コレステロールを下げるのに最適なハーブ

コレステロールは細胞を構成するのに必要な成分です。肝臓はこのワックス状物質を生成し、血液を通じて体中に広げます。

遺伝とライフスタイルは、肝臓が生成するコレステロールの量に影響を与える可能性があります。生成しすぎると閉塞を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

ただし、すべてのコレステロールが悪いわけではありません。健康専門家はそれを 2 つのタイプに分類します。

• 低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロール:人はこれを「悪玉」コレステロールと呼びます。 LDL レベルが高いと、動脈閉塞の原因となる可能性があります。
• 高密度リポタンパク質 (HDL) コレステロール:人々はこれを「善玉」コレステロールと呼びます。 HDL は血液から LDL コレステロールを除去するのに役立ちます。

コレステロール値を検査するとき、医師はトリグリセリドのレベルも調べることがよくあります。これらの脂肪は人の食事からの過剰なエネルギーを蓄え、過剰な LDL コレステロール値の原因となる可能性があります。

薬物療法やライフスタイルの変更など、いくつかの治療法が LDL コレステロールの低下に役立ちます。

さらに、ハーブサプリメントの使用がコレステロールの低下に役立つ可能性があることに気づく場合もあります。この記事では、コレステロールを下げる効果があることを示唆するいくつかの証拠があるハーブについてレビューします。ただし、サプリメントを摂取する前に、まず医師に相談する必要があります。

フェヌグリークの種子と葉

研究では、フェヌグリークのサプリメントが血中コレステロール値の低下に役立つ可能性があることが示されています。

2020年のメタ分析によると、研究者らは、糖尿病患者のコレステロール値を下げるためにフェヌグリークサプリメントの使用を支持する証拠があることを発見しました。ただし、著者らは、さらなる質の高い研究の必要性も指摘しています。

アーティチョーク葉エキス

人々は、地中海食などの栄養価の高い食事の一部としてアーティチョークを摂取することがあります。長年にわたるいくつかの研究では、アーティチョークがコレステロール値にどのような影響を与えるかを調べてきました。

2018年のメタ分析では、アーティチョーク葉抽出物の使用がLDLコレステロールおよびトリグリセリドレベルの低下と関連していることが示唆されました。研究者らは、アーティチョーク葉エキスサプリメントの使用は、特に高脂血症患者において脂質低下療法と組み合わせると効果がある可能性があると述べた。これは、人の体にコレステロールやトリグリセリドなどの脂肪が過剰になっている状態です。

ノコギリソウ

ノコギリソウは、地上に花を咲かせるハーブで、人々は長年にわたり伝統医学で使用してきました。

いくつかの証拠は、コレステロール低下効果がある可能性を示唆しています。

2012年の古い研究では、研究者らはそれがブロイラー鶏のコレステロール値を下げるのに役立つことを発見しました。ただし、この研究の目的は鶏における抗生物質の使用を減らす方法を検討することであったため、これらの結果は人間には当てはまらない可能性があります。

2019年の研究では、ノコギリソウ抽出物がin vitro、つまり生体外で脂質を変化させる兆候を示したことがわかりました。しかし、著者らは全体的なコレステロールを下げるためのその使用については言及していません。むしろ、彼らはそれが膵臓癌の治療に使用できる可能性があると提案しています。

ノコギリソウのサプリメントを摂取すると、コレステロールの改善に役立つ可能性があります。しかし、ヒトにおけるそれを特に調査した研究は現在不足しています。

ホーリーバジル

ホーリーバジル（トゥルシ）は、生で、または料理の一部として食べることができる、わずかにスパイシーで苦いハーブです。

2018年の研究では、ホーリーバジルが代謝障害のある40歳以上の成人にどのような影響を与えるかを調査しました。より多くの用量を摂取すると、総コレステロール値とLDLコレステロール値が低下することがわかりました。これを達成するには、人は1日あたり少なくとも1グラム（g）を摂取する必要があります。

しかし、研究者らはまた、その効果は短期的なものであるとも指摘した。長期使用による効果が持続するかどうかは不明です。

ジンジャー

生姜は、アジア風のさまざまな料理に使用される人気のハーブです。食べ物に甘くて少し酸味のある風味を加えます。さまざまな健康状態を改善するために、サプリメントとしてショウガを使用する人もいます。

