トキシックポジティブについて知っておくべきこと

有毒なポジティブさは、ネガティブな感情を沈黙させ、 悲しみを軽蔑し、たとえ困難に直面しているときでも幸せなふりをしなければならないというプレッシャーを人々に感じさせる可能性があります。

場合によっては自主規制となる場合もあります。たとえば、人はすべてを肯定的な光で表現することで、常に幸せそうに見えるように努めるかもしれません。しかし、それは、悲しみに暮れている人に対して、前に進むように、あるいは喪失の中にポジティブなものを探すようにと言うときなど、外からの圧力になることもあります。

読み続けて、トキシックポジティブに伴うリスクや危険性、回避方法など、トキシックポジティブについてさらに学びましょう。

トキシックポジティブとは何ですか？

数十年にわたり、本や人気メディアはポジティブ思考の潜在的価値を強調しており、それが精神的健康を改善できることを示す証拠もいくつかあります。たとえば、大学生を対象とした2018年の研究では、高い自尊心がポジティブ思考をサポートし、自殺念慮や自殺行為のリスクを軽減する可能性があることが示唆されています。

しかし、ポジティブ思考の利点を強調するデータは、社会的サポートや自己効力感（人の対処能力）などの要素がポジティブ思考と相互作用して幸福度を向上させることも示しています。ポジティブ思考は単独で存在するものではなく、人生のすべての課題を解決する万能薬でもありません。

有害なポジティブ思考は、問題に対する唯一の解決策としてポジティブ思考を押し付け、ネガティブな思考やネガティブな感情の表現を避けるよう人に要求します。

ポジティブ思考に関する研究は一般に、問題に直面したときに楽観的な見通しを持つことの利点に焦点を当てています。対照的に、有害なポジティブさは、直面する課題に関係なく人々にポジティブさを要求し、潜在的に感情を沈黙させ、社会的サポートを求めることを思いとどまらせます。

有毒陽性の例としては、次のようなものがあります。

• 子供を亡くした親に、少なくとも子供を産むことができて幸せだと伝える
• 大災害の後、「すべてのことには理由があって起こる」と主張する
• 壊滅的な喪失のポジティブな側面に焦点を当てるよう（人）に促す
• 誰かに悲しみや苦しみを乗り越えて、人生の良いことに集中するように言うこと
• 常に前向きに見える人、または自分の感情を共有しない人に、他の人よりも強い、または好感が持てるというレッテルを貼る
• 新型コロナウイルス感染症のパンデミック中は強制的に自宅で過ごす時間を新しいスキルの開発や体力の向上に充てる必要があると人々に伝えるなど、どんな逆境に直面しても成長するよう人々に促す。
• 「もっと悪いことになるかもしれない」と言って（人）の懸念を無視する

なぜそれが危険で危険なのでしょうか？

一般に前向きな見通しは有害ではありません。しかし、自分はポジティブでなければならないと信じている人は、深刻な問題を無視したり、根本的な精神的健康問題に対処しない可能性があります。

同様に、他人に積極性を求める人は、不十分なサポートを提供したり、愛する人に非難されたり評価されていると感じさせたりする可能性があります。

中毒陽性のリスクには次のようなものがあります。

• 実害の無視：家庭内暴力に関する29件の研究を対象とした2020年のナラティブレビューでは、ポジティブなバイアスにより、虐待を受けている人々がその深刻さを過小評価し、虐待的な関係を続けてしまう可能性があることが判明した。楽観主義、希望、許しは、人々が虐待者と一緒に留まり、エスカレートする虐待にさらされるリスクを高めました。
• 喪失を卑下する：喪失に直面して悲しみや悲しみが生じるのは正常なことです。前に進むため、または幸せになるためのメッセージを繰り返し聞く人は、他人が自分の喪失を気にしていないかのように感じるかもしれません。たとえば、子供を亡くした親は、自分の子供は他人にとって重要ではないと感じ、悲しみをさらに悪化させるかもしれません。
• 孤立と偏見:逆境に直面しても笑顔でいなければならないというプレッシャーを感じている人は、サポートを求めにくい可能性があります。彼らは孤立感を感じたり、自分の感情を恥ずかしく思ったりして、助けを求めることを思いとどまるかもしれません。アメリカ精神医学会によると、偏見があると精神医療の治療を受けることを思いとどまる可能性があるという。
• コミュニケーションの問題:すべての人間関係には課題があります。有毒なポジティブさは、人々がこれらの課題を無視し、ポジティブなことに集中することを奨励します。このアプローチは、コミュニケーションや人間関係の問題を解決する能力を破壊する可能性があります。
• 自尊心が低い:誰もが時々否定的な感情を経験します。有毒なポジティブさは、人々がネガティブな感情を無視することを促しますが、ネガティブな感情を押し殺すとさらに強く感じられることがあります。人は前向きな気持ちになれないとき、自分が失敗しているように感じることがあります。

ネガティブでも大丈夫ですか？

人間はさまざまな感情を感じますが、それぞれの感情は幸福の重要な部分です。たとえば、不安は危険な状況や道徳的不安を人に警告する可能性がありますが、怒りは不正義や虐待に対する正常な反応です。悲しみは喪失感の激しさを表している可能性があります。

これらの感情を認識しないということは、それらが引き起こす可能性のある行動を無視することを意味します。さらに、彼らについて話さなかったからといって、彼らは消えることはありません。ほとんどの人は、自分の感情に対処するために時々助けが必要です。感情を声に出すだけで、感情の力が弱まり、感情に「囚われている」と感じにくくなることがあります。

一部の研究では、ネガティブな感情を含む感情について話すことは、脳が感情をよりよく処理するのに役立つ可能性があることを示しています。古い研究では、感情にラベルを付けたり、感情について話したりすると、それらの感情に関連する特定の脳経路の強度が低下することがわかりました。この発見は、感情について話すことで、その感情の圧倒感が軽減される可能性があることを示唆しています。

トキシックポジティブを避ける方法

自ら課した有害陽性反応を回避するための戦略には、次のようなものがあります。

• 否定的な感情は正常であり、人間の経験の重要な部分であると認識する
• 感情を避けようとするのではなく、感情を特定して名前を付ける
• 信頼できる人々とネガティブな感情を含む感情について話す
• 信頼できる友人やセラピストなど、批判のない人々からのサポートを求める

人は次の方法で、有害なポジティブ性を他人に押し付けることを避けることができます。

• 人々に自分の感情について率直に話すよう奨励する
• ネガティブな感情にもっと慣れてくる
• 人の言うことすべてに肯定的な反応を示そうとすることを避ける
• 深い悲しみが激しい愛を示す場合など、強烈なネガティブな感情が強力なポジティブな感情と一致することが多いことを認識する

まとめ

有毒なポジティブ思考は、人々が困難な感情を無視することを促し、これらの感情の力を潜在的に強化します。

ポジティブ思考にはいくつかの利点がありますが、常にポジティブに考えることは誰にもできません。

誰かにポジティブな感情だけを表現するように強制すると、コミュニケーション能力が阻害され、ネガティブな考えを持つ自分自身に嫌悪感を抱く可能性があります。