甲状腺の状態を改善するヨガのポーズ

甲状腺は、ホルモンを分泌する喉の小さな腺です。これらのホルモンは人の代謝、体温、成長に影響を与えます。それらは子供の脳の発達にも影響を与えます。

甲状腺に問題がある場合、身体的健康と精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。この記事では、甲状腺の問題に対する補完療法としてのヨガについて探ります。

ヨガと甲状腺の健康

ヨガは人のストレスレベルを軽減するのに役立つ運動です。 2017年の研究では、ヨガがストレスの症状を軽減し、全体的な幸福感を改善することがわかりました。

ストレスは甲状腺の問題と関連していることがよくあります。このため、ヨガは甲状腺の健康に有益である可能性があります。

甲状腺に影響を及ぼすさまざまな状態があります。最も一般的な状態は次の 2 つです。

• 甲状腺機能亢進症: 甲状腺が過剰な量の甲状腺ホルモンを産生する状態です。 甲状腺機能亢進症の根本的な原因は、 バセドウ病または甲状腺の過剰活動である可能性があります。
• 甲状腺機能低下症: 甲状腺ホルモンの産生が低すぎる場合です。これは多くの場合、甲状腺を損傷した自己免疫疾患によって引き起こされます。

2024年のレビューでは、甲状腺機能低下症の管理におけるヨガの有効性が評価され、研究者らはヨガが伝統的な治療法を補完するものとして多要素のプラスの役割を果たす可能性があると結論付けた。彼らは、ヨガが次のような方法で甲状腺機能低下症の管理に役立つ可能性があると指摘しました。

• 免疫炎症の管理
• マインドフルネスとストレス解消の促進
• 体重管理を促進する

有益なヨガのポーズ

甲状腺疾患に対するヨガの利点は、通常、全体的な健康と幸福に関連しています。

ただし、次のポーズは、甲状腺がある首と喉の部分のストレッチと強化に特に焦点を当てています。これにより、その部分の血流が改善される可能性がありますが、これらの特定のポーズが他のポーズよりも甲状腺の健康に有益であるという決定的な証拠はありません。

自分が快適だと感じる間だけヨガのポーズを続けることが重要です。以下のポーズの多くは、中級または上級のヨガ スキル レベルを持つ人にのみ適しています。サポート機器を使用したり、資格のあるヨガ実践者の支援と監督を受けたりすることで、より簡単になる場合があります。

以下のヨガのポーズはどれも、ヨガマットがあれば自宅で簡単に試すことができます。

1.ショルダースタンド対応

サポートされたショルダースタンドのポーズは、逆さまになることを含む高度なヨガの動きであり、ヨガでは反転として知られています。このポーズのサンスクリット名は「サルヴァンガーサナ」です。

次の人はこのポーズをとらないでください。

• 初心者
• 高血圧の人
• 心臓に問題のある人
• 緑内障の人
• 妊娠中または月経中の人

サポート付き肩立ちを行うには、次のことを行う必要があります。

• 仰向けに横になります
• 折りたたんだタオルや毛布を肩の下に置き、肩を支えます
• 頭をマットの上に置きながら肩をタオルの端に持ってくる
• 手のひらを下に向けて腕を両側に置きます
• 腕と背中を床にしっかりと押し付ける
• 息を吸いながら足を直角に上げます
• 息を吐きながら足を上げ、肩を押し上げる
• 手を腰に押し込んで腰を支える
• お腹を引っ込めて体幹を強くする
• 体と脚を肩から一直線に保つ
• あごを胸に押し込んだままにする
• 深呼吸を三回
• 体幹に力を入れたまま、脚をゆっくりと元に戻します

2. すきのポーズ

鋤のポーズも、体幹と腕の強さ、背骨の柔軟性を必要とする高度なテクニックです。

このポーズのサンスクリット名はハラサナです。鋤のポーズを行うには、ショルダースタンドの場合と同じ方法で始める必要があります。

脚を肩から一直線に上げるのではなく、次のことを行う必要があります。

• 腕を床に押し込み、体幹を使って脚を頭の真上と後ろに持ってきます。
• つま先を頭の後ろの床に置きます
• 腰をずっと手で支え続ける
• 深呼吸を三回
• 足を頭の上に戻す
• 体幹に力を入れたまま、脚をゆっくりと床に戻します

鋤のポーズで呼吸が困難になると感じた場合は、ゆっくりとその姿勢から抜け出す必要があります。安全性に関するもう 1 つの考慮事項は、肩と上腕の下に支柱を使用するように読者に指示することです。これにより肩が上がり、首の屈曲が軽減され、損傷の可能性が低くなります。

3. 魚のポーズ

魚のポーズも高度なポーズです。安全に行うために必要なスキルを持つ人にとって、このポーズは体を反対方向に伸ばすので、ショルダースタンドやプラウの後に行うのが良いでしょう。ヨガでは、これをカウンターポーズと呼びます。このポーズのサンスクリット名は「Matsyasana」です。

高血圧、首の怪我、または緑内障のある人は、このポーズを実行しないでください。

魚のポーズをするには、次のことを行う必要があります。

• 足を前に伸ばして座る
• 手を後ろのマットに置き、指をお尻の下に押し込みます
• 肘をマットに下げて後ろに傾きます
• 肩と肘を揃える
• 心地よいと感じる程度までそっと頭を後ろに倒し、最終的には頭頂部がマットに触れるようにします。
• 胸を上げて開いたままにして、紐が胸を空に引き上げるのを想像してください。
• 深呼吸を三回
• ゆっくりと頭を持ち上げ、腕を放してその位置から抜け出します

