最高のオンラインサポートグループの一部

サポートグループは、共通の問題や恐怖を共有する人、または同様の経験を経験した人に、精神的な慰め、励まし、正当性を提供します。また、人々が自分のストーリー、考え、感情を共有できる、安全で批判のないスペースも提供します。

最近、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの影響もあって、オンラインのサポートグループがさらに普及してきました。この記事では、仮想サポートグループの仕組みと、オンラインサポートに最適なオプションのいくつかについて説明します。

オンラインサポートグループについて

オンラインサポートグループを通じて、メンバーは共通の懸念事項や経験に関連する実用的で役立つ情報を共有できます。同僚が一部のサポートグループを監視している一方で、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家が議論を主導している場合もあります。専門家がオンラインサポートグループを主導する場合、アドバイスは提供しませんが、グループの会話を導くのに役立つ場合があります。

グループが提供する相互理解サポートは、メンバーが困難な経験にうまく対処できるように支援します。また、他の人が同様の状況にどのように対処したかを学ぶことで、対処戦略を構築することもできます。

オンラインサポートグループは通常、不安、うつ病、悲しみなどの症状を抱える人々を支援することを目的としています。離婚などのストレスの多い経験を経験している人々をサポートする人もいます。

オンラインサポートグループの特典

直接会うことができない個人にとって、オンラインサポートグループには多くの利点がある可能性があります。 2017年のジャーナルでは、補助的な治療法としてサポートグループに参加すると、一部のタイプのうつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性があり、オンラインセッションが対面療法と併用するとうまく機能する可能性があることが示されています。

同誌は、他にも次のような利点があると指摘しています。

つながりの感覚が高まる
改善された日常生活
専門家の助けを求める可能性が高まる
自分の話や経験を共有することで感情的な解放を感じる
承認の感情
愛する人への依存度が下がったと感じる

より現実的な側面では、オンラインサポートグループは対面グループよりもアクセスしやすく、幅広い層が利用できます。

オンラインサポートグループの考慮事項

オンラインサポートグループはすべての人にとって機能するとは限らず、個人が考慮すべき点がいくつかあります。 2020年の探索的研究では、社会的回避やオンラインサービスの過度の使用など、いくつかの潜在的な不利益が指摘されています。

また、会話が強い感情的反応を引き起こすような方向に進む場合、モデレートされていないグループやチャットを苦痛に感じる人もいます。資格のある医療専門家または医師がいないと、人が精神的健康の危機に達した場合にリスクが生じる可能性があります。

オンラインサポートグループはどのように機能しますか?

オンラインサポートグループには 2 つの基本的なタイプがあります。

非同期オンラインサポートグループ

これらのグループには、予定された会議時間はありません。代わりに、メンバーは掲示板で投稿を共有できます。

同期オンラインサポートグループ

これらのグループは、通常は Zoom などのオンラインビデオ通話プラットフォームを介して、特定の時間に、指定された間隔で集まります。最も一般的には、週に 1 回行われ、所要時間は約 1 ～ 2 時間です。

同期オンラインサポートグループには、参加ルールが含まれる場合があります。たとえば、グループは、うつ病や悲しみを経験している 18 歳以上の人に開かれている場合があります。

この種のサポートグループは通常、グループを率いる仲間または専門のファシリテーターによって指示された構造化された議題に従います。各人は、好きなだけディスカッションを共有したり参加したりできます。グループの進行役は時間を監視し、会議が終了する前に警告を発します。

最適なオンラインサポートグループオプション

このリストに含まれるすべてのオンラインサポートグループは、信頼できるメンタルヘルス組織またはメンタルヘルス専門家によって推奨、設立、または主導されています。

なお、この記事の筆者はこれらのサービスを試したことがありません。提示されているすべての情報は純粋に調査に基づいており、発行時点で正確です。

National Alliance on Mental Illness Connection サポートグループ

これらの同期的な対面グループはピア主導で行われ、毎週、隔週、または毎月集まります。グループによっては、人の所在地に応じてオンラインで集まる場合があります。これらは、精神疾患を患っている個人をサポートする 40 年以上の経験を持つ組織である National Alliance on Mental Illness (NAMI) によって定義された高品質基準を満たしています。

NAM Connection グループは無料で、精神的健康状態を経験した成人なら誰でも参加できます。

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不安とうつ病協会のサポートグループ

米国不安うつ病協会のオンラインサポートグループは、60,000 人を超える会員を擁する非同期グループです。人々は掲示板を通じて自分の経験を共有し、同じような状況にある他の人からのサポートを見つけることができます。グループは予定された時間に集まるわけではないため、メンバーは自分の都合に合わせてプラットフォームを使用できます。

このグループはビデオ会議を提供していませんが、メンバーはプラットフォームを通じて知り合った他のメンバーとオンラインで対面での集まりを手配することができます。このグループへの参加には料金はかかりません。

