催眠術は不眠症に効果があるのでしょうか？

睡眠のために薬、タブレット、またはアルコールに依存している場合、不眠症に対して催眠術の恩恵を受ける人もいます。日中起きていられなくて苦労している人もいるかもしれません。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、米国の成人の 3 分の 1 は、通常、一晩の睡眠時間が推奨される最低 7 時間未満であると述べています。

この記事では、催眠術が不眠症の人を助けることができるかどうか、その利点とリスクを含めて説明します。不眠症に対する家庭療法についても詳しく説明します。

催眠術は不眠症に効果があるのでしょうか？

英国のスリープ・チャリティ団体によると、不眠症に悩む一部の人々が睡眠催眠を使用すると眠りにつくことができるそうです。ただし、暗示をかけられない人にはうまく機能しない可能性があり、単独では治療法として機能しないのが一般的です。

人々は催眠術を認知行動療法 (CBT)と統合することが多く、これは人々の思考パターンや戦略を変えて睡眠衛生を改善するのに役立ちます。

他にも、瞑想、マインドフルネス、呼吸法などのリラクゼーション法を試すことができます。

催眠研究

催眠術が不眠症に効果がある理由の 1 つは、不安を手放すことです。 2019年に行われたあるメタ分析では、不安症の治療法としての催眠の有効性が調査されました。研究者らは、他の心理的介入と組み合わせるとより効果的であることを発見しました。

しかし、不眠症の治療に催眠術を使用する一連の証拠は、研究者がその有効性についてまだ明確な結論を導き出すことを可能にしていません。

たとえば、フランスで行われた2022年のナラティブレビューでは、催眠療法と不眠症に関する10件のケーススタディ、11件のランダム化比較試験、4件の介入前後の研究が調査された。

研究者らは、不眠症を軽減するために催眠療法を使用するためにこの証拠に依存することにはいくつかの問題があることを発見しました。たとえば、次のようなものです。

• 研究デザイン、介入、対照、比較器、催眠の定義、および技術は多様であった
• 催眠術の詳細な説明が不足していました
• 測定基準は定量化できませんでした
• サンプル数が小さすぎて有意性を示したり、代表的であることができませんでした
• 利用可能な研究には二重盲検研究は含まれていませんでした

不眠症について詳しくはこちらをご覧ください。

どのように機能するのでしょうか?

不眠症に対する催眠術では、人をリラックスさせてトランスのような状態に導き、不安を解消する技術が使用されます。その結果、すべての人が癒し、記憶を記録するために必要な深い睡眠に多くの時間を費やすことになる可能性があります。

瞑想に似た自己催眠 を試すことができます。あるいは、催眠療法士の助けを求めることもありますが、催眠術は本人が望んだ場合にのみ効果を発揮します。

まず、これには、セッションの目的についての話し合いと、セラピストが使用する催眠方法についての合意が含まれます。

次に催眠療法士はこう言います。

• 人を深いリラクゼーション状態に導きます
• 合意された方法を使用して個人を目標に向けて導きます
• 人をトランス状態から優しく導き、リフレッシュしてリラックスした気分にさせます。

催眠術にかかった人は、催眠術にかかっている間は完全にコントロールできており、催眠療法士の提案に従う義務はありません。また、希望すれば催眠状態から自由に抜け出すこともできます。

催眠術について詳しくはこちらをご覧ください。

利点

2018年のある研究では、睡眠結果に対する催眠の影響に関する24の論文をレビューし、次のことが判明しました。

• 58.3% が効果を報告
• 12.5% がまちまちの結果を報告
• 29.2%は効果がないと報告

2020年の別の研究では、交替勤務者の非回復的睡眠に対するさまざまな非薬物治療を組み合わせた介入の有効性をテストした。この介入は、人々が自分自身の睡眠を改善するための戦略を開発し、それを日常生活に組み込めるように支援することを目的としていました。

治療には次のものが含まれます。

• 催眠術
• 睡眠教育と睡眠衛生
• CBT
• リラクゼーションと夢のような仕事

介入後、研究者らは参加者の睡眠の質、日中の疲労、入眠に必要な時間が大幅に改善されたことを発見した。

リスク

2018年の上記の研究では、睡眠障害に対する催眠術の使用による有害事象のリスクが低いことも報告されています。

ただし、催眠療法の潜在的な力に注意することが不可欠です。研究によると、催眠術には次のような作用があることがわかっています。

• 幻覚 — 現実のように見えるものの、人の心の中にのみ存在するものを聞いたり、見たり、嗅いだり、味わったり、感じたりすること
• 臨床妄想 — 明らかに間違っており、異常な思考内容を示す信念
• 臨床作話 — 誤って誤った記憶を作成してしまう
• 内部または外部の刺激や神経損傷を伴わない機能性疼痛

さらに、米国プロ催眠療法士協会は、催眠術を精神疾患の治療や治療法として考えることに対して警告しています。

精神病や自殺願望のあるうつ病に関連して不眠症を経験している人、または別の精神疾患の治療薬を服用している人は、医師または精神科医から、または医師または精神科医の立ち会いのもとでのみ催眠療法を受けるべきです。

不眠症に対する家庭療法

不眠症を改善するためにさまざまな家庭療法を試す人もいます。

これらには、ラベンダーやバレリアンなどのハーブ療法が含まれます。研究によると、これらのハーブは一部の人々の不安を和らげ、睡眠の質と時間を改善するのに役立つ可能性があります。カモミール抽出物は、高齢者の睡眠の質を大幅に改善することも知られています。

瞑想は不眠症に悩む人にとっても役立つ可能性があります。たとえば、2020年のある研究では、瞑想が睡眠の質を大幅に向上させるという中程度の証拠が見つかりました。

さらに、CDC の「睡眠衛生」に関するヒントには次のようなものがあります。

• 週末を含め、毎日同じ時間に就寝、起床する
• 寝室を静かに、暗く、リラックスして、快適な温度に保つ
• テレビ、パソコン、スマートフォンなどの電子機器を寝室に置かない
• 就寝前の大量の食事、カフェイン、アルコールを避ける
• 夜に眠りやすくするために、日中に身体を活動的にする

睡眠衛生について詳しくは、こちらをご覧ください。

まとめ

不眠症に対する催眠術では、人をトランス状態にリラックスさせて不安から解放します。催眠術の利点についてはさまざまな証拠があります。これは本人が催眠術を希望した場合にのみ効果があり、医師がCBTなどの他の治療法と併用するとより効果が高まる可能性があります。

研究では催眠術による悪影響はほとんど報告されていませんが、基礎的な精神疾患がある場合は注意が必要です。