アルコールとケトダイエットについて知っておくべきこと

ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットは、筋肉を維持しながら体重を減らすという潜在的な利点を提供する、高脂肪、低炭水化物の食事です。

炭水化物は体の主なエネルギー源です。人が炭水化物を含む食物源の摂取を減らすと、肝臓は体内に蓄えられた脂肪をケトンと呼ばれる化学物質に分解します。

体がこれらのケトン体をエネルギーとして使用すると、体はケトーシス状態になり、体重が減少します。

この記事では、ケトジェニックなアルコール飲料をいくつか紹介します。また、糖分や炭水化物の含有量が高いために避けるべき飲み物についても見ていきます。

ケトダイエット中に飲酒​​はできますか？

ほとんどのケトダイエット計画では、1 日あたり 20 ～ 50 グラム (g) の炭水化物を摂取することが推奨されています。食事と飲み物はこの 1 日の許容範囲内に収める必要があります。

ケトダイエットには単一のバージョンはありません。アルコールには炭水化物が含まれているため、アルコールを完全に避けることを推奨する人もいます。

ただし、すべてのアルコールに同じ量の炭水化物が含まれているわけではありません。砂糖を多く含むビールや飲料には最も多く含まれていますが、蒸留酒には含まれていません。

1日の許容量の範囲内であればアルコール飲料を飲むことを選択する人もいるかもしれませんが、まったくアルコール飲料を避けることを決定する人もいるかもしれません。

もう一つ覚えておくべきことは、体は体脂肪からのケトン体を使用する前に、アルコールからのエネルギーを使用する可能性があるということです。これにより、ダイエットの効果が制限される可能性があります。

糖尿病やてんかんなどの病状の治療のためにケトダイエットを行っている人は、アルコールを避けるべきです。

ケトフレンドリーなアルコール飲料

以下のセクションでは、低炭水化物アルコール飲料のケトフレンドリーな選択肢をいくつかリストします。

シャンパン

シャンパンとスパークリングワインには、グラス 1 杯あたり平均 4.68 g の炭水化物が含まれています。

したがって、特別なイベントを祝うために小さなグラスを楽しむことは、ほとんどのケトダイエット計画に適合するはずです。

ライトビール

ほとんどのビールには炭水化物が多く含まれていますが、軽いビールもあります。たとえば、ペールラガーには 1 缶あたり平均 5.81 g の炭水化物が含まれています。

その日の糖質制限内に収まるように、軽いビールを選びましょう。

赤ワイン

赤ワインも白ワインも比較的炭水化物が少ないです。標準的なグラスに約4.7g入っています。

辛口ワインは糖度が最も低いワインです。

スピリッツ

ジン、ウィスキー、ラム、ウォッカなどの蒸留酒には炭水化物が 0 g 含まれています。

ミキサー

ミキサーには炭水化物が含まれることが多いため、ケトダイエットを行っている人は低糖またはダイエットのオプションを選択するとよいでしょう。

クラブソーダと炭酸水には炭水化物が含まれていません。人工甘味料を含むミキサーも低炭水化物の選択肢のひとつです。

ただし、エナジードリンク、ジュース、コーラ、レモネードには炭水化物が多く含まれています。

避けるべき飲み物

以下のセクションでは、糖分と炭水化物の含有量が高い飲み物をいくつかリストします。ケトダイエットを行っている人は、これらの飲み物を避けた方がよいかもしれません。

ビール

平均的な 12 オンスの缶ビールには 12.8 g の炭水化物が含まれています。

ケトダイエットには軽いビールの方が適しています。

カクテル

甘いカクテルには 46.67 g 以上の炭水化物が含まれる場合があります。これは、ケトダイエット中の 1 日の炭水化物許容量のほぼ全体に相当します。

ピーチシュナップスなどのフレーバーアルコールには多くの砂糖が含まれています。

ワインクーラー

ワインクーラー内の果汁には多量の糖分が含まれている場合があります。ワインクーラーのグラスに含まれる平均炭水化物含有量は 13.6 g です。

ダイエットクランベリージュースは、砂糖の含有量が少ない、つまり炭水化物が少ないフルーツジュースです。

サングリア

サングリアには通常、ワイン、フルーツジュース、ミキサーが含まれており、これらにはすべて炭水化物が含まれています。サングリア 1 杯には最大 18.9 g の炭水化物が含まれます。

その他の考慮事項

ケトダイエットの目的は、体をケトーシス状態にすることです。この状態を維持するには、非常に具体的な食事ガイドラインに従う必要があります。これらのガイドラインに厳密に従わない場合、ダイエットの効果が得られない可能性があります。

ケトダイエットを続けるには、多くの場合、多くの意志力が必要です。アルコールは意思決定に影響を与える可能性があり、食事計画の範囲外のものを食べたり飲んだりする選択をすることになる可能性があります。したがって、食事が崩れる可能性があると考えられる場合、人はアルコールを避けることを選択するかもしれません。

飲酒前に炭水化物を多く含む食事を食べると、アルコールの影響が軽減される可能性があります。対照的に、ケトダイエットを行っている人は、アルコールの一部を吸収するために炭水化物を食べていないため、より早く酔っぱらったと感じる可能性があります。

飲酒には健康上のリスクが伴います。ガイダンスでは、適度な飲酒を推奨しており、男性は1日あたり2杯まで、女​​性は1杯までとなっています。

まとめ

ケトジェニックダイエットを行っている人は、食事制限内に収まるように炭水化物の少ないアルコール飲料を選択してください。

ビールやカクテルには多くの炭水化物が含まれており、体をケトーシス状態から外す可能性があります。そうなるとダイエット効果が薄れてしまう可能性があります。ワインと軽いビールは低炭水化物の選択肢です。スピリッツには炭水化物は含まれていませんが、必ず低カロリーミキサーを選択してください。

アルコールは判断力や意志力に影響を与える可能性があることを忘れないでください。ケトジェニックダイエットを行っている場合、飲酒も体に大きな影響を与える可能性があります。