スプリングマニアと双極性障害を管理するためのガイド

概日リズムは、24 時間周期で身体が経験する行動的、精神的、身体的な変化です。これらはホルモンの放出、睡眠パターン、その他の体の機能に影響を与え、人の気分に影響を与える可能性があります。

日中は光にさらされ、夜は暗闇にさらされると、概日リズムが調節されます。光への曝露における季節の変化は概日リズムを乱し、双極性障害を持つ人々の気分エピソードを引き起こす可能性があります。

2021年のレビューによると、双極性障害の人は春または夏に躁状態を経験する可能性が高いことがいくつかの研究で判明しました。うつ病のエピソードは冬によく見られます。

2023年のレビューにおけるいくつかの研究では、軽躁病エピソードまたは躁病エピソードによる入院が春、夏、またはその両方の季節に多いことも判明しました。

春の躁状態やその他の双極性障害の症状の季節変化を管理するための戦略を見つけるために読んでください。

治療計画に従ってください

双極性障害を持つ人にとって、一年中いつでも推奨される治療計画に従うことが重要です。

双極性障害の治療計画には、薬物療法、心理療法、またはその他の療法の組み合わせが含まれる場合があります。多くの人は、自分に合った治療法を見つけるために複数の治療法を試す必要があります。

リチウムは双極性障害の一般的な気分安定薬です。 2018年のレビューでは、リチウムが概日リズムの調節に役立つ可能性があり、気分の調節に潜在的な利点があることがわかりました。

他の治療法も気分の変化や双極性障害の他の症状を抑えるのに役立つ場合があります。

気分の顕著な変化やその他の症状については、すぐに医師に相談することが重要です。

一貫したルーチンを確立する

一貫したルーチンに従うことは、双極性障害を持つ人々の概日リズムと気分を調節するのに役立つ可能性があります。

たとえば、薬を服用し、食事をとり、毎日同じ時間に起きて寝ることが役立つ場合があります。

さらに、一貫した作業スケジュールに従うことも役立ちます。

一般に、一貫した睡眠スケジュールに従うことが推奨されますが、医師が通常より多いまたは少ない睡眠を推奨する場合もあります。

医師は、他の治療法が効かないうつ病エピソードの治療を目的として、短期間の睡眠剥奪療法を処方することがあります。ただし、睡眠不足が躁状態を引き起こしたり、悪化させたりする可能性はあります。

医師やセラピストに相談して、睡眠スケジュールや日常生活の他の部分を変更することが有益かどうかを知ることができます。

対人関係および社会的リズム療法

対人社会リズム療法 (IPSRT) は、人の社会的相互作用と日常生活を安定させることを目的としており、これは概日リズムと気分の調節に役立つ可能性があります。

IPSRT を実践するセラピストは、双極性障害を持つ人を助けることができます。

• 彼らの生物学的および社会的リズムと気分の関係を理解する
• リズムと気分を調整するのに役立つ一貫したルーチンを開発する
• リズムや気分の乱れに対処するための戦略を立てる

双極性障害を持つ人にとって、春の躁状態やその他の季節の変化などの症状の変化についてセラピストに相談することは非常に重要です。

医師は、IPSRT を実践するセラピストを紹介することができます。

明るい光への曝露を増やす

朝または午後の早い時間に明るい光にさらされると、冬やその他の時期のうつ症状を抑えるのに役立つ可能性があります。さらなる研究が必要ですが、冬に光への曝露量を増やすことは、春に日光への曝露量が増えることによる概日リズムや気分への影響を制限するのに役立つ可能性があります。

毎日の散歩や、日中の明るい時間にガーデニングなどの屋外活動に参加すると、冬に日光にさらされる時間が増える可能性があります。

冬には明るい光療法も役立つかもしれません。これには、多くの場合、光療法ランプまたはライトボックスを使用して、毎朝または午後の早い時間に明るい人工光を受け取ることが含まれます。

2020年のレビューでは、光療法は双極性障害患者のうつ症状を軽減するのに役立つ可能性があるが、一部の人では軽躁病エピソードや躁病エピソードを引き起こす可能性があることが示唆されています。

この研究に基づいて、医師は、軽躁病または躁病症状のリスクを管理するために、最初は少量の光線療法を開始し、その後数週間かけて徐々に線量を増やすことをアドバイスするかもしれません。

この曝露により軽躁状態または躁状態の症状を経験した人には、線量を減らすか光線療法を完全に中止することが推奨される場合があります。

他の治療法と同様に、このタイプの治療法が自分に効果があるかどうかについて、まず医師に相談する必要があります。医師は、個人の症状と他の治療法に対する反応に基づいて最適な選択肢を決定します。

夜間の光への曝露を減らす

研究によると、暗闇療法は双極性障害患者の躁症状の治療に効果的である可能性があることが示されています。

暗闇療法としても知られる暗闇療法では、概日リズムと気分を安定させるために、夕方と夜間の光への曝露を減らします。

いくつかのタイプの暗闇療法には、自然光や人工光源のない光を遮断した部屋で夕方と夜を過ごすことが含まれます。他のタイプには、概日リズムを変える可能性のある特定の種類の光をブロックするブルーブロックレンズを着用することが含まれます。

さらなる研究が必要ですが、夕方や夜間にカーテンやブラインドを閉め、室内の照明を暗くするだけでも、概日リズムや気分を調整する効果がある可能性があります。

また、夜間にデジタル画面を利用する時間を制限し、明るい照明を備えたデバイスを寝室から取り除くことも役立つかもしれません。

これらの方法が役立つかどうかを判断するには、これらの方法を試す前に医師に相談する必要があります。

まとめ

太陽光の季節変化やその他の環境要因によって体の概日リズムが乱される可能性があり、双極性障害のある人の気分に影響を与える可能性があります。

いくつかの研究では、躁状態のエピソードは春または夏に増加する傾向があり、うつ病のエピソードは冬に増加する傾向があることがわかっています。躁状態による入院も春や夏に増加します。

春躁状態や冬季うつ病の症状を含む双極性障害を管理するには、治療計画を遵守し、一貫した日課を確立することが重要です。

生物学的および社会的リズムを調整することを目的とした IPSRT を実践するセラピストと協力することも役立つかもしれません。

朝または日中の光への曝露を増やすと、うつ病の症状を抑えることができ、夜間の光への曝露を減らすと、躁病の症状が軽減される可能性があります。朝の光と夜の暗闇は、概日リズムを調節するのに役立ちます。

人々は医師に相談して、IPSRT、光療法、暗闇療法、または季節的な症状の変化の管理に役立つ可能性のあるその他の戦略について詳しく学ぶことができます。