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Psychology Today セラピスト主導のサポートグループ

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響で、多くの資格のあるセラピストは現在、うつ病、不安症、その他多くの症状を経験している個人向けにオンラインサポートグループのオプションを提供しています。最大の利点は、メンタルヘルスの専門家がグループを主導していることです。

これらのグループの会員費はセラピストによって異なります。無料でサービスを提供しているところもあります。場合によっては健康保険が費用をカバーする場合がありますが、個人は健康保険会社に連絡して補償範囲を確認する必要があります。

Psychology Today の Web サイトをナビゲートするのが少し難しいと感じる人もいるかもしれませんし、自分のニーズに合ったグループを見つけるのに時間がかかるかもしれません。

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メンタルヘルスアメリカのコミュニティサポートグループ

Mental Health America (MHA) は、うつ病や不安症などのさまざまな精神的健康状態を抱える個人を対象に、無料のオンラインコミュニティサポートグループを提供しています。このグループには 26,000 人を超えるメンバーがおり、経験やアドバイスを共有しています。

この組織には、人がより強くなり、より希望を持てるようになる可能性があるとされるツールのリストもあります。

個々のグループの質は異なりますが、サービスの利用に費用はかかりません。

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Depression and Bipolar Support Alliance オンラインサポートグループ

これらの仲間主導のサポートグループは、うつ病や双極性障害を抱えて生きる人々にサービスを提供しており、参加費は無料です。人々は自分の経験を共有し、互いに希望を与え、対処法について話し合うことができます。

精神疾患を持つ人々の愛する人のためのグループもあります。

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よくある質問

以下は、オンラインサポートグループに関するよくある質問への回答です。

オンラインサポートグループは効果的ですか?

オンラインサポートグループに参加する人々は、参加する特定のグループや個人の視点、態度、性格に応じて異なる経験をします。

ただし、メンバーは、これらのグループで同じような状況を経験した人々と自分の経験を共有することで安心できるかもしれません。彼らはまた、新しい対処戦略を学ぶかもしれません。

オンラインサポートグループにはどのような種類がありますか?

さまざまな精神的健康状態を抱えている人、または困難な状況にある人のために作られたオンラインサポートグループがあります。個人は MHA にアクセスして、サポートオプションの包括的なリストを確認できます。

オンラインサポートグループは、対面サポートグループとどのように異なりますか?

人々は、対面でのやり取りとオンラインでのやり取りとは異なる体験をします。たとえば、オンライングループに参加している人は、他のメンバーのボディランゲージや顔の表情を解釈するのが難しい場合があります。

ただし、オンライングループは、対面のグループよりもアクセスしやすいことは間違いありません。また、仲間と共有したり学習したりするための安全なスペースも提供します。研究によると、オンラインのサポートグループは対面でのセラピーセッションを補完する可能性があります。

医師に相談する必要があるのはどのような場合ですか?

オンラインサポートグループは役立つとはいえ、うつ病、不安症、その他の深刻な精神的健康状態を持つ人に対して訓練を受けた精神保健専門家が提供するサービスを決して置き換えるべきではありません。同様に、人が危機に陥った場合は、オンラインで助けを求めるのではなく、911 に電話する必要があります。

自殺予防

自傷行為、自殺、または他人を傷つける差し迫った危険にさらされている人を知っている場合:

「自殺を考えていますか?」という難しい質問をしてください。
判断せずに人の話を聞きましょう。
911 または地元の緊急電話番号に電話するか、741741 にテキスト TALK を送信して、訓練を受けた危機カウンセラーに連絡してください。
専門家の助けが到着するまで、その人のそばにいてください。
安全であれば、武器、医薬品、その他の潜在的に有害な物体を取り除くようにしてください。

あなたまたはあなたの知人が自殺を考えている場合は、予防ホットラインが役に立ちます。 988 自殺と危機のライフラインは、988 で 24 時間ご利用いただけます。危機の際には、聴覚障害のある方は、好みのリレーサービスを利用するか、711 にダイヤルしてから 988 にダイヤルすることができます。

さらに多くのリンクやローカルリソースを見つけてください。

まとめ

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の発生により、オンラインサポートグループの人気が大幅に高まりました。これらのグループの一部は仲間主導で行われますが、訓練を受けたメンタルヘルス専門家が他のグループを監督します。このグループは、個人が自分の話を共有したり、アドバイスを求めたり与えたりできる共感的なコミュニティを見つけるのに役立ちます。

グループはビデオ通話で集まるか、フォーラムのメッセージを通じてコミュニケーションします。会費はグループによって異なりますが、多くのグループでは無料でサービスを提供しています。

研究によると、オンラインサポートグループは精神疾患の症状を軽減し、対面での会話療法セッションを補完するのに役立つ可能性があります。事例証拠は、支援グループも孤独感や孤立感を軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。