フケに対する10の自然療法

フケの原因には次のようなものがあります。

• 脂漏性皮膚炎
• 乾燥肌
• 髪や皮膚製品に対するアレルギー反応
• 湿疹や乾癬などの他の皮膚疾患
• ダイエット
• マラセチアと呼ばれる酵母様真菌の異常増殖

フケを治療するための市販 (OTC) 局所薬や特別なシャンプーが多数あります。ただし、以下の自然療法を使用して自宅でフケを取り除くこともできます。

1.ティーツリーオイル

ティーツリーオイルは、メラルーカ・アルテルニフォリアという植物から採れるエッセンシャルオイルです。歴史的に、人々はニキビ、水虫、皮膚炎などのさまざまな症状の治療にティーツリーオイルを使用してきました。

ティーツリーオイルには、強力な抗菌特性を持つテルピネン-4-オールと呼ばれる化合物が含まれています。高濃度のテルピネン-4-オールを含むティーツリーオイルは、頭皮上の真菌や細菌の増殖を抑制することでフケを減らすのに役立ちます。

2018年の研究の著者らは、140人のインド人女性の頭皮の細菌組成を調べ、フケのある女性はフケのない女性よりも表皮ブドウ球菌（表皮ブドウ球菌）の細菌を多く保有する傾向があることを発見した。

2017年のレビューでは、さまざまなエッセンシャルオイルの抗菌効果が調査されました。著者らは、ティーツリーオイルに含まれる化合物が表皮ブドウ球菌を効果的に制御する可能性があると示唆しました。

ティーツリー オイルを頭皮に直接塗布すると炎症や発疹を引き起こす可能性があるため、フケの治療にティー ツリー オイルを使用することに興味がある人は、通常のシャンプーに数滴加えることから始めることができます。

また、ティーツリーオイルを含むシャンプーは一部のドラッグストアやオンラインで購入できます。

2.レモングラスオイル

伝統的に、人々は消化器系の問題を治療し、 血圧を下げ、 ストレスを軽減するためにレモングラスとレモングラス油を使用してきました。

レモングラスオイルには抗菌性と抗炎症性があり、フケの症状を軽減するのに役立ちます。

2015年に発表された小規模研究の結果によると、10パーセントのレモングラスオイルを含むヘアトニックは2週間後にフケを81パーセント減少させました。

ティーツリー オイルと同様、レモングラス オイルも皮膚に直接塗布すると炎症やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。レモングラス オイルを水で薄めることも、通常のシャンプーやコンディショナーに数滴混ぜることもできます。

レモングラスオイルは健康食品店やオンラインで購入できます。

3. アロエベラジェル

アロエベラは、その治癒効果で知られる多肉植物です。葉に含まれるゲルには、フケを軽減する可能性があるアミノ酸や抗酸化物質などのいくつかの生理活性化合物が含まれています。

2019年のレビューの著者は、アロエベラを含む23件の臨床試験を調査しました。これらの研究結果は、アロエベラジェルが皮膚の水分保持を改善し、創傷治癒を促進する可能性があることを示唆しています。アロエベラは炎症を軽減する効果もあり、かゆみなどのフケ症状のある人に役立ちます。

2015年の研究では、アロエベラの抗真菌性と抗菌性がフケを防ぐ可能性があることが示唆されています。

25人を対象とした小規模な研究の著者らは、アロエベラを含む新しい局所用ジェルが脂漏性皮膚炎と呼ばれるフケの一種の治療に効果的であると結論付けた。

アロエベラジェルを植物から直接使用することも、オンラインで購入することもできます。

4. オメガ3脂肪酸

オメガ 3脂肪酸は、血圧を下げ、「善玉」HDL コレステロール値を増加させ、心臓と脳の健康をサポートする可能性があります。この脂肪酸が欠乏すると、フケ、爪のもろさ、皮膚の乾燥などの有害な症状が生じることがあります。

オメガ 3 は肌にいくつかの利点をもたらします。

• 石油生産の管理
• 炎症の調節
• 水分補給の改善
• 老化の兆候を軽減する

オメガ3を多く含む食品には、サケ、サバ、クルミなどがあります。オメガ 3 サプリメントを摂取することもできます。

米国立衛生研究所 (NIH) は、ほとんどの成人が 1 日あたり 1.1 ～ 1.6 グラムのオメガ 3 脂肪酸を摂取することを推奨しています。

オメガ 3 脂肪酸は、薬局、健康食品店、オンラインで入手できます。

5. アスピリン

アスピリンはフケの症状を軽減する可能性がある市販の鎮痛剤です。アスピリンには、フケシャンプーによく使用される有効成分であるサリチル酸が含まれています。

サリチル酸は、過剰なフケのフレークを取り除き、油分の蓄積を防ぎ、頭皮の炎症を軽減するのに役立ちます。

フケにサリチル酸を使用するには、コーティングされていないアスピリン錠剤を 1 ～ 2 錠砕いて細かい粉末にし、その粉末を通常のシャンプー 1 杯と混ぜてみましょう。

