ウォリアーダイエットについて知っておくべきこと

ウォリアー・ダイエットは断続的な断食の原則に基づいており、一部の人々には健康上の利点と体重減少をもたらす可能性があります。

しかし、この食事療法は多くの人にとって適切ではない、安全ではない、あるいは必要でさえない可能性があります。

この記事では、ウォリアーダイエットとは何か、そしてそれがどのように機能するかを探ります。また、潜在的な利点と欠点、ダイエット方法、何を食べるかについても説明します。

戦士ダイエットとは何ですか？

ウォリアーダイエットは、断続的な断食に基づいたダイエットです。

フィットネスの専門家であるオリ・ホフメクラーは、ダイエットに関する本を何冊か執筆しています。彼は『The Warrior Diet』を作成し、2002 年に出版しました。

著者のウェブサイトによると、ホフメクラー氏はサバイバル科学と栄養学の知識に基づいてウォリアー・ダイエットを考案したという。

この計画は、カロリーのほとんどを 4 時間以内に摂取することで、体重と脂肪を減らすことを目的としています。

ウォリアーダイエットの哲学

ウォリアー ダイエットの哲学は、私たちの生存を向上させるために進化したライフサイクルに従うように体が事前にプログラムされているというものです。

これらのサイクルには、過食と過食、運動と休息、覚醒と睡眠の期間が含まれます。

ホフメクラー氏は、慢性的なストレスや一日の食事の多さによってこれらのサイクルが中断されると、体の適応能力やパフォーマンスに影響を与えると考えています。生理周期を中断すると、体重増加や肥満が生じる可能性があります。

ただし、科学的研究はこれらの主張を必ずしも裏付けているわけではありません。

ダイエットはどのように効果があるのでしょうか？

ウォリアー ダイエットには 3 つの初期段階があり、3 週間にわたって実行されます。

フェーズ 1 (第 1 週)、デトックス:毒素を除去する体の能力を向上させ、肝臓が脂肪増加を引き起こす物質を中和するのを助けることを目的としています。

フェーズ 2 (第 2 週)、脂肪燃料への適応:脂肪をエネルギーとして利用する体の能力を向上させることを目的としています。

フェーズ 3 (第 3 週)、炭水化物燃料への適応:炭水化物をエネルギーとして利用する体の能力を向上させることを目的としています。

各フェーズには、日中の過食期間と夕食以降の過食期間が含まれます。

メリットはありますか?

ウォリアーダイエットを具体的に裏付ける研究はありません。

ただし、断続的な断食の利点に関する研究はあります。

たとえば、ある小規模な研究では、メタボリックシンドロームの参加者に対する夜明けから日没までの断食の影響を調査しました。

4週間後、研究者らは参加者のBMIと腹囲が減少し、血圧が改善したことを発見しました。

ただし、この研究のデザインは戦士の食事とは異なります。たとえば、参加者は食べ物も飲み物も一切取らずに完全に断食しました。 14時間という絶食期間も、食事制限期間の20時間よりも短かった。

他の研究では、断続的な断食の有益な効果として、体重減少、コレステロールの減少、心臓の健康状態の改善が考えられることが示唆されています。

ただし、断食と食事の期間は研究によって異なり、参加者の摂取カロリー量も異なります。

これらのバリエーションは、ウォリアーダイエットに特定の利点を適用するのが難しいことを意味します。

いくつかの研究によると、断食は空腹ホルモンのレプチンとグレリンを変化させる可能性があります。しかし、主要栄養素と食事のタイミングがこれらのホルモンにどのような影響を与えるかは決定的なものではありません。

ウォリアーダイエットの潜在的なマイナス面

ウォリアーダイエットは制限が非常に厳しく、ほとんどの人にとっては不必要です。また、疲労、過敏症、失神などの潜在的に危険な副作用を引き起こす可能性があります。

人の体に栄養を与え、ライフスタイルに合った健康的な食事を見つけることが重要です。

断続的な断食に関する研究のほとんどは、過体重の中年成人を対象としています。

国立老化研究所は、このタイプの食事パターンが中程度の体重の人だけでなく、若者や高齢者にとって安全であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要であると述べています。

