目のエクササイズ: ヒントとテクニック

目の運動が実際に視力を向上させることを示唆する証拠は限られていますが、目の運動は目の疲れ、特定の目の状態、および全体的な健康状態の改善に役立ちます。

目の体操は、コンピュータの長時間使用に関連してデジタル眼精疲労を経験している人に特に役立ちます。

7 つの目のトレーニングについて学びましょう。

目の体操とその潜在的な利点

目の体操は次の症状に役立ちます。

• 眼振、眼球運動の状態です
• 斜視、これも眼球運動の症状です
• 弱視
• 近視
• 視野欠損
• 失読症
• 輻輳問題
• 眼球運動の状態
• 調節機能障害
• 眼精疲労
• 収束不全
• 脳損傷後の視野欠損
• 乗り物酔い
• 学習障害

網膜症、 白内障、 緑内障などの目の病気のある人は、以下の目のトレーニングを試しても効果が期待できないことに注意することが重要です。

以下は、上記の症状に対して試していただきたい 7 つの目のトレーニングです。

1. 20-20-20 ルール

仕事中に一日中コンピュータ画面に集中する必要がある人にとって、デジタル眼精疲労が問題になる可能性があります。

20-20-20 ルールは、デジタルでの目の疲れを軽減します。ルールは簡単です。人はコンピューターで作業している間、20 分ごとに 20 フィート離れたものを 20 秒間見る必要があります。

20-20-20 ルールの詳細については、こちらをご覧ください。

2. フォーカス変更

焦点を変えるエクササイズは、デジタル眼精疲労にも役立ちます。このエクササイズは座った状態で行う必要があります。

1. 片方の指を片方の目から数インチ離して持ちます。
2. 視線を指に集中させます。
3. 指をゆっくりと顔から遠ざけます。
4. 遠くの物体に焦点を合わせてから、指に戻ります。
5. 指を目に近づけます。
6. 遠くにある物体に焦点を合わせます。
7. 3 回繰り返します。

3. 目の動き

この目の動きの練習は、デジタル眼精疲労にも役立ちます。

1. 目を閉じてください。
2. ゆっくりと目を上に動かし、次に下に動かします。
3. 3 回繰り返します。
4. ゆっくりと目を左に動かし、次に右に動かします。
5. 3 回繰り返します。

4. 図8

8 の字運動は、デジタルの目の疲れを軽減するのにも役立ちます。

1. 約8フィート離れた床のエリアに焦点を当てます。
2. 目を8の字に動かします。
3. 仮想の 8 の字を 30 秒間なぞり、方向を切り替えます。

5. ペンシルプッシュアップ

ペンシルプッシュアップは、輻輳不全のある人を助けることができます。医師は、視覚療法の一環としてこのエクササイズを推奨する場合があります。

1. 腕を伸ばした位置で鉛筆を目の間に置きます。
2. 鉛筆を見て、ゆっくりと鼻に向かって動かしながら、単一のイメージを保持してみてください。
3. 鉛筆が単一の画像でなくなるまで、鉛筆を鼻に向かって動かします。
4. 単一の画像のままである最も近い点に鉛筆を置きます。
5. 20回繰り返します。

6. ブロックストリング

ブロックストリングエクササイズは、目の協調運動を改善するのに役立ちます。

この演習を完了するには、長い紐といくつかの色のビーズが必要です。この演習は座っても立っても完了できます。

1. 紐の一端を動かない物体に固定するか、別の人がそれを保持します。
2. 紐のもう一方の端を鼻のすぐ下に持ちます。
3. 紐の上にビーズを1つ置きます。
4. 両目を開けてビーズをまっすぐに見てください。

目が正しく機能していれば、X の形をしたビーズと 2 本の紐が見えるはずです。

片方の目を閉じると、片方の糸が消え、目が抑制されていることを意味します。人が 2 つのビーズと 2 本の紐を見ている場合、目はビーズに集まりません。

7. バレルカード

バレルカードは斜視の一種である外斜視の良い練習になります。

1. カードの片面に、サイズが大きくなる 3 つの赤いバレルを描きます。
2. カードの反対側も緑色で繰り返します。
3. 最大のバレルが最も遠くになるようにカードを鼻に当てます。
4. 両方の色で 1 つの画像になり、他の 2 つの画像が 2 倍になるまで、遠くのバレルを見つめます。
5. 約5秒間視線を保ちます。
6. 中央と最小の画像で演習を繰り返します。

目の体操は視力を改善するのに役立ちますか?

目の体操が実際に目と視力を改善することを示唆する信頼できる証拠は現時点ではほとんどありません。

ある研究では、目の訓練が輻輳の問題の解決に役立つことがわかりました。別の研究では、目の訓練により、脳損傷後の視野欠損と立体視能力が改善されたことが示唆されています。

2013年のある研究では、目の訓練を完了した参加者は、対照グループよりも迅速な連続視覚提示訓練においてより正確でした。これらの結果は、目の運動が注意と記憶を必要とするタスクにおける認知能力を向上させる可能性があることを示唆しています。

ペンシルプッシュアップ運動は、症候性の輻輳不全に対する効果的な治療法であるようです。

これらの少数の症例を除いて、研究者らは目の体操が他の種類の視覚疾患または知的疾患の効果的な治療法であることを証明していません。

ただし、特定の食品は目の健康に有益である可能性があります。それらについては、こちらをご覧ください。

ビジョンセラピー

ビジョンセラピーは、人の目のリハビリテーション療法のようなものです。

医師は、視覚スキルと処理能力を向上させるために、各人に合わせた視覚療法を処方することができます。視覚療法では、感覚関連活動と運動関連活動の両方を使用する場合があります。

視覚療法には通常、コンピューター プログラム、特殊な器具、レンズ、プリズムなどのさまざまなツールが必要です。

視覚療法は、この記事に記載されているいくつかの目の症状に役立つ場合があります。

医師の診察を受ける時期

特定の目の症状は、より重篤な状態を示している可能性があります。次の症状のいずれかを経験した場合は、医師に連絡する必要があります。

• 赤い目
• 視力の喪失
• かすみ目
• 目の痛み
• 複視
• まぶたの腫れ
• 光に対する過敏症
• 目の症状に伴う頭痛

まとめ

目の運動が一般的に視力の改善に役立つことを示唆する科学的証拠はあまりありません。ただし、目の運動と視覚療法は、デジタル眼精疲労や特定の目の状態に役立つ場合があります。

20-20-20 ルール、8 の字運動、ペンシル腕立て伏せなどの目の運動を自宅で簡単に行うことができます。

かすみ目、目の充血、目の痛みを経験したり、視力に懸念がある場合は、医師に相談してください。