ADHDの「身体倍増」とは何ですか？

影武者の仕事は、注意欠陥・多動性障害（ADHD）を持つ人を現在の瞬間に定着させ、気が散るリスクを減らすことです。この実践は、ADHD の自己管理のための戦略として自己啓発文献に登場しました。

体の倍増の有効性をテストした最近の研究はありません。しかし、ADHDを持つ人々からの事例証拠は、ADHDが集中力を維持したり、落ち着きのなさを軽減したりするのに役立つと感じていることを示唆しています。

体の倍加とは何か、その仕組み、体の倍増によって生じる可能性のある潜在的な問題、および利点について詳しく知るために読み続けてください。

身体倍増とは何ですか？

身体の倍増には、他の人の存在下でタスクを実行することが含まれます。この他の人は同じタスクに取り組んでいる場合もあれば、単に同じ部屋にいる場合もあります。ビデオ通話を使用して、リモートでボディダブルを行うこともできます。

体の倍増の例としては、次のようなものがあります。

• 親や介護者と一緒に宿題に取り組む
• 友達とビデオ通話でエッセイを書く
• 他の人が書類に記入している間、テレビを読んだり見たりする
• （人）が電話をかけている間、一緒に座っている
• 静かなオープンプランのオフィスで働く

影武者は、クラスメート、友人、家族、同僚、または別の知人である可能性があります。

人は、異なるタスクを実行するために複数の影武者を使用したり、ずっと滞在できない場合に同じタスクの影武者を変更したりすることがあります。

たとえば、ある人は配偶者と協力して家事を完了しますが、仕事プロジェクトを完了するにはさまざまな同僚と協力するかもしれません。

身体の倍増はどのように機能しますか?

体の倍増がどのように機能するかを調査した研究はありません。この習慣は、他の人がいると集中力が高まることに気づいた ADHD を持つ人々から生まれました。その結果、それを裏付ける証拠は科学的研究ではなく逸話に基づいています。

とはいえ、ADHD に関する洞察は、体の倍増がどのように機能するかを説明するのに役立つかもしれません。

モチベーション

2018年のレビューでは、モチベーションの低下がADHDに関する理論の重要な部分であると指摘しています。タスクの完了に伴う心理的報酬が減少する可能性があります。誰か他の人がいると、退屈な作業がより楽しくなり、この問題を克服できる可能性があります。

落ち着いた

多動性のある人の場合、他の人の穏やかな存在も多動性を軽減するのに役立つ可能性があります。集中した行動をモデル化することで、人によっては快適になる場合もあれば、多動や注意散漫が抑制される場合もあります。

説明責任

影武者は説明責任を果たすこともできます。他の人の存在は、ADHD を持つ人が仕事を続けなければならないという適度なプレッシャーを感じていることを意味している可能性があります。

たとえば、カップルが一緒に掃除をする場合、パートナーを失望させたくないため、人はその場を離れてしまう可能性が低くなります。

課題の解決を支援する

体の倍増が役立つもう 1 つの方法は、より直接的な方法です。作業中に他の人がいる場合、ADHD の人は問題に遭遇したときにその人に助けを求めることができます。

たとえば、2 人が一緒に勉強する場合、ADHD のない生徒は、ADHD のある生徒が難しい概念を理解できるように手助けしたり、より魅力的な方法で説明したりする可能性があります。

身体倍増って効果あるの？

研究者らは、対照実験による体の倍増の効果をテストしていません。 ADHD 患者の何人が体の倍増が役立つと感じているのか、またそれがどの程度集中力を向上させるのかは不明です。

ただし、体の倍増は集中力を高めるための低リスク戦略であるため、ADHD を持つ人は自分で試して、それが有益であるかどうかを確認できます。

人に必要なのは、意欲的な影武者、やりたい仕事、そしてそれを実行するための時間だけです。 ADHD を持つ人が最初に体の倍増とは何かを説明し、パートナーがそれが何を意味するのかを理解するのに役立つかもしれません。

身体倍増の主なメリット

体の倍増にはいくつかの潜在的な利点があります。これは、かなり少ない労力で集中力を高めるのに役立ち、双方に利益をもたらす可能性があります。

擁護団体であるカナダの ADHD 認識センターも、他の利点を提案しています。体の倍増により次のようなことが起こります。

• 孤立を減らす
• 不安を軽減する
• インスピレーションや励ましを与える
• 建設的なフィードバックの機会を提供する
• ADHDに関する偏見を軽減する

戦略がうまくいけば、身体を倍増させることで習得感や自己効力感が促進され、自信が高まる可能性もあります。

体の倍増に関する潜在的な問題

体の倍増は、ADHD を持つすべての人に効果があるとは限りません。潜在的な制限には次のようなものがあります。

• 気を散らす:影武者自体が作業中に気が散ったり、ADHD の人が気を紛らわす方法になったりする可能性があります。注意欠陥・多動性障害の子供と成人（CHADD）という団体は、この影武者が友人であれば、仕事をする代わりに社交的な関係を築く可能性があると指摘している。
• 信頼性:影武者を頻繁に使用するということは、人が一人で物事を行う方法を学ばないことを意味する可能性があります。
• 相性の悪さ：体の倍増には適さない人もいるかもしれません。

ADHDを持つ人をサポートしたい友人、家族、同僚は、ADHDの状態について学び、ボディダブルをしたい場合の役割を理解する必要があります。

代替ツールと追加ツール

体の倍増は、ADHD の人がイライラしたり退屈したりする作業を支援するために採用できる多くの戦略の 1 つです。他の例としては次のようなものがあります。

• タイマーを使用する:一定時間タスクを集中して実行することが効果的であると感じる人もいます。たとえば、タイマーを 30 分間に設定し、その間に仕事や家事を行うことができます。これにより、タスクの終了点が設定され、モチベーションが高まる可能性があります。
• アプリの使用:多くのアプリは生産性を向上させ、その中には ADHD を持つ人に特化したものもあります。タスクの所要時間を見積もったり、タスクを論理的な順序に自動的に整理したり、タスクをステップに分割したり、リマインダーを提供したりできる場合があります。
• 気を散らすものを制限する:携帯電話の電源を切る、ソーシャル メディアを制限する、または気が散りやすい活動に 1 日の時間制限を設定するなどすると、作業を継続するのに役立つ場合があります。
• 配慮を求める:学校や職場が ADHD に適応するように人の仕事を適応させる方法はたくさんあります。職場や学校向けの ADHD への配慮について詳しくは、こちらをご覧ください。

ADHD の標準的な治療法には、興奮剤による投薬や行動療法のほか、ADHD の子供を世話する親や介護者のサポートが含まれます。これらの介入は体の倍増を補うことができます。

まとめ

体の倍増は、一部の ADHD 患者が掃除や勉強などの困難なタスクを完了するのに役立つ可能性があるテクニックです。現時点では、それがどのように機能するか、またはどの程度うまく機能するかについての研究はありません。しかし、ADHD を持つ多くの人が、それが役立つと報告しています。

体の倍増は、人を落ち着かせ、仕事を続けることを忘れず、責任感を与えるのに役立ちます。影武者は励ましの源になったり、難しい仕事を手伝ってくれたりすることもあります。

ただし、この方法がすべての人に効果があるとは限りません。人によっては、仕事から気が散ってしまい、ADHD の症状が悪化する可能性さえあります。

さまざまな ADHD 介入を試してみることが重要です。学習スキルのクラス、組織トレーニング、セラピスト、または神経発散を専門とするコーチからサポートを受ける人もいます。