ウォリアー・ダイエットは、健康状態に問題がある人、妊娠中または授乳中の人、低体重の人、現在または以前に摂食障害を患っている人には適さない場合があります。

アスリートや定期的にスポーツに参加している人は、トレーニング体制を維持するためにより多くの食事を必要とする場合があります。

ウォリアー・ダイエットは社交的な食事の状況では難しい場合があり、人によっては副作用が生じる可能性があります。摂食障害につながる可能性もあります。

新しい食事プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。

戦士ダイエットのやり方

以下は、戦士ダイエットの実行方法の一例です。このプログラムを試す前に必ず医師に相談してください。

1週目

起床後、夕食までは過食する必要があります。

肉、鶏肉、魚などの動物性タンパク質を摂取しないでください。代わりに、以下のものを食べてください。

• 少量の生の果物や野菜、サラダ
• プレーンヨーグルトやブランド独自のウォリアーミルクなどの乳製品を少量ずつ
• ゆで卵またはポーチドエッグ

この段階では、砂糖を加えずに通常のミルクを入れた紅茶やコーヒーを飲むことができます。フレッシュジュースも飲めます。

• 昼のランチの例:澄んだスープ、最小限のオリーブオイルと酢のドレッシングを使用したミックスサラダ、ゆで卵。
• 日中の軽食の例:ニンジン、ビート、パセリ、セロリのジュース、またはカッテージ チーズとフルーツ。

夕食以降は食べ過ぎてしまう可能性があります。最初の食事を食べてから 20 分間休憩を取る必要があります。まだお腹が空いている場合は、さらに同じ食べ物を食べます。休憩により、人は満腹を示す体の満腹信号に反応できるようになります。

夕食の食材例：

• 最小限の量のオリーブオイルと酢のドレッシングを加えたサラダ。最初に食べる必要があります。
• ブロッコリー、ズッキーニ、にんじん、ほうれん草などの蒸し野菜
• レンズ豆、黒豆、インゲン豆、枝豆などの豆類
• 玄米、大麦、キヌアなどの穀物を摂取し、小麦は避ける
• フムス
• ヤギチーズ、ヨーグルト、フェタチーズ、リコッタチーズ、ポーチドエッグ、またはケフィア 1オンス

さらに、第 1 段階では砂糖、キャンディー、甘味料をすべて排除する必要があります。

2週目

この段階では、夜の食事と一緒に一掴みのナッツを食べる必要があります。ナッツや種子などの高脂肪食品は、満腹ホルモンのレプチンを調節するのに役立ちます。

日中の少食の食事と指示は第 1 週目と同じです。

夜間の過食に備えて、第 1 週目と同じ食品を食べても構いませんが、豆の代わりに肉、魚、卵などの動物性タンパク質を摂取してください。

ナッツを一掴み食べると満腹すぎてプロテインを食べることができない人は、プロテインを省略しても構いません。ナッツを食べることに重点を置きます。

アーモンド、クルミ、ピーカンナッツなどのナッツを生で食べることができます。

この段階では、でんぷん質の食べ物や甘い食べ物を食べないようにしてください。

3週目

第三段階では、高炭水化物の食事と高タンパク質の食事を交互に行います。人々は次のサイクルに従って食事をする必要があります。

• 1～2 日間の高炭水化物摂取
• 1 ～ 2 日間の低炭水化物、高タンパク質
• 1～2 日間の高炭水化物摂取
• 1 ～ 2 日間の低炭水化物、高タンパク質

少食の食べ物は1週目と2週目と同じです。

どのサイクルにあるかに応じて、過食期間中に高炭水化物食品を追加することができます。食事ごとに次の中から主要な炭水化物を 1 つ選択する必要があります。

• トウモロコシ
• サツマイモ
• バターナッツスカッシュ
• パンプキン
• エンドウ豆
• ジャガイモ
• 大麦
• 米
• オーツ麦
• キノア
• パスタ
• パン

炭水化物を主な選択に含めることができますが、その量は少量です。食事の間には 20 分間の休憩を取らなければなりません。

3週目以降

最初の 3 週間の後、個人のニーズに応じてフェーズ間をローテーションできます。

初期段階を完了すると、高たんぱく質の食事と一緒にワインを楽しむことができます。

ただし、ビールやその他のアルコール飲料は飲んではなりません。

ウォリアー・ダイエットでは、マルチビタミン、ミネラル、アミノ酸などのさまざまな栄養補助食品を摂取することも勧めています。

まとめ

ウォリアーダイエットを裏付ける研究はありませんが、断続的な断食による健康と体重減少への利点は関連している可能性があります。

この食事療法は、特定のグループの人にとっては適切ではない、または安全ではない可能性があります。人によっては摂食障害につながる可能性もあります。

食事の複雑さと制限により、人は社会的に外食することが困難になります。また、プログラムに従うのが難しいと感じるかもしれません。

適度な体重や健康的なライフスタイルを維持するために、ウォリアーダイエットなどの制限的なプログラムに従う必要はありません。医師または栄養士に相談して、個人のライフスタイルや健康目標に適した食事計画を見つけてください。