催眠術は禁煙に役立ちますか?

喫煙は米国における予防可能な死亡の主な原因です。

紙巻きタバコやタバコ製品に含まれるニコチンは依存症を引き起こす可能性があるため、禁煙は一般に困難です。喫煙をやめると離脱症状が現れる場合があり、それが数か月間続く場合もあります。

催眠術がニコチン依存症を克服し、喫煙をやめるのに役立ったと報告する人もいます。しかし、研究では、催眠術が禁煙に役立つという信頼できる証拠は得られていません。

この記事では、禁煙のための催眠術やその効果、催眠術のかけ方、試し方などを調査します。

喫煙に対する催眠術は効果があるのか​​？

治療を促進するツールとして催眠術を使用する人もいます。催眠療法士は、人が目覚めていて意識はあるものの、周囲の環境から切り離されたトランス状態に似た状態を誘発することがあります。この状態では、人は内なる経験、記憶、思考、感情によりよく集中できる可能性があります。

催眠術にはさまざまな方法がありますが、セラピストは通常​​、精神科医のヘルベルト・シュピーゲルが禁煙を助けるために1970年代に開発した技術を使用します。

このタイプの催眠中、セラピストは、深い集中状態にある人の喫煙に対する認識を修正しようとする場合があります。

セラピストは催眠術をかけた人に、自分の体は煙から守られるべきであること、喫煙は毒であること、非喫煙者の人生は有利であることを教えます。セラピストはまた、その人に自己催眠の技術を訓練することもあります。

禁煙のためのツールとしての催眠術に関する研究は、さまざまな結果を生み出しています。

14件の研究を対象とした2019年のレビューでは、催眠術が禁煙に長期的なメリットをもたらすという信頼できる証拠は見つからなかった。

このレビューの研究では、6か月以上の禁煙に有意差は見られませんでした。このレビューでは、催眠術が禁煙に役立つ可能性を示唆する研究は設計が不十分であり、規模も小さかったことが判明した。

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催眠術がどのように、そしてなぜ機能するのか

催眠中、人は暗示に応じて物事を想像することがあります。ニューロイメージングでは、催眠中に人が何かを想像している間、実際にそのような経験をしたときに脳の同様の領域が活性化することが判明しました。

一部の研究者は、催眠術はイメージやシンボルを通じてコミュニケーションを図り、暗示を無意識に届けることができるため、効果的である可能性があると考えています。

研究によると、催眠術だけでは喫煙をやめることはできないようです。しかし、禁煙しようとしている人にとっては依然として有益なツールである可能性があります。

2017年の研究レビューでは、催眠術を他の治療法と組み合わせると効果が高まる可能性があることがわかりました。

催眠術は、不安などのいくつかの禁断症状をより効果的に管理するのにも役立ちます。不安を軽減すると、気持ちが落ち着き、より対処できるようになります。

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催眠術の方法

セラピストは催眠療法の治療ツールとして催眠術を使用することもあれば、自己催眠術を学ぶこともできます。

催眠療法

催眠術にはさまざまな種類があります。人は、達成したいことや催眠術のさまざまな方法についてセラピストと話し合い、最善の方法を一緒に決定することができます。

催眠中、セラピストは次のことを行うことができます。

• 人を深いリラクゼーション状態に導きます。
• 提案を通じて何かに対する認識を変えようとするなど、その人と話し合った方法を使用してください。
• 徐々に患者を催眠状態から導きます。

英国国民保健サービス (NHS) によると、催眠術の後、多くの人がリラックスしてリフレッシュしたと感じます。 NHS はまた、人々は催眠中も完全にコントロールできており、セラピストの提案に従う必要はないとも述べています。人は不快な場合、催眠状態から抜け出すことができます。

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自己催眠

自己催眠では、人は指導なしに深いリラクゼーションと集中状態を引き起こします。自己催眠の標準的な方法はありません。セラピストは、自己催眠術のかけ方を訓練するのを手伝ってくれるかもしれません。

一般に、自己催眠には次のことが含まれます。

• 集中すべき具体的な目標を設定する
• 深呼吸などのテクニックを使用して深いリラクゼーション状態に入る
• 平和で楽しい風景を想像する
• 目標に焦点を当てて視覚化する
• ゆっくりとカウントダウンするなどのテクニックを使用して、催眠状態を徐々に解除します。

自己催眠について詳しくはこちらをご覧ください。

催眠術の成功率

信頼できる臨床証拠が不足しているため、禁煙に対する催眠術の成功率を判断することは困難です。

いくつかの研究では、催眠術を受けた人は誰も喫煙をやめなかったが、一部の研究ではある程度の成功を収めたことが判明した。

研究をレビューしたところ、古い研究の成功率は 4 ～ 88% と大きくばらつきがあり、一般に管理されておらず、質も低いことがわかりました。他の研究では成功率が20～35%であることが判明しているが、レビューの著者らはこれらの研究は信頼性が低く、管理されていないと指摘した。

禁煙を助ける催眠術の有効性を判断するには、より厳密で質の高い、公平な研究が必要です。

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催眠術の試し方

禁煙のための催眠療法を試してくれるセラピストを見つけたい場合は、次のようなオンライン データベースを検索できます。

• アメリカ催眠協会
• 全国認定臨床催眠療法士委員会
• アメリカ臨床催眠学会

催眠療法を開始する前に、その療法士について調べて、資格があるかどうか、有益なリソースを提供できるかどうか、催眠術によって禁煙に成功したかどうかを調べたいと思う人もいるかもしれません。

セラピストが信頼できることを確認するために、次のこともできます。

• 医師に紹介状を求めてください
• 催眠術のオプションについては、メンタルヘルスの専門家に直接連絡してください。
• 医療保険会社に問い合わせて、ネットワーク内の医師や優先医師を見つける
• 専門のメンタルヘルスおよび催眠療法協会に問い合わせる

喫煙をやめる他の方法について学びましょう。

まとめ

禁煙の手段として催眠術を使って成功したと報告している人もいます。しかし、研究は催眠術だけが禁煙に効果的であるという信頼できる証拠を提供していません。

催眠術は、資格のあるセラピストと他の禁煙戦略を組み合わせて使用​​すると、より効果的になる可能性があります。また、不安などのニコチン離脱症状に対処するのにも役立ちます。