シャワー中に混合物を髪に塗り、数分間放置してから洗い流します。

アスピリンは薬局やオンラインで購入できます。

6. 重曹

多くの人が重曹として知っている重炭酸ナトリウムは、フケを減らすのに役立つ可能性があります。重曹は、頭皮の余分な皮膚細胞や油分を取り除く角質除去剤です。

重曹には抗真菌作用もあり、フケの原因となる真菌と戦うのに役立つ可能性があります。

重曹は pH レベルが非常に高いため、頻繁に使用しすぎると頭皮に損傷を与える可能性があります。重曹を多量に使用すると、髪の天然油分が失われ、乾燥や炎症を引き起こす可能性があるため、使用は適量に留める必要があります。

重曹は、ほとんどの食料品店、健康食品店、オンラインで入手できます。

7. 亜鉛

亜鉛は体の免疫システムをサポートし、細胞の成長を促進するミネラルです。亜鉛は動物性タンパク質、ナッツ、全粒穀物から摂取できます。

NIH によると、重度の亜鉛欠乏症は、 脱毛、 下痢、 インポテンス、皮膚病変と関連しています。

2016年の包括的なレビューでは、亜鉛欠乏が脂漏性皮膚炎とフケの潜在的な寄与因子として挙げられています。

多くのフケシャンプーには亜鉛ピリチオンが含まれています。これは、真菌の増殖を防ぎ、頭皮から余分な皮膚細胞を除去するためです。

亜鉛のサプリメントはドラッグストアやオンラインで購入できます。

8. ココナッツオイル

ココナッツオイルは、水分補給を改善し、刺激を軽減し、頭皮の真菌の増殖を防ぐのに役立ちます。

試験管研究からの結果では、培養ココナッツ抽出物が人間の皮膚サンプルの炎症マーカーを低下させることがわかりました。別の研究では、バージンココナッツオイルを人工皮膚サンプルに塗布した後、同様の抗炎症特性が観察されました。

ある臨床試験の結果によると、バージンココナッツオイルを皮膚に塗布すると、1歳から13歳までの117人の子供からなるグループのアトピー性皮膚炎の症状が68.23パーセント減少しました。

これらの予備研究は有望な結果を示していますが、研究者はフケの治療におけるココナッツオイルの役割を評価するためにさらに研究を行う必要があります。

頭皮を洗い流す前にココナッツオイルを頭皮に直接塗布してみたり、ココナッツオイルを含むシャンプーを探したりすることができます。

ココナッツオイルは食料品店、健康食品、オンラインで購入できます。

9. 食生活の変更

食べ物は体に劇的な影響を与える可能性があります。食べ物はフケの根本的な原因ではないかもしれませんが、症状を悪化させる可能性があります。

現在、食物がフケにどのような影響を与えるかについての研究はほとんどありません。しかし、食事と脂漏性皮膚炎などの炎症性皮膚疾患との関連性を示唆する研究が増えています。

果物や野菜には、炎症を軽減するのに役立つ多くの必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。

4,379人を対象とした最近の観察研究の結果では、より多くの果物を食べると報告した人は脂漏性皮膚炎になる可能性が低いことが示されました。

この結果はまた、典型的な西洋の食事が女性の脂漏性皮膚炎のリスクを高める可能性があることを示唆しています。

2018年のレビューでは、 ビオチン欠乏が脂漏性皮膚炎を含むいくつかの皮膚疾患を引き起こす可能性があることが示されました。ビタミンB7としても知られるビオチンは、健康な髪、爪、皮膚をサポートする役割を果たします。ビオチンが豊富な食品には次のようなものがあります。

• 肝臓
• 卵黄
• ナッツ
• 鮭
• 栄養酵母

10. ストレスを軽減する

ストレスは人の全体的な健康に重要な役割を果たします。長期にわたるストレスは、血圧、心拍数、炎症の増加を引き起こす可能性があります。

ストレスは皮膚疾患を直接引き起こすことはありませんが、既存の皮膚疾患を悪化させたり誘発したりする可能性があります。

2014年に発表された日本の研究では、不安誘発性ストレスとアトピー性皮膚炎との関係が調査されました。アトピー性皮膚炎のある参加者は、そうでない参加者よりも高いレベルの不安を報告しました。

まとめ

フケは、頭皮にかゆみや薄片状の皮膚を引き起こす皮膚疾患です。この状態は、人の自尊心と全体的な生活の質に影響を与える可能性があります。

フケに対する自然療法の効果を具体的に調べた研究はほとんどありませんが、これらの療法の多くには肯定的な事例証拠があります。

すべての家庭療法がすべての人に効果があるわけではありません。湿疹や乾癬などの基礎的な皮膚疾患がある人は、新しい自然療法を試す前に医師に相談することをお勧めします。