、女性の月経周期で最も妊娠しやすい日は、排卵 (卵子の放出) の 5 日前、排卵日、および排卵後の 2 ～ 3 日間です。周期が通常 28 日の場合、これは生理後 10 ～ 16 日になります。

毎日か二日にセックスをすると、妊娠しやすい時期を迎える可能性が高まります。

カップルによっては性交時に潤滑油が必要な場合もありますが、すべての潤滑油が同じように作られているわけではありません。

潤滑剤は店頭で購入することも、私たちのキッチンで見つけることもできます。 「家庭療法」をお探しの場合は、ベビーオイル、キャノーラ油、卵白の使用を検討してください。

市販の潤滑剤を購入するときは、生殖能力を念頭に置いて設計されたものを検討してください。

アストログライド、KY ゼリー、タッチなどの水ベースの潤滑剤を使用すると、精子の運動性が最大 100 パーセント阻害される可能性があります。ただし、親になりたい人のために特別に作成されたものもあります。

男性も女性も生殖能力を改善する可能性を高めるために、飲み物の選択には注意する必要があります。

男性の場合、過剰なアルコールはテストステロンの生成を減少させ、 インポテンスを引き起こし、体内で生成される精子の減少に寄与する可能性があります。

女性の場合、過度のアルコール摂取は特定の排卵障害を引き起こす可能性があり、これが妊娠能力に影響を与えます。

アルコール摂取に加えて、カフェインを 1 日あたり 500 ミリグラム以上摂取すると、 不妊症の原因となる可能性があります。これはコーヒー約 5 杯に相当します。

カフェイン摂取量の推奨される 1 日あたりの制限量は、1 日あたり約 200 ～ 250 ミリグラムです。

喫煙が健康全般に悪いということは誰もが知っていますが、女性の妊娠能力にも影響を与える可能性があります。妊娠中の女性は禁煙する必要があります。

男性の喫煙は精子の生産量の減少、運動性の低下、および DNA 損傷を引き起こす可能性があります。女性の場合、卵巣の老化を早める可能性もあります。

運動は全体的な健康に良いものですが、妊娠しようとしている場合、激しい運動は良いことよりも有害になる可能性があります。

過度（週に 5 時間以上）の激しい運動は、排卵とホルモンのプロゲステロンの両方の抑制により生殖能力の問題を引き起こす可能性があります。

フィットネスに対する期待や身体活動のレベルは人それぞれ異なるため、各個人にとって最適な身体活動の量を決定するには、医師と相談することが重要です。

特定の化学物質は、男性および女性の不妊症の原因となる可能性があります。

殺虫剤、鉛、有機溶剤にさらされた男性と女性は、生殖能力の問題を経験する可能性があります。

印刷業者、ドライクリーニング業者、工業労働者または農業従事者、ヘアスタイリスト、歯科助手などの特定の職業は、特定の仕事関連の化学物質への曝露により不妊症のリスクを高める可能性があります。

自分の生殖能力や個人の危険因子について懸念がある人は、医師に相談する必要があります。