全身適応症候群について知っておくべきこと

ストレスは精神的なプレッシャーであると思われがちですが、身体にも影響を及ぼします。ストレスにさらされたときに体が通過する段階を理解することは、ストレスが発生したときにその身体的兆候にもっと気づくのに役立ちます。

この記事では、全般適応症候群 (GAS) とは何か、そのさまざまな段階、およびいつ発生する可能性があるのか​​について説明します。また、人々がストレスへの反応をより適切に管理できる方法についても考察します。

ガスとは何ですか?

20 世紀に活躍したウィーン生まれの科学者ハンス セリエは、GAS について最初に説明した人物です。

Selye は、ラットがいくつかの異なるストレス要因に対して同様の一連の身体的反応を示すことを発見しました。後者には、低温、過度の身体運動、毒素の注射などが含まれます。

科学者は、GAS を、知覚された脅威に適応して生き残るための装備を強化する身体の方法であると説明しました。 Selye の GAS 理論に関する論文は 1946 年にThe Journal of Clinical Endocrinologyに掲載されました。

GAS の 3 つの段階

GAS の 3 つの段階は次のとおりです。

• 警報反応
• 抵抗
• 疲労困憊

これらの各段階で体内で何が起こっているのかを以下で詳しく説明します。

警報反応段階

警報反応段階では、視床下部と呼ばれる脳の部分に苦痛信号が送信されます。視床下部は、糖質コルチコイドと呼ばれるホルモンの放出を可能にします。

糖質コルチコイドは、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こします。アドレナリンは人にエネルギーを与えます。心拍数が増加し、 血圧が上昇します。その間、血糖値も上昇します。

これらの生理学的変化は、交感神経枝と呼ばれる人の自律神経系 (ANS) の一部によって制御されます。

GAS の警報反応段階は、人が経験しているストレス要因に反応する準備を整えます。これは、「闘争または逃走」反応としてよく知られています。

抵抗

抵抗段階では、体は警報反応段階で起こった生理学的変化に対抗しようとします。抵抗段階は、副交感神経と呼ばれるANSの一部によって支配されます。

ANS の副交感神経枝は、生成されるコルチゾールの量を減らすことによって体を正常な状態に戻そうとします。心拍数と血圧が正常に戻り始めます。

ストレスの多い状況が終わると、抵抗段階で体は正常な状態に戻ります。

しかし、ストレス因子が残っていると体は警戒状態に陥り、ストレスホルモンが分泌され続けます。

この身体的反応により、集中力が低下したり、イライラしたりすることがあります。

疲労段階

ストレスが長期間続くと、体は疲労段階として知られる GAS の最終段階に入ります。この段階では、体は最初の警報反応段階から回復しようと試み続けても失敗し続け、エネルギー資源を使い果たしています。

疲労段階に達すると、人の体はストレスと戦う能力を失います。彼らは次のような経験をするかもしれません。

• 疲れ
• うつ
• 不安
• 対処できない気持ち

この段階でストレスレベルを管理する方法を見つけられない場合、ストレスに関連した健康状態を発症するリスクがあります。

GASはいつ発生しますか?

セリエ氏の研究は、寒さや肉体的な過度の運動などの物理的ストレス要因に限定されていた。しかし、セリエの研究で見られたように、心理的ストレスを引き起こす生活上の出来事は、同じ身体的反応を引き起こすことが現在では理解されています。

人がストレスやガスを経験する原因となるライフイベントには次のようなものがあります。

• 関係の破綻
• 職を失う
• 医学的問題
• お金のトラブル

理論的には、これらの状況が GAS を引き起こす可能性があるという事実は有益である可能性があります。警報反応は人々にエネルギーと集中力を爆発させ、問題解決に役立つ可能性があります。

しかし、ほとんどの人にとって、ストレス下にあるときに体が経験する身体的反応は役に立ちません。

石器時代に人々が直面したかもしれない脅威とは異なり、現代人が現代生活のストレスフルな状況をエネルギーの爆発で解決できる可能性は低いでしょう。

長期的なストレスは、人の身体や免疫システムに悪影響を与える可能性があります。 2008 年の論文では、慢性的なストレスが次のような可能性があると指摘しています。

• ウイルス感染のリスクを高める
• 2型糖尿病のリスクを高める
• 胃潰瘍を引き起こす
• うつ病を引き起こす

2008 年のレビューでは、慢性的なストレスも心臓病のリスク増加に関連しているとさらに説明されています。

GASの管理方法

GAS を制御するための最初のステップは、ストレスの引き金となるものを理解することです。

ストレスの原因となるものは人によって異なります。どのような状況や出来事が自分にとって特にストレスを感じているかを特定することが重要です。そうすれば、ライフスタイルを変えてこれらの誘因への曝露を減らすことができるかもしれません。

たとえば、長時間の通勤はストレスになる可能性があります。その場合は、仕事の役割を自宅に近い場所に移すか、リモートで働くよう依頼すると効果があるかもしれません。

ストレスの引き金を避けることができない場合は、ストレスが体と心に与える影響を軽減する方法を見つけることが重要です。

米国不安うつ病協会は、ストレスを軽減する方法として身体活動を推奨しています。運動するとエンドルフィンが放出され、睡眠が改善され幸福感が促進されます。早足のウォーキングやランニングは、簡単に運動できる方法です。

次のアクティビティも役立ちます。

• マインドフルネスと瞑想
• 深呼吸
• ヨガと太極拳
• リラックスできるお風呂
• ジャーナリング
• 友達に会って問題を話し合う

取り除く

ストレスは身体に物理的な変化を引き起こします。 GAS は、ストレスの多い出来事にさらされたときに身体が通過する 3 段階のプロセスです。長期的なストレスは身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼします。

GAS の身体的な最終段階は極度の疲労として知られており、人が長期間ストレスにさらされたときに発生する可能性があります。これにより、ストレス関連疾患にかかりやすくなります。

ストレスの引き金を理解することは、ストレスを軽減するためにライフスタイルを変えるのに役立つかもしれません。

それが不可能な場合は、体と心へのストレスの影響を管理する方法を見つけることが重要です。

ストレスの管理には、深呼吸、ヨガ、マインドフルネス、瞑想などの活動が含まれます。