指圧は人の自信を助けることができますか?

指圧は、体の特定のポイントに圧力をかけて反応を引き起こす方法です。

伝統的な中国医学 (TCM) は、指圧が健康上の問題を治療するために体内の気、つまりエネルギーのバランスを回復するのに役立つと示唆しています。

科学的証拠は、指圧が体内の化学物質を変化させ、人の精神的または感情的な状態を変化させる可能性があることを示しています。

この記事では、指圧と自信の背後にある研究と、指圧が不安やうつ病などの症状の治療にどのように役立つかを考察します。また、自信を高めるために人々が使用できる他のテクニックについても見ていきます。

指圧とは何ですか?

指圧は、鍼治療の技術に基づいた代替治療法です。指圧は、特定の領域に圧力を加えて、体の特定のポイントを刺激します。

研究によると、指圧は体内の神経経路の神経伝達物質とホルモンのレベルに影響を与える可能性があり、これは次のような効果をもたらす可能性があります。

• 不安を軽減する
• リラクゼーションを促進する
• 免疫力を向上させる
• 息切れを和らげる

TCM によれば、気、つまりエネルギーは体内の 12 の経絡を通って流れ、そこには体の特定の領域に関連する 365 の経穴が含まれています。

TCM は、このエネルギーの流れの不均衡が身体の病気や問題を引き起こす可能性があると示唆しています。開業医は、指圧がエネルギーの流れのバランスを取り戻すことができると信じています。

指圧と自信は関係していますか?

指圧と自信を結びつける具体的な証拠はないようですが、指圧は感情的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。

脳は体内でオピオイド受容体と反応するエンケファリンやエンドルフィンなどのオピオイドを生成します。これらのオピオイドは、身体機能を調節し、身体が痛みをどのように認識するかを制御するのに役立ちます。

指圧は体内のオピオイドを刺激する可能性があります。これは人々の社会的行動に影響を与え、心理的幸福を改善する可能性があります。

指圧はどのような症状を治療しますか?

指圧は自信を直接的に高める場合とそうでない場合がありますが、自信に影響を与える可能性のある他の症状の治療に指圧が役立つことが研究で示されています。

2015年の研究では、がんの治療を受けている人々の不安を治療するための指圧の効果が調査されました。

この研究によると、不安は人の精神的、身体的パフォーマンスや生活の質に悪影響を及ぼす可能性があり、治療や入院にさえ影響を与える可能性があります。

二重盲検ランダム化試験には入院中の85人が参加し、指圧を受けたグループ、偽の指圧を受けたグループ、対照グループが含まれた。

結果は、他の 2 つのグループと比較して、指圧を受けたグループの平均不安レベルが大幅に減少したことを示しました。

別の研究では、研究者らは腎臓病の治療法である血液透析を受けている人々のうつ病、ストレス、不安に対する指圧の影響を調査しました。

108人の参加者のうち半数は、通常の治療と並行して週に3回指圧治療を受けていましたが、対照群は定期的な治療のみを受けていました。

その結果、指圧グループではうつ病、不安、ストレス、一般的な心理的苦痛が大幅に軽減されたことが示されました。しかし、「社会的機能不全」のスコアは両方のグループで同じままでした。

2021年の研究では、特に親指と人差し指の間の水かきのある領域にあるLI4（「合谷」）として知られる経穴において、指圧が兵士の不安を軽減するのに効果的であることが判明した。

自信を高める方法

アメリカ心理学会は自信を次のように定義しています。

• 自信
• 自分自身の能力、判断力、能力を信頼する
• 自分は仕事などの特定の要求にうまく応えることができると信じること

メンタルヘルス慈善団体マインドによると、次のヒントは人々が自信と自尊心を築くのに役立ちます。

• 自分に優しくする:人は、過度に批判的または不親切な考えに異議を唱え、愛する人に話すのと同じように自分自身に話しかけることができます。間違いは普通のことだということを忘れないでください。
• 比較を避ける:他人との比較を避けるようにし、ソーシャル メディアは現実のフィルタリングされたバージョンである可能性があることを忘れないでください。
• 肯定的な肯定: 「私は十分です」や「私には価値がある」などの肯定的な発言を繰り返します。
• セルフケアと健康に焦点を当てる:よく眠り、健康的な飲食をし、定期的に運動し、自然の中で時間を過ごすようにしましょう。
• 成功を祝う:大小を問わずあらゆる成果を認め、祝います。人々は、褒め言葉、自分の好きなところ、その日にうまくいったことなどのリストを作成できます。
• 他の人と時間を過ごす:人は、信頼し、つながりを持ち、一緒にいると心地よく感じる人たちと時間を過ごすことができます。ボランティアをしたり、他の人を助けたいと思う人もいるかもしれません。
• 積極的になる:人々は、敬意を表しながら毅然とした態度で、自分の意見を述べたり、自分が必要なことや望んでいることを他の人に伝えたりする練習をすることができます。健全な境界線を築くために、人々に「はい」または「いいえ」と言う練習をしましょう。
• 楽しいことをする:趣味、スポーツ、創造的なことなど、自分が楽しんだりリラックスできる活動を必ず行うことができます。
• 自信を持って行動する:もっと自信を持って立つ練習をしたり、鏡に向かって他の人に言いたいことを練習したりすることができます。これにより、特定の状況でより自信を持てるようになります。
• 何か新しいことを試す:新しい活動に挑戦したり、新しいスキルを学んだり、新しいグループに参加したりすると、人々はより自信を持つことができます。

研究によると、ポジティブな自己肯定は、人々が自分自身に対するポジティブな見方を維持し、より自己有能であると感じるのに役立つ可能性があることがわかっています。

研究者らは、肯定的なアファメーションを使用すると、アファメーションを使用しなかった人々と比較して、報酬と肯定的な評価に関連する脳の特定の領域の活動が増加することを発見しました。

まとめ

指圧は、経穴と呼ばれる体の特定の点に圧力を加えます。

現在のところ、指圧が自信を向上させるという明確な証拠はありませんが、指圧は精神的または感情的な健康状態の改善に役立つ可能性があります。

指圧は不安、ストレス、うつ病を軽減するのに役立ち、これらはすべて人の自信に影響を与える可能性があります。

ポジティブなセルフトークやアファーメーションなどの他のテクニックが自信を築くのに役立つと感じる人もいるかもしれません。