2018年の系統的レビューとメタ分析では、研究者らは12件の試験を調査した。研究では、1日あたり2 g未満の低用量のショウガが、トリグリセリドとLDLコレステロールの両方のレベルを下げるのに良い効果があることが示唆されました。

ただし、高コレステロールを下げる効果を完全に証明するには、追加のより質の高い研究が必要であるとも指摘しています。

食事に生姜を加えたり、サプリメントの摂取を検討したりする人もいるかもしれません。

ターメリック

ターメリックは中東料理やインド料理でよく使われるスパイスです。その独特の黄色と素朴な風味で人々に知られています。さまざまな潜在的な健康上の利点を得るために、伝統医学でそれを使用する人もいます。

2017年の研究では、ターメリックの有効成分であるクルクミンが心血管疾患のリスクに及ぼす影響を調査しました。研究者らは、ターメリックとクルクミンが血清脂質レベルを改善することで心血管疾患のリスクのある患者を保護する可能性があることを発見しました。

ただし、その有効性を証明し、適切な用量と安全性プロファイルを提供するには、追加の質の高い研究が必要であると研究者らは指摘した。

ローズマリー

ローズマリーは人のコレステロール値にもプラスの効果をもたらす可能性があります。

2014年の古い研究によると、毎日2、5、または10 gのローズマリーパウダーを摂取した人は、総コレステロールレベルの低下が見られました。彼らは、このハーブが心血管疾患やその他の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しました。ただし、この研究では小さなサンプルサイズしか使用していないため、より確かな結論を導くためにはさらなる研究が必要です。

よくある質問

以下は、コレステロールを下げるハーブに関してよくある質問です。

コレステロールを下げるのに最適なハーブは何ですか?

コレステロールを下げるのに役立つハーブは数多くあります。

• フェヌグリークの種と葉
• アーティチョーク葉エキス
• ノコギリソウ
• ホーリーバジル
• ジンジャー
• ターメリック
• ローズマリー

コレステロールを自然に下げる最も早い方法は何ですか?

コレステロール値を自然に下げる方法には次のようなものがあります。

• 油の多い魚、ナッツ、種子、果物、野菜をもっと食べる
• 運動する
• 禁煙
• アルコール摂取量を減らす

コレステロールを排出するには何を飲めばよいでしょうか?

2018年のレビューによると、低用量のショウガはトリグリセリドとLDLコレステロールの両方のレベルを下げるのに良い効果があります。

したがって、コレステロールを「洗い流す」ことは不可能ですが、コレステロール値を下げるために生姜茶を飲むことを検討する人もいるかもしれません。

コレステロールを下げるために摂取するのに最適なビタミンは何ですか?

コレステロールを下げるのに役立つ可能性のあるビタミンには次のものがあります。

• ナイアシン
• オメガ3
• ベルベリン

コレステロールを下げるのに役立つビタミンについて詳しくは、こちらをご覧ください。

見通し

コレステロール値が高いと、心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。コレステロールは動脈内に蓄積し、心臓への血流を遮断して心臓発作を引き起こしたり、脳に脳卒中を引き起こしたりする可能性があります。

治療に関しては医師の推奨に従う必要があります。最初に医師に相談することなく、コレステロール薬の服用を中止すべきではありません。

また、サプリメントを摂取する際には注意し、試してみたいサプリメントについては医師に相談する必要があります。一部のサプリメントは、現在服用している薬と干渉したり、悪影響を及ぼしたりする可能性があります。

コレステロールを改善するには、定期的な身体活動や運動などのライフスタイルを変えることが役立つかもしれません。さらに、米国心臓協会 (AHA) が推奨する地中海食を採用するなど、食生活を変更することも効果がある場合があります。

コレステロールやその他の心臓血管の危険因子を管理するための措置を講じることにより、人は通常の健康的な生活を送ることができます。

まとめ

一部のハーブには、コレステロールなどの症状を改善する薬効がある可能性があります。サプリメントや食事の変更、そしてそれらがコレステロールにどのような影響を与えるかについては、それらを調査したしっかりとした研究が存在しない場合があります。

潜在的な相互作用を防ぐために、サプリメントや薬を変更する前に医師に相談する必要があります。

とはいえ、ターメリックやローズマリーなどのハーブを食事に加えることは、コレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。また、食品に追加の風味を与え、栄養価の高い食品をより魅力的にする可能性もあります。