4. ブリッジのポーズ

ブリッジのポーズは背中を鍛えるのに効果的です。このポーズのサンスクリット名は「セトゥ バンダ サルヴァンガサナ」です。

ブリッジのポーズを行うには、次のことを行う必要があります。

• 床に背中をつけてマットの上に横たわります
• 足を腰に向かって内側に引きます
• 足と膝を腰と一直線に保つ
• 腕を体の側面に置き、手のひらを床に押し付けます
• 紐でお尻が上に引っ張られるイメージで、お尻を空に向かって持ち上げます。
• それが難しい場合は、手のひらを腰に当ててサポートしてください
• あごを胸に押し込む
• 深呼吸を三回
• ゆっくりと腰を下げてその位置から抜け出す

5. コブラのポーズ

このポーズは背中と首の柔軟性を高めるのに役立ちます。このポーズのサンスクリット名は「Bhujangasana」です。このポーズをするには、次のことを行う必要があります。

• マットの上にうつ伏せに寝転がる
• 肩の下のマットの上に手のひらを置きます
• 肘を脇に締める
• 手のひらをマットに押し付ける
• 胸がマットから持ち上がり、背中がアーチ状になるまで頭を上げます
• これが快適であれば、頭を下に向かって下げます
• 深呼吸を三回
• ゆっくりと胸を下げてマットに戻ります

6. ボートのポーズ

このポーズのサンスクリット名は「ナヴァーサナ」です。

このポーズをするには、次のことを行う必要があります。

• 足を前に出して床に座る
• 手をマットの上に置き、手のひらを下にして脚の両側に置きます
• ゆっくりと後ろに傾き、体幹を強く保ち、あごを引いて背中をまっすぐにします
• 膝を曲げて足を床から持ち上げます
• 可能であれば、脚を伸ばして足を向け、脚と体が V 字型になるようにします。
• 肩と一直線になるように腕を上げます
• 手のひらを向かい合わせ、指を伸ばします。
• 深呼吸を3～5回
• 腕と脚をゆっくりと下ろし、脚を抱きしめて頭を下げてから放します

7. 上向きの弓のポーズ

上向きの弓のポーズはホイールのポーズとも呼ばれ、胸、背中、首を伸ばすのに役立ちます。このポーズのサンスクリット名は「ウルドヴァ ダヌラーサナ」です。

このポーズをするには、次のことを行う必要があります。

• 仰向けになって横になり、膝を曲げて体に近づけます
• 手を頭の横のマットの上に置き、指が肩の方向を向き、肘が上を向くようにします。
• 足をマットに押し込み、息を吐きながら尾てい骨とお尻を持ち上げます
• 太ももと足の内側が平行になるようにする
• 足と手を押し込み、頭頂部まで持ち上げます
• 息を吐きながら足と手をさらに押し込み、腕が真っ直ぐになるまで頭を完全に床から持ち上げます。
• 肩甲骨を広げて頭をゆるく垂れる
• 深呼吸しながら5～10秒ポーズを保つ
• ポーズからゆっくりと解放し、腕を曲げて尾てい骨とお尻をマットに戻します。

8. サポートされている倒立ポーズ

サポート付きヘッドスタンドのポーズは最も高度なヨガのポーズの 1 つであり、初心者には適していません。

このポーズは、事前のヨガ経験なしには試みるべきではなく、最初の試みでは経験豊富な教師の監督の下で行う必要があります。このポーズのサンスクリット名はシルシャサナです。

このポーズをするには、次のことを行う必要があります。

• 膝と前腕がマットの上に来るように前に膝をつきます
• 肘を肩幅に広げて指を組み、手首の内側をマットにしっかりと押し込みます
• 頭頂部をマットにセットし、開いた手の平で後頭部をそっと押し上げます。
• 息を吸いながら膝をマットから持ち上げます
• 足を肘に近づけて歩き、かかとを上げて逆V字型を作ります
• 肩甲骨を上に持ち上げて胴体を長くし、わずかに伸ばす
• 息を吐きながら両足を同時にマットから持ち上げます。登るときに膝を少し曲げると楽になるかもしれません
• かかとを天井に向かって押しながら太ももの上部を内側に向け、膝をまっすぐに伸ばします
• 前腕の間で体重のバランスが取れていることを確認し、肩を上に上げ続けます。
• 足を完全に伸ばしたら、足の親指を上に押し上げます
• ポーズを 5 ～ 10 秒間保持します（今後ポーズを繰り返すたびに、この時間をさらに 5 秒ずつ増やすことができます）
• 息を吐きながらゆっくりと足をマットの方に戻し、両足がマットに着くまで肩を押し上げ続けます

甲状腺機能亢進症の症状

甲状腺ホルモンの過剰産生である甲状腺機能亢進症の兆候には次のものがあります。

• 極度の疲労感
• 握手
• 気分の変動
• 不安
• 心拍数が速い
• 動悸
• 乾燥肌
• 睡眠障害
• 原因不明の体重減少
• 腸の動きの増加
• 生理が軽い、または生理が来ていない

甲状腺機能低下症の症状

甲状腺機能低下症とは、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しないことを意味します。甲状腺機能低下症の兆候には次のようなものがあります。

• 極度の疲労感
• 弱気な気分
• 体重が増える、または体重が減りにくいと感じる
• 乾燥した髪と肌
• 脱毛
• いつもより寒さを感じる
• 筋肉のけいれんや痛み
• 便秘
• うつ
• イライラする
• 記憶障害がある
• 正常な月経周期の変化
• 性欲の減少

医師の診察を受ける時期

甲状腺に問題があるのではないかと疑われる場合は、医師に相談する必要があります。医師は甲状腺機能亢進症または甲状腺機能低下症の診断を支援し、適切な治療法を推奨します。

ヨガは補完療法であることを覚えておくことが重要です。医師が推奨する他の治療法と並行して行うこともできますが、それらの治療法に代わるものではありません。